Fitball ayaa si sii kordheysa ugu guuleysatay dareenka Ruushka. Kubadda Switzerland ("fit") - soo kabashada iyo "kubbada" - kubbada) waa simulator cajiib ah mana qaadin booska ugu dambeeya ee jirdhiska casriga ah. Fasallada leh shaashadda Swiss si ay u xoojiso muruqyada iyo muruqyada dambe, hagaajiyaan shaqada qalabka gawaarida, horumarinta dheelitirka iyo isuduwidda.
Jimicsiyada kubbada.
Sidaa daraadeed, hooyooyinka mustaqbalka iyo kuwa yaryar ee yimaada, dharka kubadda cagta ayaa aad u faa'iido leh. Jimicsiga hooyada ayaa gacan ka geysan doonta xoojinta xubnaha iyo muruqyada, kuwaas oo ah culeyska weyn inta lagu jiro uurka iyo dhalida. Jimicsiga cunuga kubbada wuxuu xoojin doonaa muruqyada, maaddaama ay qayladooda wali kor u kaceen.
Markaad bilaabayso fasalada, hooyooyinka da'da yar waa inay la tashadaan takhtar. Laga soo bilaabo laba asbuuc oo jir ah, markii nidaamka ubadka ee la sameeyay, uu ku habboon yahay xaaladdiisa gurigiisa, iyo qaabka xuddunta ah ee loo bogay, waxaad bilaabi kartaa jimicsiga kubbadda weyn.
Waa inaad bilowdid fasallo shan daqiiqo ah, si tartiib tartiib ah u sii kordhiya waqtiga maskaxda ilmaha. Casharrada waxaa la sameeyaa wax ka hor 30-40 daqiiqo cuntada ka hor.
Kubaddu waa inay ahaato mid cufan, siman, oo aan lahayn geeso, ha u duubin qajaar. Dhexdhexaadinta 75 cm Marka lagu jiro tababbarka, hooyadu way fariisan kartaa, taageerada ilmaha gacanta hoosteeda, jimicsi gooni ah waa inay kor u kacdaa. Waxaad horay u sameyn kartaa xiisadaha muraayada si aad u aragto sida ilmuhu uga falceliyo, jimicsiga oo dhulka ka soo jiido, qalinka ku ridaan qalimaan.
Wiggle.
Laba asbuuc (bilo jir ah) oo caruur ah ayaa lagu dhejiyaa kubbada caloosha. Hooyo waxay qabataa dhabarka waxayna yareysaa ruxida bidixda-midigta, dib-u--dhabarka, goobada. Waa in la sameeyaa 3 ilaa 5 daqiiqo. Layligani wuxuu ka caawiyaa inuu ka fogaado qoryaha.
Diiqa gadaashiisa.
Ku dhaji ilmaha kubbadda adoo ku dhejinaya dhabarka. Sidoo kale ruxi dhinaca bidix-midig, dhinaca dambe-dhinaca, wareega. Jimicsigu wuxuu xoojin doonaa saxaafada ilmaha caloosha.
Boodhadhka guga.
Jimicsiga cunuga ku yaal dalladda dhejiska, markuu ilmuhu korayo 2-3 bilood. Samee dhaqaaq dhaqdhaqaaqa kor iyo hoos. Ku taageer canugga dhabarka ama dameerka hal gacan, ta labaadna waa inuu taageeraa lugaha. Boodhaha waa la xoojin karaa, fiirso dhaqdhaqaaqyada sida ilmaha.
Potyagushhechki.
Haddii aad la shaqeyn kartid aabahaaga, cunugaaga ku dheji kubbada caloosha, hoos u fidi gacmihiisa iyo cagaha. Dadku waxay hagaajinayaan lugaha, hooyada mindhicirka. Kala saar kubadda si ilmuhu u taabto cagaha dhulka. Potyagushechki wuxuu siinayaa fursad uu ku hormariyo muruqyada jirka oo dhan.
Jimicsiga lugaha.
U diyaari ilmaha dhabarka, abuurista xaalado si ilmuhu u dhaqaajiyo lugaha kubada.
Waxaan gaadhi karnaa alaabta lagu ciyaaro.
Ku dheji qalabka quruxda badan kubada. Ku rid ilmaha calooshiisa. Si tartiib ah u riix kubbada, taageerada ilmaha gacanta, si uu u heli karo toyga. Marka uu barto in uu helo, waxaad ku ridi kartaa qalabka ciyaarta, si uu ilmuhu u gaaro iyada. Layligani si fiican ayaa loo sameeyaa baadari, wuxuu xajin doonaa alaabta caruurta, u wac ilmaha.
On foosto.
Waxaan hoos u dhignay foosto. Hal gacan waxay taageertaa lugaha hooyada, midka kalena wuxuu caanaha u taagayaa ilmaha. Dhaqdhaqaaqa iyo hoos u dhaadhaca, dib iyo dibedda. Kadibna dhinaca kale u gudub.
«Diyaarad».
Cunuggu wuxuu kufadhigaa kubbadda. Hooyadu waxay taageertaa laabta, taas oo ah, ilmuhu wuxuu ku yaallaa gacanta iyo kubada. Si tartiib ah kor ugu qaad oo u yaree ilmaha kubbadda. Dhaqdhaqaaqa guga wuxuu kicinayaa muruqyada dambe.
Iska wareeji dhinacaaga.
Goobta: jiifa dhinaceeda. Hooyo waxay leedahay cagaha iyo lugaha hoose. Waxaan ku dhex wareegnaa kubada. Ka dibna jimicsi isku mid ah dhinaca kale.
Lying, fadhiya, fadhiya.
Ku dheji ilmaha dhabarkaaga kadibna kubadaada iska fogee. Ilmuhu wuxuu fadhiisan doonaa. Mar labaad kubadda laftiisa iyo laftiisa. Taasi waa, ka dibna jiifso, ka dibna isku xaji daboolka.
Poprygunchik.
Carruurtu waxay jecelyihiin gaadiidka. Sii fursad si aad tan ugu sameyso kubada, ka dibna istaag, ka dibna fadhiya. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad ka fekertid sida loo hagaajiyo kubada (waxaad wici kartaa baadigoobka baadari).
Soo jiid garee.
Calooshaada saar, adoo qabsada dhabarka. Si tartiib ah u jiid naftaada, waa inay ku nastaa cagahaaga ama jilbahaaga.
Gacmaha iyo lugaha.
Ilmaha ku haynta miisaanka, ha soo gaaro kubbadda iyo ku dheji. Haddii aad kubbada ku qaadi kartid, caruurtu waxay noqon doontaa farxad. Ka ilaali caruur ka yar jiirka, ha u taabto kubbada lugaha.
Gabagabo.
Dhaqdhaqaaqyo ballaaran ayaa kaa caawin doona inaad xoojiso qalabka korontada, habka muruqyada iyo muruqyada ilmaha.