Dawada casriga ahi waxay si qarsoodi ah u qiimeyneysaa saamaynta qubeyska bini aadamka. In la qubaysto geedo badan oo ku dhaca isbeddelka jidhka, dhididka oo kordha, wareegga, naaquska iwm. Kicin, taas oo ka caawisa in laga saaro sunta ka timaadda jidhka, naso muruqyada iyo lafaha. Tani waxay muhiim u tahay dadka ku hawlan shaqo-gaaban, iyo hab nololeedka isboortiga.
Musqulaha dalal kala duwan waxay leeyihiin sifooyin gaar ah. Heerkulka hooseeya iyo qoyaan aad u sarreeya ee qubeyska Ruushka, mararka qaar wuxuu gaaraa 100%, ka hortagga dhididka, taas oo ah sababta is-dhaafsiga kuleylku uga sii darayo. Sidaa darteed, qabashada qolka kulaylka in ka badan 15 daqiiqo, waxay si xun u saamayn kartaa jirka. Tusaale ahaan Finnish, Roman, Turki, Carab, oo ah huurka, huurka yar, aan ka badnayn 25% isla markaana isla markaa heerkul aad u sarreeya 100 C.
In the qubeyska Ruush sida caadiga ah isticmaali suufka. Caleenta kala duwan ayaa saameyn ku leh jidhka iyo saameyn kale. Iyada oo qabo hargab, waxay caawisaa bjørk, oo leh xanuunka kala duwan - dhirta, cuduro badani waa juniper wanaagsan, firiir iyo liniin. Daaweynta qubeyska qubeyska waxay caawineysaa in la nadiifiyo maqaarka sunta, iyo sidoo kale cusboonaysiinta unugyada, waxay soo saartaa saameyn dib-u-nooleyn ah. Xaaladdan oo kale, qubeyska ayaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah hababka ugu fiican ee loogu talagalay daryeelka maqaarka.
Maadaama barkudku uu saamayn kulul ku yeesho jidhka, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan inay soo booqdaan hargabyada ay weheliso qufac iyo sanka oo duufsan. Waxay ka caawisaa inay si dhakhso ah uga takhalusto calaamadahaas.
Parylka waxay kaloo caawisaa dib u soo celinta muuqaalka caadiga ah ka dib marka aad cabto khamri badan, xitaa ka dib maalmo dhowr ah oo ka mid ah xafladaha gabdhaha.
Sababtoo ah xaqiiqada ah in geedi socodka wareegga ah ee qubeyska ay dhakhso badan yihiin, xitaa qof ciriiri ah ayaa ka soo baxaya qolka kuleylka ah ee wejiga isaga oo wejigiisu. Iyo massage, taas oo la samayn karo oo leh sariiraha sauna, waa mid wax ku ool ah.
Kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka waxay sidoo kale si nabadgelyo ah u tagaan qubeyska, taniyo daaweynta, illaa hal litir oo litir oo ah dareeraha ayaa ka baxa jirka, iyo kaydka dufanku waa la dhimay.
Amarka ficilada ee qubayska, kuwa doonaya in ay lumaan miisaanka waa tan, marka hore waxaad u baahan tahay inaad joogtid 8 daqiiqo daaweyn, ka dib, taas oo ku duudduubtay tuwaal, kaliya ma qabow, fadhiiso qolka sugitaanka, adoo aanad wax cabin, ka dibna waad dhididaa. Si waxtarka ugu fiican, ku celi tallaabooyinkan dhowr jeer iyo miisaanka dheeraadka ah ee aad ka baxayso. Haddii aad ku dhajisid qubaysiga nafaqada ku habboon, tani waxay noqon doontaa caado, waxaad isla markiiba ogaan doontaa hoos u dhaca miisaanka.
Dadka qaba cudurka macaanka, metabolismka carbohydrate ee jidhka ayaa ka sii daraya, iyaga oo ah ikhtiyaarka ugu fiican waxay tahay inay soo booqdaan saunooyinka ka soo baxa bararka, waxay gacan ka geystaan dhisidda hababka dheef-shiid kiimikaadka. Ka dib marka qofku si fiican u caadka, jidhku waa uu nadiifiyaa sunta, maqaarka ayaa ka takhalusi kara wasaqda, dheef-shiid kiimikaadka jirka ayaa hagaajiya. Laakiin ha ilaawin in ay jiraan waxyaabo is khilaafsan, tusaale ahaan, haddii qofku uu culeyska sonkorowga ku dhaco, waa inuusan soo booqan maydhin kiis kasta.
Tani waa siduu Ruushka u eegayo, faa'iidooyinka iyo waxyeellada laga yaabo inay mararka qaarkood ku dhowaad halbowlaha. Si aad u soo booqatid qubeyska si xun uma dhicin, waa inaad dhawrtaa qawaaniinta amniga, oo ay ka mid tahay inaadan u baahnayn inaad dhidid, haddii aad horay u cunaysay aadna u cabtay. Khamrigu wuxuu saameyn xun ku yeelan karaa wadnaha iyo xididdada dhiigga, kordhinta culeyska, iyo heerkul aad u sarreeya oo heerkulkiisu sarreeyo waxay sii xoojineysaa saameynta, taas oo horseedi karta dhibaatooyin wadnaha oo daran, gaar ahaan dadka qaba hurgunka. Iyadoo cudurrada catarrhal ee u gudbay qaab aad u daran, boronkiitada ama oof-wareenka, booqasho qolka kuleylka ah ayaa sidoo kale aan la sheegi karin. Si ka duwan Sauna, oo leh meelo badan oo diidmo ah, tusaale ahaan, waxay ka qaybqaadaneysaa khalkhalka nidaamka wadnaha, iyo marka sauna si joogto ah u booqdo, suurtagalnimada in la ogaado kansarka sambabku wuu kordhaa, xitaa haddii ay sigaar cabbaan, barkadda Ruushku ma muujin waxyeelo badan, taas oo waxay keeni kartaa nin. Laakiin tani macnaheedu maahan in dharka Finnishka uusan wax wanaagsan sameyn karin. Dhibaatada jirka ka dib, waxay ka saartaa cawaaqibyada xun waxayna caawisaa dib u soo celinta shaqada caadiga ah ee jidhka, waxayna sidoo kale siineysaa awood shaqo oo wax ku ool ah.