Qaladka ugu horreeya. Isticmaalka alaabta daryeelka timaha ee aan ku habooneyn nooca timaha.
Nuzhdayutsya timo dillaacsan iyo daciif ah ee soo kabashada iyo nafaqada. Haddii timuhu dufan yahay timaha timaha, ka dibna waxaa muhiim ah in la xakameeyo shaqeynta qanjidhada xayawaanka. Haddii aad leedahay qashin, waa inaad iibsataa daawo. Ha ku degdegin inaad ku iibsato shaambo leh qoraallada "dhammaan noocyada", kuwaas oo aan la maydhin ama timo dhuuban sababtoo ah la'aanta nafaqooyinka ee xaddiga saxda ah.
Qalabka labaad. Isticmaalka hal sheyga ah ee timaha xanaanada muddo dheer.
Labo ilaa sadex biloodba waxaad u baahan tahay inaad bedesho nooca shaambada ama balamaha timaha. Intaa waxaa dheer, xusuusnow in ay muhiim tahay in aad ka taxadarto timahaaga oo kaliya ma aha oo kaliya guriga, laakiin ha ilaawin inaad soo booqato goobaha qurxinta.
Qalad saddexaad. Isticmaal xayawaan timo isku mid ah sanadka oo dhan.
Muddo kulul ayaa muhiim ah in la isticmaalo macnaheedu yahay in ay awoodaan in ay timaha ka ilaaliyaan saameynta taban ee qorraxda. Sidaa daraadeed, isticmaal daawooyinka qoyaanka leh, kuwaas oo lagu daboolo timaha qalalan maalin kasta oo aan u baahnayn daadin. Xilliga qabow, waxaad doorbideysaa nafaqada kordheysa. Haddii aad waqti badan ku qaadato qolka kuleyliyaha lagu rakibo, ka dibna waa muhiim inaad haysato qoyaankaaga timahaaga xitaa jiilaalka.
Qalad afaraad. Dareemida balms iyo qufacayaasha timaha.
Shambo ayaa nadiifisa oo timaha u sameeya habab dheeraad ah. Laakiin si toos ah boodhadhka iyo qufacayaasha ayaa siinaya iftiinka timaha iyo jilicsanaanta, fududeynaya combsaankooda. Ha ilaawin inaad isticmaasho daawooyinkan ka dib markaad maydheyso madaxaaga.
Qalad shanaad. Ku dhaq timaha hoostiisa hoostiisa.
Sababtoo ah xaqiiqda ah in timaha lagu dhaqo tuubada tuubada tuubada, talooyinka ayaa bilaabmaya in la gooyo, sidaas darteed, madaxaaga ku maydh tuubada biyaha adoo raacinaya qaadooyin miisaan oo dhowr ah oo jilicsan biyaha tuubada. Sidoo kale waa muhiim in la ogaado in biyuhu aysan aad u kululeyn haddii aadan rabin in timahaagu noqdaan kuwo dufan leh.
Khaladka lixaad. Timaha isla markaad dhaqaysid.
Timaha Vymytyvazhnye waa mid aad u nugul. Qubeyska timaha ee foomka qoyan waxay dhigi karaan kuwo khafiif ah oo daciif ah. Ka bac ka dib markaad maydid, ha la qalajiyo wejiyo iyo adigoo isticmaalaya talooyinka.
Khaladka toddobaad. Booqo saunada iyada oo aan lahayn khaas ah.
Vparilke waxay muhiim u tahay isticmaalka qalabka gaarka ah, taas oo timaha ka ilaalisa saameynta xun ee heerkul sarreeya.
Qaladkii sideedaad. Isticmaalida isticmaalka joogtada ah ee loogu talagalay qaabeynta, timaha qallajiye iyo "udidho" si loogu toosiyo timaha.
Sida haddii qalabkani aanu ku haboonayn habab ammaan ah, isticmaalka joogtada ahi wuxuu si xun u saameeyaa muuqaalka timaha.
Qalad sagaalaad. Booqo timo jaraha mar sanadkii.
Xitaa haddii timaha lagugu qasbo inaad booqato timo jarjar bil kasta, macnaheedu maaha in timuhu u baahnayn timo. Waa muhiim ugu yaraan hal bilo dhawr bilood ah si ay u gooyaan talooyinka timaha, iyaga oo jaraya. Ha ka baqin inaad dhumiso dhererka, sidaas awgeed timuhu waxay ku kori doonaan si dhakhso ah.
Qodobka tobnaad. Isticmaalka xayawaanka cayayaanka ah oo dhagan, biinanka iyo koofiyadaha dhaadheer.
Xidho gaaban oo aan wanaagsaneyn, isticmaalka qalabyada sida xirmooyinka ciriiriga ah iyo timirooyinka ayaa keena oo kaliya in ay timo qoyaan, jebiyaan dhismahooda iyo soo saaraan dufan dheer. Intaa waxaa dheer, xirashada madax-dhowrka madax-celinta inta badan waxay keenaan dhididka.
Dumar badan, oo gelaya guriga xilliga jiilaalka, ma haystaan caado ka dhigashada ciribtirka, waxay soo baxday in waqtigan madaxu ku jiro aqalka dhirta lagu koriyo. Waa muhiim inaad nasato timaha iyo maqaarka.
Dhegayso talooyin fudud oo muhiim ah laakiin aad naftaada ku faraxsan tahay, iyo weliba kuwa ku hareereysan timahaaga quruxda badan leh!