Xasuuso mid ka mid ah runta caadiga ah: qoraxda yar. Sidee u jeclaan lahayd inaad qorraxda qorraxda, aad u yar tahay qorraxda tooska ah. Qof kastaa wuu ogyahay in soo-gaadhista qorraxda badani ay keento da'da degdeg ah ee maqaarka. Iyo qoraxda macmacaanka ah ee qoyaanka qorraxda ayaa sidoo kale aad u dhib badan maqaarka wuxuuna ku siinayaa sanado badan. Haddii aad dhab ahaantii rabto inaad noqoto "shukulaato", ka dibna isticmaal kiriimyada qoyan ee wanaagsan ee autosunburn. Waxay ku qallajin doonaan maqaarka waxayna ku dhejin doonaan adiga oo aan waxyeello u geysan maqaarka. Wakhtiga intiisa kale, isticmaal muraayad qorrax leh, xitaa jiilaalka.
Hurdo ugu yaraan siddeed saacadood. Qof ayaa u baahan xitaa in ka badan. Isku day in aad sii jirtid ugu dambeyn kow iyo toban. Waqtigan waxaa loo yaqaan "hurdada quruxda", sidaa darteed ha seegin fursaddan. Sidoo kale si kedis ah u eeg kambiyuutarkaaga hurdada. Waa inay noqotaa mid raaxo leh, iyo gogosha waa in si joogta ah loo badalo, sidaa daraadeed jeermiska waxyeelada leh ee ka soo horjeeda fal-celinta xasaasiyadda ah kuma degaan iyaga. Ka hor intaanad sariirta tagin, marwalba qolka aad ku seexaneyso, hadday suurtogal tahay inaad ka tagto qalabka neefsashada furan, tani waxay keenaysaa socodka oksijiinta wanaagsan, mar walbana way toosi doontaa subaxa, farxad iyo cusub.
Xakamee raashinkaaga. Ha ka raalli noqan, laakiin ha u gaajoon. Tani waa mid aad u muhiim ah, cuncunku wuxuu waxyeello u geystaa jidhka, iyo sidoo kale la'aanta nafaqooyinka. Isku day in aad hubiso in cuntadaada ay jirto inta badan ee suurtogal ah khudaarta miraha, firileyda, nuts, digirta, suxuunta kalluunka.
Cab biyo badan. Isku day in aad cabtid inta badan, laakiin in yar oo kabuubyo ah, si aanay u badin kelyaha. Laakiin xusuusnow, biyaha waa in ay nadiif ahaadaan, isticmaalaan shaaha biyaha gaarka ah ama cab cab biyo. Markaad rabto inaad wax cuntid, isku day inaad cabto biyaha. Badanaa, dadka waxay dareemaan gaajo gaajo.
Isku day in aad marwalba degto oo aanad ku dhicin calaamadaha. Tani macnaheedu maaha inaad tahay caajis oo aadan muujin dareenka. Kalsooni yaraanta maaha habka ugu wanaagsan ee lagu saameeyo jirka. Cabso shaaha dhirta dabka ah marka aad dareento in aad "qarxinayso".
Jacayl Jacayl. Muhiim maaha inaad raadiso nin da 'yar oo cusub. Samee habab badan oo jacayl leh naftaada. Jacaylka joogtada ah ee habka ugu wanaagsan wuxuu saameynayaa jirka haweenka. Waxaad u eegi doontaa si ka wanaagsan, iftiinka indhaha ayaa u muuqan doona, iyo hormoonka farxada adkaha leh wuxuu xoojin doonaa habka difaaca jirka waxaana kugu dhicikara inaad xanuunsato.
Waxyaabaha aad jeceshahay ma samayso. Anigu waan fahamsanahay, qof kastaa ma haysto fursad uu kaga shaqeeyo shaqada aad jeceshahay. Laakiin kuwa jecel shaqadooda, waxay haystaan fursad ay ku eegaan shan sano ka yar da 'yarta.
