Ka fekerida nafaqada haboon iyo dhaqdhaqaaqa jirka, waxaan u badanahay inaan sii wadno ujeedada ah inaan ka dhigno culeyska xagaaga inta aan ka taxadareyno caafimaadka mustaqbalka. Si kastaba ha ahaatee, tirakoobku waa dhiirigelinayaa: in ka badan 25% jawaabeyaasha Mareykanka ayaa sheegaya in miisaanka dheeraadka ah ee aysan ahayn sababta ugu weyn ee loo aado naadiga isboortiga. Marka hore, waxay rabaan inay ilaaliyaan caafimaadkooda iyo fayoobaankooda sanado badan. Hase yeeshee gobolka qalfoofka da'doodu u dhaxayso 20-30 sano, sida ku xusan tirakoobka isku midka ah ayaa loo maleynayaa in yar. Ilaa da'da qaarkood, wax dhibaato ah nooma haynin: marka laga reebo maalin shaqo oo dheer, dhumucduna waa ay kacsan tahay, ama socodka cirbaddiisa wuxuu ku dhamaan doonaa fashil aan ka dhicin "dherer" iyo kala-bax. Hase yeeshee, ka hortagga wakhtigu wuxuu naga badbaadin karaa dhibaatooyin halis ah ka dibna ka fogow osteoporosis.
Lafaha waa sida muruqyada: laga bilaabo jimicsiga jidhka ah waxay noqdaan kuwa xoogan, iyo maqnaanshahooda. Xitaa qaadashada ku filan ee kalsiyum leh qaab nololeed oo aan caadi ahayn ma kaa badbaadinayaan in aad lumiso mass lafaha. Qalabka-bani-aadamka wuxuu ka kooban yahay 206 lafo iyo 230 qaybood. Cabbirka lafaha lafdhabarku wuxuu ku dhacaa da'da qiyaastii 25-30 sano. Ka dib markaa, cufnaanta nudaha lafuhu wuxuu bilaabaa si tartiib tartiib ah. Haddii aad lumiso tiro badan, waxaad yeelan doontaa osteoporosis. Dhab ahaan, waxaa horay loogu yeeray "cudurka tobankii sano ee la soo dhaafay", inkastoo aysan si buuxda u ahayn. Tani waa qeyb ka mid ah geedi socodka gabowga dabiiciga ah ee jidhka, waana arrin caadi ah. Laakiin hadda waa lagama maarmaan inay ka fekeraan inaanay u oggolaanin in lafdhabarta lafdhabarta. Waxaa lagu siinayaa fursad aad ku xoojiso lafahaaga hab raashin haboon oo jimicsi leh.
Hab-nololeedka ku-meel-gaadhka ah
Caafimaadka lafaha, sida qeyb ka mid ah jirkeena, waa in lagu hayaa. Si ay u noqdaan kuwo daraasad badan, waa lagama maarmaan in la sameeyo waxbarashada jirdhiska iyo jimicsi. Taxaddarrada amniga. Si aad uhesho qalfoofka caafimaad qaba, uma baahnid inaad ku soo celisid layliyo adag oo adag. Waa ku filan in la siiyo 30-35 daqiiqo oo ah maalin kasta oo ah xajmiga wadnaha ee dhexdhexaad ah. Soco, orod, baaskiil iyo tennis. Sidaad ogtahay, hab nololeedka firfircoon ee isku mid ah ayaa kordhiya khatarta lafaha. Kuwa ugu caansan waa kuwan kala-soocidda ama burqada. Cunto caafimaad oo hodan ku ah fitamiinada iyo qaybaha raadraaca ayaa kaa caawin doona xoojinta lafaha iyo qalfoofka.
1. Caanaha iyo caanaha. Waxay ku jiraan qadarka ugu badan ee kalsiyumka. Waxaa intaa dheer, iyada oo aan la isticmaalin waxyaabahaan, waxaa suurtogal ah in qofku helo qadarka kalluunka ee muhiimka ah ee cuntada.
2. Greens (dhir, dill, iwm.). Vitamin C, B1, B2, K, E waxay ka kooban tahay waxyaabo qiimo leh oo qiimo leh sida calcium salts, potassium, birta, fosfooraska, taas oo, dhab ahaantii, waa miro-vitamin-oo dhan.
3. Kalluunka badda, kalluunka, beerka iyo ukumaha digaaga ee ku jira tiro badan ayaa ku jira fitamiin D, kaas oo hagaajiya nuugista kalsiyum wuxuuna kordhiyaa difaaca.
4. Caanaha, hilibka, ukunta iyo firileyda. Waxay ka koobanyihiin fosfooraska, iyada oo aan loo eegin horumarka caadiga ah ee maskaxda iyo lafaha aan macquul ahayn.
5. Karaashka madow, eeyga iyo dufanka. Kansarka ascorbic acid wuxuu keenayaa xad-gudub ka soo baxa unugyada lafaha ee nudaha lafaha, sidaas awgeed waa in lagu daro cuntada cuntooyinka hodanka ku ah vitamin C
6. Jeleobraznye suugo, kalluun iyo soy. Cuntooyinkaan ayaa hodan ku ah amino acid sida lysine. Waxay ka qaybqaadataa sameyska lafaha iyo dayactirka shaqada nudaha iyo dib u sameynta.
Kansarka dheefta ee jirka
Daraasadihii ugu danbeeyay ayaa muujiyey in haweenka casriga ahi ay cunaan qiyaastii 400 mg oo kalsiyam ah maalin kasta, halka ugu yar ee lagu taliyey haweenka da'doodu tahay 19-49 ay tahay 1000 mg. Si looga hortago osteoporosis iyo xoojinta lafaha, waxay ku filan tahay in lagu badalo alaabta qaar leh kuwa ku jira kalsiyum iyo fosfooraska, maadaama ay yihiin qaybaha ugu muhiimsan ee lafaha. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay kuwa si firfircoon ugu lug leh isboortiska. Qaado maadooyin keli ah oo kaliya haddii loo baahdo. Taxaddir Amniga: Haddii aad jeceshahay caanaha, dhibaatooyinkaaga waa la xalliyaa. Iyo xitaa badeeco dufan-yar ah waxaa ku jira qadar ku filan oo ah kalsiyum. Ha cabin caano - ku dar cuntadaada kale ee caanaha, tusaale ahaan, qoyan, caano, milkshakes. Laakiin kareemka iyo subagga, ha la qaadin: waxaa ku jira waxyaalihii kalsiyumku aad uga hooseeyo. Haddii aad shaki ka qabtid kala-guurkaaga, lafaha iyo muruqyada, waxaad ku hubin kartaa guriga.