Da'da dugsiga horudhaca ah, qaabka jimicsiga weli lama dhicin, sidaas darteed, arrimahan aan fiicnayn waxay si xooggan u saameeyaan muddada koritaanka 6 sano ama 7 sano iyo 11 sano ilaa 15 sano. Isbeddellada ku yimaadda xaaladda muruq go'a waxay saameeysaa habka neefsiga iyo nidaamka wadnaha, kaas oo yareeya kaydka nafsiga ah ee jidhka ilmaha.
Nasiib darro, waalidiin badan ayaa cunugga u gudbiya dhaqanka jirkiisa marka sambabada, wadnaha, nidaamyada kale iyo xubno kale oo jidhka ka mid ah ay horay u sii xumaanayaan, marka uu dhakhtarku horay u ogaaday in uu ku xadgudbay duruufaha. Xadgudubka muuqada ayaa keenaya xaqiiqda ah in qofka qaangaarka ah iyo qaan-gaarnimada uu bilaabmayo inuu dhaawaco dhabarka. Dhammaan arrimahan waa laga fogaan karaa haddii ilmuhu subaxdii sameeyo maalin kasta, inuu barto inuu dabaasho, ciyaaro ciyaaraha mobile, inuu barto inuu si fiican u fadhiisto miiska. Dammaanad-qaadashada muuqaal qurux badan, tani waa hawl-qabadyo ku filan.
Baqashada ilmaha
Heerka jimicsiga saxda ah waa marka garbaha la furo, madaxu wax yar ayaa kor loo qaadaa, garbaha garabku kama baxo, calooshuna waa inaanay ka dheerayn xariiqda xabadka. Hubi saxda ah ee booska ilbiriqsigiisu wuxuu noqon karaa, haddii qalabka cabbiraha mitirku yahay qiyaasta maskaxda 7 ilmagaleenka ilmagaleenka ilaa geeska hoose ee bidixda ka dibna ka dibna garabka midig. Cunuggu waa inuu istaagaa meel xasilan, waana in lagu dhejiyaa dhexda. Haddii booska joogtada ahi yahay mid caadi ah, masaafadaasi waxay noqon doontaa mid siman.
Heerka garabka ayaa gacan ka geysan doona qiimeynta ileysiga cunuga. Cabbir ku samee cajaladda gees-sireedka ka soo gadaasha dhabarka garabka - garabka garabka, iyo laabta - garabka garbaha. Heerka garabka ayaa la siman yahay garbaha garbaha, oo loo qaybiyay kareemaha brachial iyo ku dhuftay by 100%. Heerka brachi waxay u dhigantaa 90-100%, taas oo micnaheedu yahay in ilmuhu leeyahay booska saxda ah. Haddii uu tusaaluhu ka yar yahay, tani waxay muujinaysaa xadgudub ku saabsan dib u dhigista. Faa'iido, muuqaal qurux badan ayaa ka shaqeyn kara layliyo xoojiya muruqyada caloosha, luqunta, gacmaha, dhabarka, muruqyada lugaha. Waa faa'iido leh in la sameeyo jimicsiyo leh kubado cufan leh, boodboodo, ulaha jimicsiga. Si aad u samaysato boos celin sax ah, waxaa jira jimicsiyo gaar ah. Ilmuhu waa inuu ku sameeyaa kormeerka dadka waaweyn, waa kuwo aad u fudud.
Jimicsiyada lafdhabarka iyo dib-u-qaabaynta saxda ah
Jimicsiyada ka soo horjeeda derbiga. U ogolow in ilmuhu gadaal u leexiyo darbiga iyada oo aan lahayn boorso jilicsan oo riixo cidhibtiisa, barxadda, dhabarka, dhabarka. Qalabka lumbar waa inuu si adag u daboolaa timirkiisa.
- Haddii aan la badalin xaaladda, ilmuhu waa inuu dhowr tallaabo hore u qaadaa, ka dibna mar labaad dib ugu laabo derbiga oo uu qaato booska bilowga.
- Haddii aan laga saarin derbiga dhabarka iyo gadaasha madaxa si ay u fariistaan dhabta toosan, ku celi boodboodka;
- Istaag dusha derbi oo kor u qaad gacmahaaga dhinacyada, ka dibna kor iyo horeyba;
- Marka la eego, jilbaha kor u qaad jilbaha jilbaha, iyaga oo gacmahooda ku qabsanaya kuna riixaya jidhka.
