Dumarka qaarkood si fudud ugama heshiin karaan caloosha ku wareegsan iyo maqnaanshaha, iyo dhar iibsashada dumarka uurka leh waxay u noqotaa diiqad dhab ah, waxay u muuqataa iyaga, ka dibna haweenka uurka leh ayaa kaliya lagu dhejiyaa nacaybka iyo xakamaynta. Laakiin wax walbaa sidaas ma aha, doorasho weyn ayaa u taagan booskaaga gaarka ah. Haddii aad rabto, waxaad xoojin kartaa calooshaada, ama maaskaro, si kasta ha noqotee doorasho casri ah oo casri ah oo loogu talagalay dumarka uurka leh.
Talooyinka Stylist
- Tirada qaababka booskaaga ayaa yareyn kara, hase yeeshee, doorashada midabka midab maaha mid aan xad lahayn. Xulo midab casiir leh oo qurux badan, ama ugu yaraan hal shay oo dhar ah waa in ay ahaato mid dhalaalaya, xirmo ah, jaakad ama labadaba.
"Iska ilow ciddiyahaaga." Xaaladaha khaaska ah oo kaliya, laakiin si aan caadi ah looma xirin, sababtoo ah culeyska haweenka uurka leh ayaa kordha, culeyskana waxaa sii kordhaya cirbadaha. Dooro kabo qaali ah oo dhalaalaya, maqaar ama jilbis jilicsan, mokcasins, ama kabo kale oo aan cidhib lahayn.
- Haddii ujeedku yahay mid dhexdhexaad ah, waxaad ka dhigi kartaa soo jiidasho leh adigoo adeegsanaya qalabyo dhalaalaya - dahabka, kabaha, bacaha.
Haddii caloosha si fudud loo arki karo
- Si xor ah u xir si aad u xirtid dharka aad xiratay ka hor intaanay uur lahayn, iska ilaali surwaalada iyo jiiraanka si adag u xiran, qaababka si adag u adkeynaya dhexda, suunka. Sameeyo maqaarka jilicsan iyo jaranjaro toosan.
Haddii caloosha la arki karo
- Iibso 2 xabbo oo ah surwaal ama jeermis loogu talagalay haweenka uurka leh ee suunka elastik ah ee dukaamada gaarka ah. Uma baahnid inaad ku badbaadiso iyaga, waa iibsi wax ku ool ah, taas oo lagu dhejin karo jaakad qaali ah, T-shirts, jilicsanaan, mar walbana waa inaad eegto hab cusub.
- Waxaad soo iibsataa dharka quruxda leh, jilicsan, T-shaati, waxaa laga heli karaa dukaanka, ma aha oo kaliya dukaamada khaaska ah ee haweenka uurka leh. Dharka waa la gashan karaa si gooni ah, laakiin sidoo kale waxaa lagu dhejin karaa surwaal.
- Dharka caadiga ah ee loogu talagalay haweenka uurka leh waa dhar ay la socdaan qadar baaxad leh. Oo maaha kuwo caajis ah oo dhan, sida dad badani u maleynayaan, waxay noqon karaan kuwo cajiib ah, waxaad u baahan tahay kaliya inaad soo qaadato dhar xiiso leh, tusaale ahaan, xariir, dhalaalaya dhalaalaya ama midabyo dhalaalaya, dhammayn xiiso leh.
- Waxaad soo iibsataa jaakad dhalaalaya, oo ah qaab trapezoid ah, oo maqaarka.
- Yaa jecel dharka, xiran, laakiin marxaladaha hore waxay doortaan goono hoose oo hooseeya, iyo muddada dheer ee uurka waxay dooranaysaa goono leh suunka elastik.
Timaha
Waxaan iloobi karnaa awoowaha ayada oo aanad dhegi karin timahaaga oo timo gooyo. Tani ma aha oo keliya suurtogal, laakiin sidoo kale lagama maarmaan. Qalabka timaha qurxoon ee quruxda badan ayaa ku farxi doona dumarka, gaar ahaan uurka, ilmahaagu, sidoo kale wuu faa'iideysan doonaa, marka hooyadu faraxsan tahay, ilmuhu waa ku faraxsan yahay.
