Hase yeeshee, badanaa xidhiidhkan ma aha kuwo cad, sababtoo ah xilliga uu yahay waayo-aragnimo xooggan oo bilawga ah ee timaha lumay, waxay qaadan kartaa saddex bilood - curbaradu waxay wax ka qabtaan dhibaatooyinka khibradda leh isla markiiba.
Maxay tani u dhacdaa?
Dhibaatooyinka dhacdooyinka la xidhiidha cadaadis xoog leh, jidhku wuxuu bilaabaa inuu soo saaro cortisol xad-dhaaf ah - waa saameyntii keenta xaqiiqda ah in 70% timahu bilaabmayso inuu koro ama hoos u dhaco dhamaanba koritaanka. Natiijo ahaan, waxoogaa ka dib waxaan helnaa timo khafiif ah.Nasiib wanaag, muddo lix bilood ah way ka soo kaban kartaa. Haddii, dabcan, waxaan ka baxnaa xaaladan adag.
Iyo haddii aan?
Kadibna waxaad ku joogi kartaa timo quudin leh daawooyin kala duwan, iyo horumarintu waxay noqon doontaa mid ku meel gaar ah. Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo timaha, laakiin waa muhiim in la go'aamiyo sababta asaasiga ah ee sii xumaaneysa noloshooda.Xaaladaha nololeed ee kakooban (ka mid noqoshada kuwa la jecel yahay, isbedelka shaqada, guuritaanka, furitaanka) waxay keeni karaan niyadjab waqti dheer ah, taas oo muddo dheer ka sii darto xaaladda guud ee jirka.
Dhibaatooyinka guriga maalinlaha ah? Dareemida joogtada ah, wakhti la'aanta weligeed ah - sababta keenta duufaan joogto ah oo dumar badan.
Si kastaba ha noqotee, si loo ilaaliyo caafimaadka, quruxda iyo dhalinyarada waa suurtogal, iyo tan tani waxaad codsan kartaa farsamooyin kala duwan.
Sida loo "khiyaaneeyo" diiqada.
Si fiican ayaan u fahamsanahay in aan la aqbali karin niyadjabka wakhti dheer, laakiin sidoo kale waxan ka jawaabi karno dhibaatooyin.Hal waddo: waxaad u baahan tahay inaad barato inaad nasato.
Badanaa waxaan ka baqeynaa xaqiiqda ah in dhacdooyin aad u muuqda oo nagu dhacaya ay nagu kici karaan.
Laakiin dhab ahaantii miyay run ahaantii muhiim u yihiin dhabta ah?
Si tan loo cadeeyo, u dhig 10 daqiiqo si aad u sameyso liiska kiisaska maalintii oo aad mudnaanta u leedahay. Ku calaamadee qodob kasta oo qorshaha, diiradda saaraya shuruudahan: "aad u muhiim", "muhiim", "waad dib u dhigan kartaa". Kiisaska lagu calaamadiyay calaamadda "dib loo dhigi karo," ayaa laga tirtiri karaa liiska, waxayna hoos u dhigi doontaa badh. Bilaw inaad sameyso qorshaha kiisaska ugu muhiimsan, ka dibna u gudub qaybaha muhiimka ah.
Xitaa haddii aad leedahay jadwal aad u mashquul badan, gali hawlaha nasashada. Waxay noqon kartaa akhrinta, daawashada bandhiggaaga tv-ga, la kulan saaxiib, habeyn fiidki ah, qaababka isdhexgalka - guud ahaan, dhammaan wixii kugu farxi lahaa.
Ka qaybqaado ciyaaraha caruurta, xannaaneeyo xayawaanka - tani waxay kaa caawineysaa inaad dib u soo kabato oo aad nasato.
Neefsasho - ha neefin.
Neefsashada waa marxaladda koowaad iyo qasabka ah ee dhammaan hababkoo dhan oo nadiifiya nidaamka dareenka.Markaad ogaatid in aad dareentid dareen, adoo istaagaya daqiiqad, naftaada xoogga, si qoto dheer u neefso oo si degan u neefso.
Ku bilow jimicsiga neefsashada adigoo si tartiib tartiib ah u neefsanaya, ka dibna neef qoto dheer u neefso oo joojiya neefta (tiri ilaa afar).
Jooji socodka fikradaha iyo diirada saarida dareenka gudaha: dareem sida jidhkaaga u nasto, dhaqdhaqaaqyada xun ee soo noqda. Ku celi sidan lix jeer, waadna ogaan doontaa in ay noqdeen kuwo deg deg ah. Jimicsigu wuxuu u baahan yahay in la sameeyo ugu yaraan saddex jeer maalintii.
Taageer timahaaga.
Isku day inaad naftaada daryeelto xaalad kasta. Kadib markii ay dhibaatooyin ku foorarsadaan, oo aaney waqti ku filan u muuqdaan muuqaalkooda, waxaan abuurnaa xaalado ka sii daraya xaaladda timaha.Sida caadiga ah, nidaam isku dhafan oo kaliya ayaa keena natiijooyin dhab ah.
Waa lagama maarmaanka in miiskaaga ay jireen alaab dabiici ah. Gali khudaarta cagaaran iyo miraha, looska, saliida qudaarta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, kalluunka. Haddii aadan ku siin karin cunto buuxa oo ku caawinaayo alaabta, qaado fiitamiinada - kuwaas oo dejiya nidaamka dareenka.
Trichologists waxay kugula talineysaa in ay ka saaraan dhamaan saameynta gardarrada ee timaha - ha ku jirrabin kilkilahaaga qaabka kulul, ha iskamoobin oo ha ku rinjirin iyaga kiimikada kiimikada leh ammonia ee ka kooban halbeegga.
Waxaa fiican inaad madaxaaga ku dhufato wejiga daweynta. Miiskotarka daaweynta hal mar toddobaadkii ayaa hagaajin doona muuqaalka curlahaaga iyo dib u soo celinta dhismaha gudaha ee ulaha.
Haddii dhibaatadu horeyba u noqotey mid aad u xun, isku day inaad isticmaasho mukhadaraadka ampoules iyo serums aad u firfircoon.
Iyadoo timo xoog leh oo timo leh, ka taxaddar hawleedka wareegga dhiigga ee maqaarka. Si aad tan u sameyso, waxaad isticmaali kartaa leysarka laser ama qalabka Darsonval - waxay "toosi doonaan" timaha timaha "hurda" oo dib udhaca maqaarka. Dhammaan wixii ka dambeeya, mahadsanaanta qalabkaas, madaxa maqalka ayaa heli doona nafaqad xoog leh waxaana lagu kordhin doonaa oksijiinka.
Si kastaba ha noqotee, dhammaan badeecooyinka liiska ku qoran waxay yeelan doonaan saameyn ku-meel-gaadh ah haddii ay timaado timaha sii xumaatay timuhu waa diiqad. Waxaa lagaa caawinayaa oo kaliya in lagu soo celiyo fikrad wanaagsan oo nolosha ah.