Dhibaatooyinka shaqada? Miyaad mar kale la murugtay ninkeeda? Wiilkii mar kale wuxuu helay gogol? Iyadoo la raacayo qaboojiyaha iyo gebi ahaanba madhan waxay noqon kartaa wax badan, laakiin natiijada dhaqanka noocan oo kale ah waa hal kiilogaraam iyo kicin cusub ... Caadi ahaan dhibaatada haysashada - daaweynta iyo hababka ka hortagga ka hortagga ayaa lagu sheegay qodobkan.
Yaa eedeynaya?
Waxaa la ogyahay in cilmu-nafsiyadu ay u muuqdaan inay raadiyaan sababaha dhammaan dhibaatooyinka carruurnimadeena. Xasuuso, maxaa ku jira waqtiyada fog ee aad ku biirtay fasax? Iyada oo ah hooyada hooyada, chill iyo salad olivier? Iyo sidee ku saabsan balbalida canugga iyo canjeelada? Cun iyaga - Dhibaatooyinka oo dhan waxay ka tagaan meel. Xusuuso sida, u tirtirto ilmada ka dib labadii ugu horeysay, hooyadaa ma ku siisay huur? Oo runtii aad dareentay waadna iska ilowday qiimeyntaada, sida haddii aysan joogin! Taasi waa sababta aad hadda u tahay qof weyn oo caqli ah - mar kasta oo aad guriga ku soo noqotid, ka xumaato ama aad daalan tahay, u tag qaboojiyaha oo wax walba xaaqo (ma xasuusto dhadhanka ama urta). Waa hagaag, dhab ahaantii waad iska degeysaa. Laakiin cuntadaada ma xalisaa dhibaatooyinkaaga?
"Diiqada diiqadda waa mid ka mid ah noocyada ugu caansan ee neurosis," ayuu yiri cilmi-nafsiga dhimirka ee Marina Gurvich. - Beddelida cuntada, khamriga ama sigaarka, waxaad bedeleysaa waxqabadka, laakiin dhibaatooyinkaaga kama baxayaan tan. Sidaa darteed, halkii aad ku socon lahayd ka dib shukulaatada ama cake kale, ka feker waxa dhab ahaan kugu dhibaya. Miyaad aad u daallan tahay shaqada? Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad dib u tixgeliso waajibaadkaaga, la hadal maamulaha ama akhri buugaga wakhtiyada maamulka waqtigeeda iyo isticmaalka aqoonta ficilka. Maamuluhu wuxuu ogolaanayaa inuu kugu qayliyo adiga, macaamilka wuxuu u maleeyaa in uu yahay mid aad u tabar daran, oo kaaliye ka ah, ka dibna wuxuu shaqada kaa saari doonaa? Waa wakhti aad ku bilaabi karto isku kalsoonidaada iyo inaad barato inaad "maya" u sheegto, mas'uuliyadahaaga u dhiibo, oo ha ahaato "gabbasho gaaban" oo kaliya, laakiin sidoo kale waa xirfad dhab ah, awood u leh dib-u-dhiska, curinta iyo wax-soo-saarka. Xiriirka aad la leedahay ninkeeda ayaa kor u kacay ilaa xadka? Miyaad si joogto ah uga careysiisaa jibbaarada, iyo "doonnidaada jacaylka" ayaa sidoo kale ku dadaaleysa inay "jebiso nolosha"? Waa hagaag, markaa waa wakhti inaad la hadasho saaxiibkaaga, samee "fasax shaqsiyeed", sameyso balamo iyo hab nololeed oo isbedel noloshaada. "
Laga soo bilaabo dhinaca aragtida sayniska
Dhab ahaantii, wax walba waa mid sahlan. Inta lagu jiro walaaca, jidhkeenu wuxuu ka maqan yahay magnesium waxana uu isku deyayaa inuu buuxiyo cuntooyinka kalooriyada sida shukulaatada, khudradda la qalajiyey iyo duubka cad. Cuntadani waxay si dhakhso ah u noqotaa mid la qabatimo, iyo maalmo xasaasi ah, waxaan mar kale soo iibsanaa baraf ah shukulaato iyo cunto fudud oo leh lows iyo sabiib. Natiijadu waa miisaan dheeraad ah, dhar cusub oo dhar ah iyo niyadda cusub ee aad u baahnayd, oo aad si degdeg ah ugu baahan tahay inaad cuntid dhowr keega iyo macmacaanka. Xadiiqo shisheeye, oo kaliya! Si kastaba ha noqotee, dhammaanteen oo dhan annaga ma nagu adkee dhibaatooyinkooda cuntada. Qaarkood waxay isku dayaan inay "ku shubaan" murugadooda ku saabsan kafee, khamriga ama isticmaalaan sigaarka. Hagaag, waa inaan dhahaa, qaxwada, khamriga iyo tubaakada ayaa dhab ahaantii awood u leh inay bedelaan dareenadeena mudo yar iyo hoos u dhigista heerka cortisol - hormoonka cadaadiska. Si kastaba ha noqotee, dad aad u yar ayaa xusuusta in kafeega dib udhigto biyaha jirka, khamrigu aad ayuu u sarreeyaa kalooriyeyaasha, iyo sigaarka, inkastoo xaqiiqda ah inay keenaan dardar gelin dheef-shiid kiimikaad, kor u kaca dareenka. Hase ahatee, laakiin sababtoo ah walbahaarka ayaanan meelna tegin, laakiin waxaa jira dhibaatooyin iyo dhibaatooyin culus oo leh miisaan xad dhaaf ah.
