Si loo ilaaliyo ilkaha caanaha ilkuhu waa caafimaad, oo aysan waxyeelaynin xayawaanka ka hor inta aan lagu beddelin xagjirnimo, difaac adag ayaa loo baahan yahay: ka nadiifinta lakabka, ka ilaalinta waxyeelada. Laakiin kaalinta ugu muhiimsan ee arrintani waa nafaqo haboon.
Cuntada cunnadu waa inay noqotaa mid kala duwan, faa'iido leh, oo ay ku jiraan dhammaan fitamiinada iyo raad raacaha muhiimka ah. Bilaha ugu horreeya ee nolosha ilmuhu wuxuu helaa caanaha hooyada oo keliya, oo saldhig u ah caafimaadkiisa ka dib dhalashada. Taasi waa sababta haweeney xanaaneeyneysa ay tahay in ay la socoto cuntadeeda, tan iyo iyada oo la'aanta qaybo gaar ah, waxaa laga yaabaa inay jiraan dhibaatooyin horumarinta ilmaha.
Si loo hubiyo in horumarinta ilkaha ee carruurtu ay saxan yihiin, waxaad u baahan tahay inaad hesho fosfooraska iyo kalsiyum ku filan, kaasoo ku filan caanaha naaska. Kadib 6 bilood ka dib, tirada qaybaha muhiimka ah ee muhiimka ah ayaa noqdaan kuwo aan ku filnayn, ka dibna waxaa lagama maarmaan ah in la soo saaro caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo cunnooyinka cunuga. Ilmuhu waa in la siiyaa caanaha maalinlaha ah, jiis, caano fadhi iyo caano fadhi. Calcium sidoo kale waxaa laga helaa farmaajo. Ilaha fosfooraska waa kalluun, waa in sidoo kale laga helaa cuntada cunugga (laga bilaabo 8-9 bilood).
Iyadoo nafaqo-xumo ay ka jirto horumarinta ilkaha caanuhu waxay noqon kartaa dhibaato. Dhibaatada ugu weyn ee sanadka ugu horeeya ee cunuga waa lakabka ilkaha. Dhibaatadani waxay ku jirtaa cuntada khaldan. Horumarka ilkaha ee nafaqada liidata ee carruurta waxay u horseedi kartaa ilko dildilaaca, oo ah shuruudaha kaas oo ah jaale ama huruud. Joogista hudheelka noocan oo kale ah waxay muujinaysaa la'aanta kalsiyum ama fosfooraska jirka ee ilmaha. Halkan xalka saxda ah waa in la ballaariyo cunnuga cunnadiisa. Sii caano badan iyo caanaha, kalluunka cad, hilibka.
Isticmaalka sonkorta da'da hore waxay saameysaa horumarka ilkaha caanaha ilmaha. Tan iyo markii la ogyahay in sonkorta iyo macmacaanka, ama halkii laga heli lahaa lactic acid, taas oo laga soo saaro sonkorta iyo kiriimyada ayaa baabi'inaya dhalada iliga, waxay ka xanaajinaysaa isku dhufashada bakteeriyada cudurada, kaas oo gabi ahaanba keenaya xayawaan. Haddii ilmuhu rabo inuu wax cuno wax macaan ah, markaa waxa ugu wanaagsan inaad siisid midho.
Jirrada "fluoride" ee jidhka ilmaha ayaa sidoo kale gacan ka geysta horumarinta ilkaha aan habbooneyn ee leh nafaqo liita carruurta, maadaama uu yahay dhisaha dhalada iliga. Fluoride waxaa loogu talagalay inay ilkaha ka ilaaliso jawiga dibadda: Dhibaatooyinka farsamada (caruurtu waxay inta badan u soo jiidaan biraha afka ama waxyaabo kale oo adag oo dhaawici kara dhalada), laga bilaabo bakteeriyada cudurada keena ee ka yimaada deegaanka dibadda. Fluoride waxaa laga helaa cuntooyinka sida shaaha cagaaran, beerka, badeecada badda, lowska, ukunta, dufka yaryar, iyo burka aan bislayn. Sidoo kale, caddadka ku filan ee foloraydhka ilmaha ayaa laga heli karaa biyaha la cabbo.