- Midabka timaha oo kaliya waa in uu ahaado mid naxariis badan, uma baahnid in aad sumawdo ilmaha iyo naftaada adigoon raali ku ahayn, waxaad u baahan tahay inaad timahaaga ku rinjiso rinjiyad fiican oo salon wanaagsan leh. Halkaas waxaad ka helaysaa midab ahaan rinjiga, iyo booqashada xarumaha wanaagsan, marwalba waa dareen farxad leh, muhiim ma aha in la badbaadiyo ilmaha iyo naftiisa.
- Xilliga uurka oo keliya, uma baahnid inaad si isdaba joog ah u bedesho midabka timaha iyo beddelida timo, waxaa la og yahay in haweenka uurka leh ay yihiin kuwo xasaasi ah oo aan fiicnayn oo timaha lagu sameeyo ay niyadjabi karaan muddo dheer.
Qaadashada
Uurku waa marka wakhtigu isbeddelayo hoormoonka, qof kastana uusan ku faani karin maqaarka saxda ah. Badanaa hooyooyinka mustaqbalku waxay aadaan xagjirnimo, qofku wuxuu isku dayaa in uu maqnaado maqaarka, wuxuu ku dhejiyaa lakab qaro oo qurxiyo, qof kale ayaa soo tuura boorsadiisa qurxinta, mana fiirin muraayada. Labadan waji maahan run.
Hooyo mustaqbalka ah waxay u baahan tahay qurxiyo, iftiin kaliya, waxay kalsooni isku qabtaa, iyo sidoo kale sida soo jiidasho leh. Maqaarku waxaa lagu dabooli karaa budada, mindhicirka daboolaya lakab khafiif ah oo qarsoodi ah, waxaad isticmaali kartaa lipstick on codka madow ka badan midabka dabiiciga ah ee dibnaha, khadka indhaha iyo qalin for indhaha.
Laakiin iska ilaabi maadooyinka cufan ee budada tonan iyo kareemka, hooska badan ee lakab-dhejiska ah, kakoobka adag. Haweeneyda uurka leh, doorashada ugu fiican waxay noqon kartaa mid aan la arki karin, oo dabiici ah oo dabiici ah.
Uur-ku-dhalintaada kalsoonidaada waxay noqon kartaa tijaabo dhab ah. Iyo inkastoo xaqiiqda ah in haween badani ay hubiyaan in haweeney uur yeelato xilliga uurka, haween badani ma dareemayaan sidaas. Waxay dareemaan haween buuxa, aad u daalan, xitaa xitaa musqusha ayay u daaleen. Saaxiibo khibrad leh oo leh caruur, waxay kugula talinayaan inay helaan wakhtiga iyo tamarta, naftooda khatarta, ugu yaraan 2 jeer toddobaadkii. Waana run, lama garanayo wakhti intee le'eg ayuu dhaafi doonaa ilaa aad haysato tamar iyo fursado kugu filan. Si aad u hesho hab si dhakhso ah u yimaado naftaada inaad ku qaadato dhowr daqiiqo, sidaa daraadeed waxaad ku dhejin kartaa curlahaaga.
Waa wax la yaab leh inta haweeneyda uurka leh ay kor u qaadi karto niyadda haween uur leh. Ka dib oo dhan, daqiiqado yar oo kaliya, oo waxaad dareemi doontaa wax aad u fiican, qurux badan, qurux badan. Aad ayay u fududahay in aad naftaada ku dhufatid maaskarada timaha.
Maaskarada saliidda sayniska iyo malabka
Waxaa jira alaabooyin badan oo wax lagu qurxiyo oo loogu talagalay noocyada kala duwan ee timaha. Cabitaan fudud oo timaha - isku dar 2 qaado oo malab ah iyo 1 qaado oo saliid saytuun ah. Si tartiib ah u kululee dhowr ilbiriqsi oo ku jira mikrowerka ilaa inta isku dar ah ay ku habboon tahay oo diirran tahay maqaarka. Isku qas isku dar ah maqaarka iyo timaha, kadibna ku dhaaf 20 daqiiqo. Maaskarku waxa uu leeyahay walxo qiimo leh, malab waxa ku jira maaddooyinka dabiiciga ah ee qoyan oo ka caawinaya timaha inay ku sii socdaan qoyaan.