Hel nafsadaada xiisaha leh. Waxay noqon kartaa wax kasta. Waxa ugu muhiimsan waa in ay keenayso qanacsanaanta, iyo ku kordhineysaa bagis cusub oo aqoon iyo karti leh.
U hubso in aad qurxiyo ka hor intaadan seexan, iyada oo aan loo eegin sida aad u daalan tahay. Tani waa mid aad muhiim u ah haddii aadan rabin inaad aragto raad ku saabsan isdabajoogga wajiga mustaqbalka dhow. Jabitaanada hore ma gaabin doonaan inay muuqdaan haddii aadan si fiican u ilaalin wajiga. Maalin kasta waa in jacaylku helaan.
Waxa kale oo ay mudan tahay in la xuso qurxinta, waxa socday 20 sanno laga yaabo in aanay noqon mid aad u qurux badan 40 sano. Waxaad isku dayi kartaa midab cusub oo qurxiyo. Haddii loo baahdo, waxaad la tashan kartaa takhasusle.
Si aad u dusha sare u jiido, u tag timaha, iyada oo la doorbidayo qof hore loo baaray. Wuxuu soo qaadan doonaa wixii kugu soo kordhaaya, qarinaya cilladaha, wuxuuna kuu ogolaanayaa inaad dareentid inaad si buuxda u dareento.
Kareemka waa inuu sidoo kale u dhigmaa nooca maqaarka oo ha iloobin caarada ugu muhiimsan: waa in ay ku jiraan shaandhada ultraviolet oo ka ilaalisa qorraxda. Maqaar badan maqaarka, samee maasarro aan khasab ahayn in ay noqoto mid qaali ah: marmarka qaarkood maaddooyinka lagama maarmaanka u ah maaskaro nafaqo leh ayaa laga heli karaa jikada.
Wuu qayliyaa marar badan. Nabaro qosol badan ayaa ka yaraada miinooyinka moodi ah, iyo xariiqyada qosolka waxay u egyihiin si ka fiican, waxay siiyaan sheekooyin roon iyo naxariis leh. Xusuusnow in qosolka, daraasiin muruqyo ah oo wejiga iyo qoortu ay lug ku yeeshaan, tani waa nooc ka mid ah jimicsiga si loo yareeyo dhalinyarada iyo soo jiidashada. Waqti la qaadashada dadka aad jeceshahay, xayawaanka, daawashada filimada xiisaha leh, iibso waxyaabo xiiso leh oo kugu farxi doona. Kadib dhamaantiis, haween farxad leh marwalba way u muuqataa mid yar.
Isboortiga u tag. Kuwa ugu faa'iido leh waa barkad dabaasha, aerobics biyaha. Waxay hagaajin doontaa qaabka, maqalka maqaarka, ka farxi. Haddii aysan suurtagal ahayn in lagu qoro fasalada, si fudud u soco, ka soco dukaanka ama si aad uga shaqeyso cagaha, oo aan la raacin baska, iwm.
La kulan dadka kale ee aad ku faraxsan tahay inaad wada noqotaan, u soco socodka, wabiga, ee boqoshaada. Tani waa culeyska jireed, iyo bulsho fiican oo saaxiibo ah.
Aqoon maskaxdaada iyo xasuustaada. Xalliyaan xujooyinka iyo xujada cirbada, barashada luuqadaha shisheeye, ka ciyaara xujada. Tani waxay kaa caawineysaa inaad maskaxdaada ku hayso sannado badan oo soo socda.
Ha cabin sigaarka. Xeerarkan waa in la horgeeyo. Waxna sidaas ma yeelin maqaarka haweeneyda sida sigaarka. Qaado daaweyn daaweyn ama iibso sigaar elektaroonik ah oo aan saafi ahayn. Waxay u oggolaanayaan sigaarcabka adiga oo aan waxyeello u geysan jidhka.
Naftaada u jeeso, naftaada u jecelow, oo mar walbana dhalaalaya oo soo jiidasho leh