Haddii aad dareento wax isbadel ah oo ku yimaada dhalada cunugga, sida midabka iliga ama muuqaalka dhibco cad, markaa waxaa suurtogal ah inaad isticmaasho daawooyinka fluoride-ku jira. Si kastaba ha noqotee, meesha ugu horeysa, waa inaad la tashataa dhakhtarka ilkaha oo aad qaadatid imtixaanada lagama maarmaanka ah.
Horumarka ilkaha sidoo kale waxay kuxirantahay xaddiga fitamiinada qaarkood ee jirka ilmaha. Fiitamiin D, C, A, iyo B. Faytamiin D waxaa badanaa la siiyaa carruurta qaabka dhibcaha, laga bilaabo hal bil kadib dhalmada iyo xilliga jiilaalka, ee loogu talagalay sameynta muhiimka ah ee ilkaha caanaha. Faytamiin D wuxuu ku kordhiyaa naas nuujinta kalsiyum, taas oo sidoo kale muhiim u ah ilaalinta ilkaha caanaha. Kooxda Faytamiin D waxaa laga helaa badeecada sida ukunta cayriin, caanaha qallalan, farmaajada, kalluunka beerka, subagga. Qadar ku filan fitamiin D ee jidhka ilmaha ayaa ah ka hortagga ugu fiican ee rickets.
Faytamiin C waa muhiim ma aha oo keliya marka la sameynaayo difaaca jirka ee ilmaha. Iyadoo nafaqada liita ee carruurta, gaar ahaan la'aanta vitamin C la'aanta, waxaa laga yaabaa inay ku adkaato cirridka. Fitamiin C waxaa laga helaa cuntooyinka sida kaabajka, bocorka, macmacaanka macaan, miro, cayayaanka, cagaarka, yaanyada iyo miraha kale, khudradda iyo berry.
Faytamiin A wuxuu ka caawiyaa ilmaha inuu ku dhaco dhammaan cilladaha la xidhiidha ilkuhu. Fitamiin A waa saldhigga udubdhexaadnimada difaaca ilmaha, iyo difaaca wanaagsan ee nidaamka muuqaalka ilkaha waxay noqoneysaa mid aan xanuun lahayn ilmaha. Faytamiin A waxaa ku jira cuntooyinka sida cagaarka cagaaran iyo jaalaha ah, digirta, tufaaxa, khudaarta, fersken, lafdhabarta iyo wixii la mid ah. Dhirta iyo geedaha dabiiciga ah ee loogu talagalay gaar ahaan carruurta ayaa sidoo kale ka dhigi kara fitamiin A la'aanta jidhka ilmaha.
Marka la sameynaayo ilkaha carruurta ee carruurta, kaalin muhiim ah ayaa la ciyaari karaa jiritaanka qadar ku filan oo ah fitamiin B12, kaas oo ka qaybqaato soo saarida unugyada leh oxygen, wuxuu hawlgeliyaa hababka dheef-shiid kiimikaadka oo dhan. Faytamiin B12 waxaa laga helaa cuntooyinka sida jiiska, hilibka lo'da, beerka, wadnaha, digirta, khamiirka, soya iyo soya, cagaarka.
Sidaa darteed, nafaqo liidata, cunuga waxaa laga yaabaa inuu qabo dhibaatooyin, labadaba qarxinta ilkaha caanaha, iyo ilaalinta caafimaadkooda. Hooyo waa inay xusuustaa nafaqada caqliga leh ee cunuga, ka mid noqoshada cuntooyinka uu cuno ee xoolaha iyo qudaarta.