Xilliga kulul, waxaad u baahan tahay inaad hubiso in cuntadaada cusub tahay. Maalmaha ugu horreeya ee nolosha ilmaha, u fiirso cuntada iyo cuntada, iyo sidoo kale talooyinka tayada cuntooyinka ugu taxaddar badan.
Waxaa jira xaalado marka cuntooyinka ay haweeneyda u qaadato cunto, waxay u keentaa dareen-celinta xasaasiyadeed ee ilmaheeda. Astaamaha xasaasiyadeed ee laga yaabo in ilmuhu u muuqdo xilliga naas-nuujinta ma aha oo kaliya casaan iyo finan maqaarka. Waxyaalaha qaarkood waxay keenaan xasaasiyad, taas oo muujinaysa xaqiiqda ah in kursiga ilmaha uu noqdo mid cagaaran, xiniinyaha xafaayadda ayaa laga yaabaa inay muuqdaan (xitaa haddii aad si fiican u daryeesho maqaarka ilmaha), hoos u dhaca madaxa, cunuga walwal, qaylo iyo dib u habeyn 10-20 daqiiqo ka dib quudinta.
Waa lagama maarmaan in la ogaado waxyaabaha ay keenaan xasaasiyadda xilliga naasnuujinta, oo si ku meel gaar ah ha u cunin. Waxaad isku dayi kartaa inaad cuntid alerjiga cuntada mar labaad bil gudaheed. Ku bilaw qadar yar, oo haddii xasaasiyadda mar kale ay soo baxdo, jooji inaad mar labaad wax cunayso marba ugu yaraan hal bil.
Go'aanso alaabada ay keeni karto xasaasiyadda naas-nuujinta, oo aan ahayn, mararka qaarkood ma fududa. Ficil ahaan, ku dhowaad wax kasta oo alaabta qaadata hooyada cuntada, waxay sababi kartaa dareen-celinta xasaasiyadeed ee ilmaha. Badanaa, xasaasiyadaha waxaa keena miraha liinta, miro, shukulaatada, caanaha, ukunta, mararka qaarkood hilibka. Marka naas nuujinta, dareenka waa in la siiyaa nadiifinta deegaanka ee alaabta loo isticmaalo, maaddaama qaar ka mid ah waxyaabha cuntada ee kiimikada ay u badan tahay inay xasaasiyad ku yeeshaan.
Waxyeelada xasaasiyadeed ee ilmaha ayaa kordha haddii xasaasiyadeed la siiyo (ama wax kale) alaabada saameysa mid ka mid ah waalidkiis. Laga bilaabo maalmaha ugu horreeya ee quudinta waxaa lagama maarmaan ah in la isku dayo in laga saaro alaabooyinka keena xasaasiyadda hooyada ama aabaha cunugga, iyo sidoo kale xasaasiyado ka iman kara (citrus iyo macmacaanka). Ku bilaw inaad cunto u qaadato waxay noqon kartaa wax aan ka horeyn 2 bilood kadib dhalmada. Alaabooyinka waxaa sidoo kale lagu soo bandhigaa tiro yar iyo hal mar mar. Labada bilood ee ugu horeeya dhalashada cunugga, waxay u fiicantahay hooyada inay ka fogaato nooc kasta oo sausage ah, sigaar cabbin, qaxwaha, kookaha iyo shukulaatada, waxay u fiicantahay cabitaanka shaaha leh shaaha geedaha. Laga soo bilaabo khudaarta guryaha alerjenigga ugu badan waxaa hanti leh yaanyo. Cunto khudradeed oo badan, sida karootada ama bocorka, ayaa sidoo kale mararka qaar keena xasaasiyad. Marka laga reebo liinta, naas-nuujinta, xasaasiyaddu waxay keeni kartaa muuska, canab, raspberries iyo strawberries.
Carruurta qaarkood naas-nuujintu waxay si dhib leh uula dhaqmaan cuntooyinka qaar ka mid ah cuntada hooyada. Isla mar ahaantaana waxaa jiraya muruqyo, calool-gal, is-badasho badan. Dib u soo celinta alaabtan oo kale waa in la joojiyaa iyada oo la raacayo talooyinka loogu talagalay qaadashada alerjiga cuntada.
Si kastaba ha ahaatee, waa inaad cuntaa caadi ahaan. Haddii aad leedahay ilmo caafimaad qaba, uma baahna walwal. Xaalad kasta oo xasaasiyadeed, waxa fiican in la arko dhakhtarka carruurta.
Waad cuni kartaa inta aad quudineyso ilmahaaga sida sidaad u sameysey intii aad uurka lahayd. Cuntadu waa inay ahaato mid hodan ku ah borotiinka iyo fitamiinnada, iyo isticmaalka dufanka iyo carbohydratesku waa kooban yahay. Waa lagama maarmaan in la cuno wax badan oo badanaa. Marba sida aad rabto. Caadi ahaan haweenku waxay dareemaan hoos u dhac ku yimaada cunnooyinka labadii toddobaad ee u horreeyay dhalmada ka dib, tani waa dhacdo caadi ah oo si dhaqso ah u gudubta.
Qiyaas cunto ah ayaa lagu xisaabin karaa iyadoo la isticmaalayo xogta miisaankaaga. Wixii kiilo kasta oo miisaankaaga ah, cuntada aad cunayso waa inay ku jirtaa 2 garaam oo borotiin ah. Ilaha ugu fiican ee borotiinka ee hooyada kalkaaliyaha ah waa cuntada xoolaha. Maalintaas, hooyada kalkaaliyaha ah waxay cuni doontaa ilaa 200 garaam oo hilib dufan ah ama kalluun, hal litir oo caano ah ama alaab caano ah, ilaa 150 garaam oo jiis ah. Marka xasaasiyadda caanaha, oo ay isticmaasho cuntada hooyada, waxaa gabi ahaanba lagu beddelay alaab caano ah. Haddii aad caanaha ka qaadatid miyiga, xasaasiyadda waxaa keena hormoonnada xayawaanka ee caanaha laga qaado. Xaaladdan, waxaad isku dayi kartaa inaad caano ka qaadato meel kale ama, tusaale ahaan, aan lo'da, laakiin riyaha. Si kastaba ha noqotee, badeecada caanaha-caanaha waa la doorbidi karaa.
Calaamadaha xasaasiyadda waxaa inta badan lala xiriiriyaa joogitaanka cuntada ee tiro badan oo carbohydrates ah, oo ah nooc sukrose ah, taas oo ay adagtahay in la dheefshiido cunuga jirkiisa, iyo dareeraha. Way ka fiicnaanaysaa haddii aad ka joojiso bixinta muffin macaan, iyo kibisku wuxuu noqon doonaa mid madow, oo laga kariyey burka qafisashada.
Miraha iyo dhirta cusub ayaa ah ilka fiitamiinada. Si kastaba ha noqotee, miraha qaar way adagtahay in la dheefshiido. Kuwan oo kale, tusaale ahaan, waa pears, qaraha. Daryeelka waa in sidoo kale loo qaadaa midhaha iyo nooca berry, oo aynu ka hadalno kor. Si aad u bilowdo cunta miraha, waxaad u baahan tahay wax yar, xaleef ah, marka hore la diiriyo.