Muraayada iyo maasaha timaha
Minaada waxay u wanaagsan tahay caafimaadka hooyada mustaqbalka. Waxay sidoo kale u fiican yihiin timaha. Warshadaha hormoodka ah ee maaddooyinka kore ee timaha loogu talagalay waxay isticmaalaan muuska. Ka dib oo dhan, waxay ku taajirsan yihiin potassium, thanks to timaha jilicsan, fiitamiin A, B, C, E, taas oo ka dhigaysa timaha xoog badan iyo ka badan. Markaad diyaarinayso maaskaro, ha ilaawin inaad cundo muuska.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay maaskiga: muuska bislaaday, 1 qaado oo malab ah, 2 qaado oo saliid saytuun ah, 2 qaado oo ah yogurt dabiici ah
Isticmaal qalabka wax lagu karsado, ku dar walxaha oo dhan ilaa inta la siman yahay. Codso maaskarada timaha, halka ay ka fogaanayaan xididada, haddii timuhu uu dufan yahay, ku dabool maaskaro dhinacyada timaha. Ka tag maskarka saacad badhkii, kadibna si fiican u biyo raaci.
Sifooyinka yaryar
- Heerkulka sare wuxuu kaa caawinayaa shoolada ama maaskarada si qoto dheer ugu suurtogalsan qaab dhismeedka timaha. Si aad tan u samayso, ku rid bac caag balaastiig ah, ama ku rid bac balaastig ah madaxaaga. Ilaha heerkulka sarreeya waa timo-quber caadi ah. Ama keliya si aad u dhaqaajiso nidaamka, waxaad tuuban kartaa tuwaal madaxaaga ah oo shukumaan ah. Tani waxay kordhinaysaa saameynta maaskarada oo waxay sii wadi doontaa kuleylka.
- Saliida muhiimka ah ee laf-dhabarta ayaa kicin kara koritaanka timaha. Aynu ku darno dhawr dhibcood oo shidaal ah oo ku jira shooladda waxana uu noqon doonaa daaweyn sixir ah oo timo lumis ah.
Talooyin ku saabsan hooyada uurka leh - nafaqada haweenka uurka leh
Nafaqada habboon waa xaalad lagama maarmaan u ah horumarinta caadiga ah iyo kobaca ilmaha caloosha iyo koorsada caadiga ah ee uurka. Haddii haweeneyda uurka leh aysan si fiican wax u cunin, jidhkeedu ma lahaan karo saameyn la ogaan karo, laakiin ilmuhu wuxuu noqon karaa cawaaqib culus.
Cuntada caadiga ah waa nooca naga mid ah. Marwalba way adagtahay in la siiyo xaamilo leh qaybo kala duwan oo nafaqo leh. Qof ayaa laga yaabaa inuu ku doodo in aan-awoowayaashayadu aysan ahayn inay doortaan, waxay ku quudiyaan cunto joogto ah, mararka qaarkood 1 ama 2 jeer maalintii, carruurtuna waxay ku dhasheen caafimaad iyo caadi isla waqti isku mid ah.
Halkan waxaa ah doodo ku saabsan:
- Isbarbardhig cuntada casriga ah, cuntooyinka ay awoowayaasheennu cuneen. Horumarinta warshadaha casriga ah ee alaabooyinka ayaa mamnuucaya cuntooyinka dabiiciga ah.
- Dabeecadda ayaa daryeeshay in ilmaha mustaqbalka marxalad kasta oo ay heleen dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah. Wuxuu ka helaa jirkaaga, kaasoo leh awood weyn. Hase yeeshe, haddii aysan dib u helin kaydka, markaa jidhku waxa uu ka jawaabi doonaa sunta sunta ah, xadgudub cunid, neefsasho gaaban, dawakhaad, madax xanuun, daal badan, iyo wixii la mid ah.
- doodda ugu weyn - haddii nafaqada haweeneyda uurka leh ay tahay mid liita, markaa jidhkeedu wuxuu u baahan yahay gargaar deg-deg ah, kaas oo tagi kara, ka dibna wuxuu ku saabsan yahay caafimaadka ilmaha. Ka faa'iideyso talada dhakhaatiirta khibrada leh:
1 Talo bixin. Ha cunin "labo", isku day inaad siiso cunnooyinka badan ee nafaqada. Xaaladda nafaqada saxda ah maaha xaddiga cuntada, laakiin noocyada kala duwan iyo isugeynta cuntada. Tayada cunnadu waxay siinaysaa ilmaha mustaqbalka leh nafaqooyinka lagama maarmaanka ah.
