Wakhti dheer ma jiro cid la yaab leh sida isku dhacaan: Waxaan aaminsanahay awoodda maskaxeed ee weyn, laakiin marka xusuusta iyo awoodda garaadka ee ay wiiqantay da'da, waxaynu tixgelineynaa xaaladdan si aan macquul ahayn. Laakiin haddii aan fahamno jiritaankeena maskaxdeenna, ma aha mid saameyn ku yeelanaya cibaadada oo aan ahayn hadiyadda ilaahyada, sida dadku u arkaan. Waan awoodnaa oo waxaan awoodnaa in aan xoojinno caqligeena illaa iyo 80 sano iyo xitaa in ka badan.
Haddii tani loo isticmaalo waddankeena, waa aragti oo kaliya, fikradda dhakhaatiirta, dembiga wax kasta waa qawaani ku salaysan: da'da waxaan illoobi doonaa wax kasta oo ka sii xun. Oo waxaad isku daydaa, inaad beddesho qaanuunkan xaaraan kale: xitaa da'da ugu da'da weyn waxaan ku xejin doonaa maskaxda iyo maskaxda cad, sababtoo ah waa tan caadiga ah. Intaas waxaa dheer, shuruucda tababarka dareenka iyo xusuusta waa mid aad u fudud, qof kastana wuu qaban karaa. Mararka qaar waa ku filan inaad tuurto dhibaatooyinka aan loo baahnayn ee madaxaaga ka timaada oo aadan isku dayin inaad xakamayso 10 waxyaalood.
Xitaa Hippocrates waxay ku riyootay in ay barato maskaxda dhammaan murugada, ma dhihi karno in arrintani saameeyntu aanay gaarin. Laakiin waxaa jira qarsoodi iyo qarsoodi wali. Sida aad ogtahay, horaantii maalinta 16aad ka dib marka la fahmo nidaamka neerfaha dhexe wuxuu bilaabmaa in la dhigo ka dibna koraayo xawaarihiisii weynaa: horaantii 6 kun oo unugyo cusub ayaa la sameeyay hal labaad, koritaanka degdega ahna wuxuu soconayaa shan bilood. Muddo lix bilood ah, maskaxda uurjiifku waxay leedahay dhammaan nuujiyeyaasheeda in qofku u baahan yahay nolosha danbe. Marka xigta, sameynta geedi socodka kala duwan ayaa dhacaya, iyada oo ay ugu mahadcelinayaan unugyada maskaxdu "isbarbar dhigi karaan", taas oo ah aasaaska fekerka.
Nidaamka samaynta xasuusta maskaxda iyo awoodda maskaxeed, waxay si weyn u dhacdaa saddexda sano ee hore ee nolosha ilmaha. Da'daan da'daas, ilmuhu wuxuu u arkaa macluumaadka shanta sirood, wuxuuna u baahan yahay in loo oggolaado inuu "u jeedo" si sax ah. Ha dhaamin haddii ilmahaagu ka sameysto qalajiyo ka sameysma cammiga, biyaha ka soo baxa, dhagaysta heesaha iyo sheekooyinka, dhadhamiya boombalooyinka, sidaas darteed wuxuu ku xiran yahay nolosha.
Maalin kasta unugyada maskaxda waxay u dhintaan, iyo da'da, markaan sii weynaanno, waxay dhacdaa dhaqso. Marka 20 sano jirka ah, qiyaastii 20 kun oo unug ayaa dhimata, da'diisuna tahay 40, inta badan 50,000 oo qof ayaa dhimata. Macluumaadkii ugu danbeeyey ee saynisyahaniintu waxay soo jeediyaan in qoraallada noocan oo kale ah: "unugyada dareemadu aanay soo kabsan," waa la cidhiidhi karaa, tan iyo qaybo ka mida maskaxda, unugyada maskaxda ayaa mar walba la cusbooneysiiyaa nolosha oo dhan.
Haddaba si aad u sheegto "mas'uuliyad" si loo soo saaro unugyo cusub, qaado unugyada stem. Waxay mas'uul ka yihiin koritaanka maskaxda ee ilma-galeenka, ka dibna waxay xallinayaan hawlaha muhiimka ah, unugyada qaan-gaar ah ee qof weyn ayaa loo bedeli karaa qanjidhada casaanka ah. Maaha waqti dheer, aqoonyahaniintu waxay ogaadeen in unugyada dareemayaasha cusubi ay ka muuqdaan gobolka maskaxda, taas oo la xidhiidha sifooyinka xasuusta. Laakiin jirkan waa lagama maarmaan in la caawiyo.
