Wareegyada caloosha
Mashruucan noocan ah wuxuu ka shaqeeyaa goobta oo ah mid aad u xasaasi u ah ilmaha badankood, laga yaabo inay dhibaatooyin u helaan isticmaalka xadhigga la jaray. Later, soo dhaweynta noocan oo kale ah waxaa loo isticmaali karaa in lagu dejiyo ilmo marka uu murugeysan yahay.
Hal gacan ku rid caloosha ilmaha oo gacantaada oo dhanna qaado neef qoto dheer, neefta oo si tartiib ah u neefso. Kadib, saacad ahaan, stroke caloosha ku wareegsan xuddunta.
Cagtaadeena
Markaad labadaba cagaha labadaba gacanta ku haysid, mid kasta oo ka mid ah gacmahaaga waxaa jira todobo kun oo dhameeysid dareen. Hannaankan fudud ee fudud, socodka tamarta ee ilmanimada ayaa fududeynaya.
Ku hay cagaha ilmaha, isla markaad si tartiib ah ugu cadaadiso cidhibta leh faraha waaweyn.
"Miisaan qallalan"
Haddii aad go'aansato in aadan sameynin mass dhan jirka ka hor bilaabi yoga, ka dibna sameeyaan a "qalalan" massage. Soo dhaweynta waa mid fudud oo ka mid ah jirka oo dhan. Ilmuhu wuxuu kululeyn doonaa kahor shaqada, wuxuu xoojin doonaa wareegga dhiigga. Miisaan noocan oo kale ah ayaa la samayn karaa labadaba dharka sare iyo iyada oo aan lahayn.
Gacmahaaga gashado garbaha ilmuhu ku qabo dhabarkaaga oo si tartiib ah ugu foorarsado lafdhabarta, labada gacmoodna waxay isku fidiyaan miskaha iyo badhida, ka dibna lugaha lugeynaya. Ku celi dhowr jeer, adigoo eegaya falcelinta ilmaha. Haddii uu ku ooyayo, joogso oo ha haawin, oo sii wado layliga mar dambe. Waa inay noqotaa mid-gaabis ah, firfircoon, laakiin si tartiib tartiib ah ayuu u xanaaqsan yahay. Dhaqdhaqaaqyadani waxay kaa caawin doonaan inaad baratid sida loola dhaqmo cunuga si adag oo kalsooni leh.
Massage ka hor yoga
Sida laga soo xigtay dhaqanka Hindida, fasalada ilmuhu wuxuu ku bilaabmaa duugo, oo sii wadaa yoga. Dareemidda waxaa lagu qaadi karaa dharka ilmaha.
Cunuga jirka oo dhan (sida saliid kasta oo saafi ah, iyada oo aan lahayn), marka laga reebo saameyno kale oo wanaagsan, waxay kordhisaa dareenka ilmaha ee kalsoonida iyo raaxada - wuxuu dareensan yahay in la jecel yahay, la dejiyay, la daryeelay.
Inta lagu guda jiro masrax iyo jimicsi kasta oo ku yaala yoga, isla xeerarkani wuxuu ku dhaqmayaa sida waxqabadka caadiga ah ee carruurta. Ficiladaadu waa inay keenaan farxadda iyo farxadda ilmaha. Si kastaba ha noqotee, ilmo looma jeclaan karo jimicsi, markaa waa inaad fahantaa sababta keentay ficilka aan fiicnayn ee ilmaha .Isku day inaad ogaatid waxa uu jecel yahay habkan iyo sababta uusan u dooneynin inuu buuxiyo jimicsiga cusub. Waxaa suurtogal ah jawaabaha su'aalahan inay u adeegi doonaan "muhiim" si loo ogaado cudurada maskaxda ee qarsoon iyo qodobo kale oo muhiim ah oo ku saabsan caafimaadka dhalaanka cusub. Waxa ugu muhiimsan waa in la ogaado dhibaatada iyo, haddii ay suurtogal tahay, ka hortagto, iyada oo aan la lumin wakhtiga.
Miisaanka iyo lugaha
Hab fudud oo habboon oo lagu bilaabi karo duugo iyo caawinta cunuga inuu ku nasto waa "caanaha Hindida" cagaha.
Iyadoo hal gacan ah, u qaado canugga anqawga. Dhinaca kale, cunuga sariirta sida guntiga jilciya oo kor u qaado "jilbaha" lugta cagaha, sida haddii aad quudinayso lo'da. Dhaqdhaqaaqa beddelka ah ee beddelka ah.
Dhammaystir jimicsiga adoo isku dayaya suul kasta oo aad cagaha kaga dhajisid cidhibta si farahaaga kula suulka gacantaada.
Miisaanka naaska
Iyada oo labada gacmoodba, ayaa feeraha ka soo dhexdhexaadinaya dhexda dhaqdhaqaaqa wareegsan ee dhinacyada, ka dibna dib u dhexeeyaa.
Kadibna, iyada oo hal gacan ah, istiraatiijiga ah ee wareega laabta oo dhan garabka, ka dibna dib ugu soo laabo dhexda laabta.
Mashiinka gacanta
Ilmaha oo gacanta ku haya hal gacan oo kale, kan kale, waxay sameeyaan dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa gacanta ilmaha gacanta ka soo boodboodka, sida cagaha. Fartaada oo dhan ku riix kaddibna ku wareeji suulkaaga agagaarka gacantaada.
Maskaxda wajiga
Gacmahaaga saar wajiga ilmaha labada dhinacba, ka boodi suunka suunka leh suulashaada, ka dibna weelka sanka ee sankaaga iyo hoosagaaga dhabannadaaga iyo daanka hoose.
Maqaarka dambe
Iyadoo calaacal furan, si fudud u garaacdo dhabarka ilmaha dibedda qoorta, badhida gawaarida socodka.
Waad ku mahadsan tahay, ilmo.
Cunuga dib u soo celi adigana kuugu mahadsantihiin inaad u ogolaato isaga maanta.
Ku raaxeyso taabashada
Haddii ilmuhu ku dhalan waayey ama dhalashadu way adagtahay, dhaqdhaqaaqa nabdoon wuxuu si gaar ah muhiim ugu yahay, sababtoo ah waxa uu xidhiidh la yeelan karaa xanuunka.
U fiirso siduu ilmo dhasha u dhow u daawanayo bushimihiisa, isagoo isku dayaya in uu qaado macluumaad badan intii suurtagal ah, oo laga yaabo in uu isku dayo inuu kula hadlo.
Hal gacan, gacanta ilmahaaga, iyo faraha kale ee gacanta, ku dheji gacanta si khafiif ah.
Iyada oo cod leh xasillooni ay dhahdo "Raaxo." Marka ilmuhu ka jawaabo, dhoolo oo dhunkado.
Cunno caafimaad leh!