2 Talo siin. Ha uur qaadin dumarka uurka leh si isdaba-joog ah u baddalaan caadooyinkooda cunidda, haddii aysan khamri cabbin khamriga, ha ka saarin cuntada oo dhan. Haddii aad uur leedahay ka hor intii aadan uurka ku jirin, markaa qeybtii ugu horreysa ee uurka waa inaysan isbeddelin.
3 Talo bixin. Ha maqlin fikradda ah dadka ajnabiga ah, asxaabta iyo aqoonyahannada maalin kasta si ay u cunaan salad of lørels, isticmaalka xad dhaafka ah ee hilibka ama maqnaanshaha dhamaystiran. Waxaa suurtagal ah in talooyinka qaar la caddeeyo inay xaq u leeyihiin, laakiin mid ka mid ah talobixiyeyaashu waxay u adeegtaa sidii argagax taasoo hubinaysa dhalashada ilmo xoogan waxayna hubin kartaa koorsada habboon ee uurka dhammaan haweenka. Ha raacin talobixin indho la'aan ah, si taxadar leh u daawashadaada caafimaad, adigana adigu dhegayso, hagaya talooyinka iyo dareenka guud ee dhakhtarka adiga ku daawanaya.
4 Talo bixin. Ka digtoonow rabitaankaaga raashinka, ha ka baqin inaad u sheegto dadka aad jeceshahay ama ninkiinna, dhagayso. Tani waa marka "xagashadu" tahay mid la aqbali karo oo faa'iido leh. Marka ay jirto rabitaan ah in la cuno lime, dhoobo, fiisaha, uma baahnid inaad u aragto sida quirk iyo ciriiri, laakiin waxay u badan tahay inay calaamad u tahay in jidhku ka maqan yahay waxyaabo gaar ah oo abuuraya nolol cusub, waxaadna u baahan tahay inaad rabto rabitaankan si dhab ah. Haddii haweeneyda uurka leh rabtay inay kaabajiso kaabajka saliidda cuntada, dabeysha madow, liinta, xayawaanka iyo wixii la mid ah, ka dibna waa inaad gabadh u soo bandhigtaa waxyaabahaas.
Talada. Noocyada haweenka uurka leh waa inay ku jiraan noocyada ugu waaweyn ee badeecadaha: kalluunka, hilibka iyo hilibka hilibka, macmacaanka, casiirka, miraha, berry, khudradda, badarka iyo baastada. Roodhi, ukun, digaaga, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Waxaad u baahan tahay inaad ogaato in aysan jirin wax wanaagsan oo xun. Isku-darka tirooyinka macquulka ah, waxaad ku siin kartaa ilmaha iyo hooyada mustaqbalka leh nafaqooyinka saxda ah.
Dumarka haweeneyda uurka leh waa inay ku jirtaa xaddiga lagama maarmaanka ah ee nafaqooyinka - asiidhka dufanka leh ee jirka ku jirta, kuwaas oo galaya qeybta saliidda cuntada, digirta - digir, digir, soy. Waxyaabaha ay ka soo jeedaan xayawaanka - kalluunka, ukunta, caanaha, hilibka, dufanka. Iyo sidoo kale microelements, cusbada macdanta iyo fitamiinada.
6 Talo. Haddii aysan jirin baahi gaar ah xaddidaadaha cuntada ee qeybta hore ee uurka, ka dibna qeybta labaad ee uurka waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo qaadashada dareeraha ilaa 3 ama 4 galaas maalintii, lacagtan waxaa ku jira caanaha, shaaha, maraqa iyo cabitaanada kale. Diyaarso suxuunta oo aan cusbo ku jirin oo horeba miiska loogu milixiyo qadar yar oo milix ah. Waxay lagama maarmaan u tahay caadifadda cadaadiska wadnaha iyo ka hortagga bararka. Inta lagu jiro muddadan, waa inaad isticmaashaa daaweyn habboon oo suxuunta ah - qufac ama kalluunka kalluunka iyo hilibka, laakiin aan la shiileyn.
7 Talo siin. Isku day, sida aad si fiican u cuni kartid cuntada, xulashada ugu fiican waa inaad jajabiso shey kasta 30 ama 50 jeer. Ka hor wakhtiga jiifka, ha ku dhicin. Sidaa awgeed, jirkaagu wuxuu heli doonaa nafaqooyin dheeraad ah, waadna hagaajinaysaa habka dheef-shiidka.