Caadiyan carruurta ka dib fasallo dhowr ah oo si fiican u fuliya jimicsiga, laakiin dhaqdhaqaaqa ha ku haysan booska saxda ah. Way adag tahay in carruurtu xasuusnaato sida saxda ah ee madaxa loogu hayo. Sababtoo ah madaxa hooseeya ayaa lafdhabar u ah, dhuunta laabta, garbaha waa la soo baxaa, muruqyada garabka garabka ayaa is dejiya. Si loo baro ilmaha inuu madaxiisa si sax ah u qabsado wuxuu ka caawin doonaa jimicsiyada muruqyada qoorta u adkeysta.
Jimicsiyada loogu talagalay ilmaha leh walxaha
Hawlgalkooda, qaado wareega alwaax, ama bacad yar oo lagu buuxiyo ciid ama cusbo, oo miisaankeedu yahay 200-300 garaam. Waxaan u taaganahay derbiga, waxaan ku hayn karnaa boorsooyinkeena:
- Halka miiska, kursiga, ku soco derbiga ka soo horjeeda;
- Waxaan ka dhaqaaqnaa derbiga, xajinta booska saxda ah ee jirku, fadhiiso, fadhiiso "Turki", jilbo oo ku noqo booska bilowga;
- Waxaan ku istaagi doonaa kursiga keydka, ka dibna 20 daqiiqo ka dib.
Layli dheelitirka
Waxay ka caawiyaan inay xajiyaan xayndaabka dhaqdhaqaaqyada hore ee hore.
- Waxaan ka gudbi doonaa ulaha jimicsiga, gacmaha dhinacyada, lugaha oo wadajir ah. Waxaanu qaadi doonaa culeyska jidhka ee hore, ugu horreeya khuseeya suufka, dabadeedna dib u celi;
"Aynu ku dhajino dhar jimicsi laba luuqadood." Calaamadaha waxaa lagu meeleeyaa meel fog - mid kasta oo kale - 60 sentimitir. Waxaan ku taagnaa ul aan ku xirnahay madaxiisa;
- Waxaannu samayn doonaa isla guddiga ku yaala ballaadhka 30 sentimitir, oo aan ku dhajinayno laba luuqadood.
Si loo xoojiyo muruqyada garabka garabka
Waxaa lagu talinayaa carruurta leh calaamadaha cirridka. Waxaan u istaagnaa si toos ah, lugaha kala duwan:
- Gacmahaaga saar dhinaca garabka garabka, xusullada kor ku xusan. Waxaan ku fidin doonaa gacmaheena dhinaca dhinacyada si ay garbaha garbaha ula xiriiraan midba midka kale;
- Waxaan xirxirnaa gacmaheena ka danbeeya dhabarkeena, waxaanu gacanta midigta sare kaga xirnaa garabka garabka, gacanta bidix usoo geli gacmaha garabka, beddelaan booska gacmaha. Waxaan sameynaa layliga, waxaan u soo gudbinaynaa waxyaabo yaryar oo gacanta laga soo qaado.
Waxaan ku haynaa heerka garabka garbaha si aad uhesho dhar jimicsi leh:
- Waxaan leexin doonaa bidix iyo midig;
- Aan u leexanno midka iyo dhinaca kale;
"Waxaan xajin doonnaa madaxaaga, ka dibna dib ayaan ku soo celin doonaa." Gacmaha ha ku laaban xusullada.
Uma baahnid inaad sameyso dhamaan jimicsiyada markiiba. Waa ku filan inaad ku darto laylisyadaada jimicsiga kooxo kasta hal jimicsi. Ardayda dugsiyada dhigata laga bilaabo 7 sano ilaa 9 sano, tirada soo noq-noqosho waa in aysan ka badnayn 8 jeer, carruurta 10-14 sano ee tirada celinta waa inay noqotaa 10 jeer. Carruurta da'doodu ka weyn tahay 14 jir waa inay tababaraan dareenka daal. Cabbirku wuxuu kordhi doonaa wakhti uu ku celiyo jimicsiga illaa 30 jeer. Jimicsiga subaxnimadu wuxuu sameyn doonaa booska saxda ah ee ilmahaaga.
Hadda waxaan baranay jimicsiyada ay ku sameeyaan lafdhabarta, si sax ah ubadkooda.