Haddii aad dareentid inaad wareersan tahay oo inta badan hayso madax xanuun, waxaad u baahan tahay inaad la xiriirto dhakhtarka neerfaha. Markii hore, dhakhaatiirtu waxay sharxeen bukaankooda in dhammaantood ay dhacaan, sababtoo ah dhiig yar ayaa u socda maskaxda. Natiijooyinkii dhowaan lagu daaweynayey daawada ayaa muujiyay in madax xanuunka ay sabab u tahay geedi socodka adag. Da 'cayiman, waxay noqoneysaa mid adag inoogu adkaato in aan la qabsano waajibaadkaa guriga iyo shaqadeena sidaynu nahay, aad ayaan u walwalsannahay, waannu niyadjabnay, waxaanu nafteena udhigaynaa gees, iyo xanuunka noocan ah ee xanuunka keena madax xanuunka.
Qaabka labaad ee aad isku tijaabin lahayd haddii aad adag tahay xasuusta, waa lagama maarmaan in la gudbiyo tijaabada neerfsychological ee dhakhaatiirta. Haddii baaritaanadaasi ay muujiyaan xannuunadaada, markaa waa inaad oggolaato oo aad bilowdid koorsada daaweynta, dabiici ahaan hoosta kormeerka dhakhtarka.
Maxaan kula talin karaa wanaajinta dareenka iyo xasuusinta xusuusta? Waa lagama maarmaan in la sii wado meesha ugu horeysa, iyadoo la koontaroolayo cadaadiska dhiigga, maxaa yeelay hypertension waxay qaadataa kaalinta koowaad ee dhammaan arrimaha khatarta ah.
Marka labaad, haddii qofku ku hawlan yahay shaqada caqliga, ka dibna nudaha nerwada ayaa si fiican loo ilaaliyaa. Sidaa darteed, maskaxdu waxay u baahan tahay waana la tababaran karaa. Cilmi-yahannada Ingiriisku waxay caddeeyeen cilmibaaristooda in maskaxda gaabiska lagu dhigo kursiga keydka iyo dadka xusuusta cajiib ah loo habeeyay si isku mid ah. Xaqiiqada ah in qofku si qumman u tiriyo lambarada iyo xaqiiqooyinka, markaa taasi oo dhan waa natiijada tababarka dheer ee maskaxda, oo mas'uul ka ah xasuusinta.
Fikradaha "simulator" waxay noqon doonaan kuwa gaaban, buugta, xiriirka asxaabta, saaxiibada, deriska. Tani waxay kaliya ku jirta kartoon ku saabsan wiilka Mowgli, oo xayawaanku kor u kacay, wuxuu u koray sidii qof caadi ah. Xaqiiq ahaan, carruurta la quudiyo xayawaanka, maskaxda, waxqabadyo fara badan oo isdaba-maraya iyo isbedel aan dib loo noqon karin ayaa dhacaya. Baro gabayada iyo xalinta saxarada gaaban ee raaxada leh, oo aan ku adkaan karin, haddii kale tababarkani ma isticmaali doono.
Qarsoodiga guusha waa guurka. Sida laga soo xigtay saynisyahannada, haddii aad u dabaaldagto 50 sano oo qoyskaaga ah, macnaheedu waa ilaa da'da 80 waxaad ku nooshahay xasuus adag. Laakiin dawada ugu muhiimsan ee maskaxda waa oksijiin, maskaxda, marka uu dareemo maqnaanshaha oksijiinta, waa mid ka mid ah kuwa ugu horreeya ee u muuqda jidhka. Haddii aad noqotid kala firidhsan oo jilicsan, tirooyinka aan isku xirneyn iyo isku xirnaanta kiisaska, markaa maskaxdaada waxay u baahan tahay in dib loo buuxiyo qaab lagu socdo beerta ama qaabka fitamiinada dheeraadka ah.
Waxaa jira xeerar dhowr ah, haddii aasaas ahaan shaqada aad haysato hab nololeed dabeecad leh, ka dibna waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u qabato jimicsiga madaxa, adigoo horay iyo dib ugu laabanaya dhinaca dhinacyada. Taasi waxay hagaajinaysaa wareegga maskaxda waxayna xoojisaa murqaha muruqyada qoorta. Haddii ay suurtogal tahay, beddel shaqada shaqada maskaxda leh shan daqiiqo diirimaad.