8 Talo bixin. Tijaabada waa in si joogto ah loo faaruqiyo, taas oo lagama maarmaan u ah si jidhka looga soo saaro alaabooyinka oksaydhka aan dhammeystirnayn, kuwaas oo lagu sameeyay ilmaha caloosha iyo hooyada. Ujeedadaas awgeed, waxaad isticmaashaa badeecooyin hodan ku ah fiyuusta dhirta, taasoo kicinaysa dhaqdhaqaaqa mashiinka mindhicirka. Waxyaabaha noocan oo kale ah waxaa ka mid ah: miraha iyo khudradda, oo ay ku jiraan casiirka leh qashir, qalajiyeyaal qalajiyey, xididdo, tufaax. Dhaladka, qoryaha lafa-beelka ah, bakeeriga qoyan, bakeeraha qoyan waxaa lagu kobciyay bran - rooti brotiin, rooti dhakhtar iyo wixii la mid ah. Kibis ka samee bur bur ah oo jilicsan (Ukraan, galley iyo kuwo kale).
Xaddidaadda nafaqada
Waxaa jira tiro badeecooyin ah oo hooyada mustaqbalka laga fogaado. Tani waa cunto aan caafimaad lahayn "calorie" ee cunugga mustaqbalka, iyo cuntada lagu daro iyo dhadhanka.
- waxyaabaha la cabbo, kalluunka iyo hilibka qasacadaysan, sausages iyo sausages kasta
- badeecada ku jirta baakooyinka fuuqbaxa
- ulaha iyo kalluunka kalluunka
- duubka digaaga
- Buro diyaar ah
- salting
Xilliga uurka, waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo qaadashada carbohydrateska la kariyay (macmacaanka, macmacaanka, walxaha burka ee fasalada sare, sonkorta). Waxay keeni karaan xasaasiyad ku jirta uur-jiifka iyo hooyada, carqaladeeyaan hababka dheef-shiid kiimikaadka, waxay keenaysaa cayilka hooyada uurka leh iyo miisaanka xad-dhaafka ah ee carruurta.
Qeybta labaad ee uurka, waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo isticmaalka alaabta la kariyay, maraqa, suxuunta basbaaska, malayga, iniin khardal ah, maraq adag, oo ka sii daraya shaqada kelyaha.
Laga soo bilaabo cabitaannada si looga saaro qaxwaha subaxdii, beddelida, adigoo aan shaah adag ku lahayn macaanka ama maraq cad, si looga saaro tinctures iyo macdanaha guryaha, sida hadana, iyo wixii khamri ah.
Nafaqada haboon
Seddexda bilood ee ugu horeeya cuntadu waa yaqaan. Waxaad yareyn kartaa cuntada adoo yareynaya rootiga, labeen dhanaan, subag iyo macmacaan. Roodhadhka shaaha waa in lagu badalaa rootiga cagaarka ah ee cuntada lagu daro. Haddii aad qaadatid alaabada caanaha ah ee dufanka yar yahay 0.5-2.5%, ka heli kalsiyum ka badan isla markaana sii xaji.
Sedexda bilood ee labaad, waxaad ubaahantahay inaad xadido waxyaabaha kalooriga ah ee cuntada. Dumarku si joogto ah ayay u seexdaan, oo si muuqata loo yareeyo dhaqdhaqaaqa jirka. Waa sahlan tahay sameynta kaydka dufanka muddadan, sababtoo ah jirka ayaa mar horeba loo isticmaalay meel cusub oo wuxuu bilaabay inuu isku uruuriyo nafaqooyinka. Xoog culus ayaa si sahlan looga hortagi karaa in ka dib la tirtiro. Qadarka sonkorta (nacnac ama macaanka) waa inaanay ka badan 40 grams maalintii.
Saddexda bilood ee saddexaad, marka ilmahaagu si firfircoon u korayo, waa inaad kordhisaa qiimaha tamarta cuntada raashinka laga bilaabo 3000 ilaa 3100 kilocalories.
Hadda waxaan aragnaa waxa noqon doona talooyinka quruxda badan ee xiisaha leh ee hooyooyinka uurka leh. Sida aad u arki karto, uurka maaha sabab looga dhigo timo qurux badan, qurxiyo iyo qurxiyo. Waxay fureysaa muuqaalo xiiso leh, fursado cusub. Iska ilaali naftaada, cun markaad uurka leedahay, ilmahaagu wuxuu ku dhalan doonaa caafimaad iyo qurux.