Hagaajinta hababka fekerka ee saliidaha sifeeya ee juniper, basil, rosemary. Oo dadka cibaadada lehna waad samayn kartaa, dhowr dhibcood oo saliideed ah oo ku taal laydhka arooska iyo maalinta oo dhan maalinta maskaxdaada waa "kicin".
Doorka muhiimka ah ee geedi socodka tababarka iyo ilaalinta dareenka iyo xusuusta waxaa lagu ciyaaraa sawirka cuntadaada. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in lagu ilaaliyo cadadka maskaxda ee u baahan in la jeclaado dhammaan cuntooyinka badda iyo kalluunka, sababtoo ah dadka deggan badda waxay ka kooban yihiin asiidh cad oo aan dufan lahayn, oo aan ahayn kaliya fosfooraska, taas oo ka dhigaysa mid firfircoon in unugyada cawliga ah ee shaqeeya. Waa faa'iido leh in la cuno saladh laga soo saaro liistada iyo khudaarta leh saliid gabbaldayaha, sanduuqyada laga soo qaato rootiga subagga, walnuus.
Apple wuxuu ka caawiyaa inuu diirada saaro, canabkuna wuxuu caawiyaa inuu xoogga saaro. Bananas waxaa ku jira faytamiin B6, haddii aan haysanno yaraanta fitamiinkan jirka ah, dhammaanteen waan ilaawnaa. Maydhayaasha, dhirta iyo karootada waxay yareeyaan da'da maskaxda iyo jirka. Saliida qorraxdu waxay saamaysaa muuqaalka muuqaalka. Kaabayaasha fitamiinada ayaa kaa caawin doona hagaajinta xusuusta, halka halkaan muhiimadda ugu weyn ay tahay in laga sameeyo zinc.
Xaqiiqo xiiso leh - gaajo yaryar ayaa ka dhigaysa dhaqdhaqaaqa maskaxeed, laakiin cuntooyinka kala duwan ayaa wax ka qabta. Xasuusnow xasuusta ugu fudud ee jikada, waa ku filan in la furo dhalooyinka leh dhir udgoon, gaar ahaan caleemaha fiican, xumbo, miro.
Khabiirada cilminafsiyeedku waxay leeyihiin sirahooda, sida loo hayo xaqiiqda ama tirooyinka madaxaaga muddo dheer. Habka la isku halleyn karo ayaa loo tixgeliyaa isbahaysi: iyada oo loo marayo dhawaaqyo, urta, dareenka. Tusaale ahaan sida caadiga ah waa inaad muujisaa sawirka kaynta iyo ka saarida, sidoo kale wuxuu sii wadaa inuu arko sawirka, urta cawska, wuxuu maqlaa qashinka caleemaha iyo wixii la mid ah. Waxa kale oo aad xusuusan kartaa dhacdooyinka nolosha, ka dibna "qalalan" nidaamyada, tirooyinka "dib loo soo nooleeyo".
Isticmaal borotiinka Cicero. Markii uu hadalku caan ku ahaa diyaar garowgiisa, wuxuu ku socon lahaa hareeraha guriga, fikraddiisuna waxay dhigayaan daqiiqadihii ugu muhiimsanaa ee hadalka ee goobaha caanka ah, ka dibna xasuusi doono xaaladda guriga, horeyna wuxuu u lahaa ururrada lagama maarmaanka ah.
Si aad si fiican ugu xasuusato macluumaadka maqalka, waxaad u baahan tahay inaad raacdo dhaqdhaqaaqyada gacmaha sheekada, ficil-celintiisa, sheekooyinka wajiga, kuwaas oo badanaa sameeya falsafadda macquulka ah. Laakiin way fiican tahay inaadan fiirin ama dhegaysato, laakiin waa inaad adigu sameysid, sababtoo ah waxay cadeeyeen in aan xusuusnayno seddexaad oo ka mid ah waxa aan maqalnay, kala badhkii aan arkeynay, iyo 100% waxaan xasuustaa wixii aan hore u "isku dayay" gacmaheena.
Hadda waxaan ognahay waxa tababarku yahay iyo horumarinta xusuusta dareenka. Ha ku degdegin in lagu eedeeyo dabeecadda, inaad xusuusta xun leedahay, oo aad illowdo wax walba, waxaad hagaajin kartaa xusuustaada iyo fiirsashadaada, waxaad u baahan tahay inaad tababbarto oo aad ku dhajiso xasuusta. Ama ka fikir inta badan, halkan cidda, sida aad jeceshahay.