Maxaan sameeyaa?
"Daaweyn" waa mid: hubaal ahaan ha u ogolaan inaad qaboojiyaha. Ku bilaw xusuusqor cunto, ku qabso qaboojiyaha, haddii aanad furin, ka dibna digniin naftaada ah oo beddel cuntada ku diiriya biyo diirran. Ka feker dhamaan sharciyada ciqaabta badan ee maloezeska: si fiican u cun cun cunto, cun cun, laakiin badanaa, cabin wax badanna fiiro u yeelashada dhadhanka iyo urta cuntada. Haddii taliyahaagu aanu ahayn dhibtaada xooggan, isticmaal xeerka "ka baxsan aragtida". Ha ku qaadin ambalaansida boorsada foomka nacnac. Ha iibsan ama ha ka tagin walxaha aan la joogin ee qaboojiyaha ah sida keega, jalaato, keega, muuska, hamburgers iyo wixii la mid ah. U hubso inaad qaadato fitamiino, iyo inta lagu jiro culeyska culus ee shaqada iyo guriga - wakiilada soosaaraya (tusaale ahaan, ku salaysan geedo). Hadaad weli u baahan tahay inaad naftaada u diyaargarowdo, cuna qabow cagaaran ama pear (glucose iyo fructose ayaa saameeya niyaddaada), qajaar (khudraddaas waxaa loo yaqaan "calorie negary") waxayna caawisaa in lumiso miisaanka) ama cab koob quraarad ah Dufanka la kariyey ayaa ka caawiya sidii uu ula qabsan lahaa cadaadiska oo aan saameyn ku yeelan miisaanka).
Beddelasho wacan
Haddii ay noqoto in la soo uruuriyo oo go'aan laga gaaro, waxaad u baahan tahay wax la yiraahdo niyadjab jidheed oo mashquuliya, markaa markaad guriga ku soo gasho, ha tagin qaboojiyaha ...
Caadada qaadashada qubeyska kulul waxay kaloo badbaadin kartaa xaaladda. Gaar ahaan saliidaha dabacsan iyo geedo yaryar (melissa iyo jamacadu si fiican u raaxeyso dareemayaasha). Xajka dhirta ayaa si fiican u caawiya (tusaale ahaan, leh chamomile ama johannesört St. John).
Ku hawlan jinsi (wakiilkani wuxuu u shaqeeyaa ama u shaqeeyaa si aan habooneyn, iyo habka, si waxtar leh u saameeya sawirka). Qoob-ka-ciyaarka (u jees jeeso muusikada oo u guurto garaaca niyaddaada: habkani waa sida ugu fiican ee waxtarka leh).
Qaado nasasho (fiiri filim wanaagsan, buug aqriso, u tag jardiinada oo raadso si wanaagsan).
Sida loo niyad-jabka "quudinta"
Waxaad hagaajin kartaa niyaddaada ma aha oo keliya shokos. Ku dar cuntooyinkaaga cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinada A, C iyo E, iyo sidoo kale maadooyinka 'selenium' iyo zinc. Si fiican u dardar gali khudradda cagaaran iyo miraha. Salad Cagaaran, basbaal huruud ah, yaanyada cas, lafdhabarta liinta ... - waxaas oo dhan, sida ay dhakhaatiirta iyo cilmi-nafsiyaadka, waxay kaa yareyn karaan welwelka.
Mid ka mid ah arrimaha keena niyad-jabka, waxay noqon karaan heerka sonkorta ee dhiigga. Isticmaalka raashinka kor u qaadaya iskudhiska midabka carbohydrates maalinta oo dhan, waxaad iska ilaalin doontaa kor u kac ku yimid heerka sonkorta dhiigga. Cun cuntooyin badan oo ku jira karbohidraatka culus (miro iyo khudaarta oo dhan), iyo dhoolo badan.
Sidee ayay xiddigu u imaanayaa
Xaqiiqdii, sidaanu u la mid nahay. Xusuuso Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Dhamaantood waxay ku jiraan xaalado adag "dembi" oo ay caado u qabteen dhibaatada - markaa daaweynta lagama helin dhammaantood. Si kastaba ha ahaatee, waxaa ka mid ah xiddigaha iyo gabdhaha "tusaale". Sidaa awgeed, Julia Roberts iyo Jerry Hall waxay doorbidaan inay dhibaatooyinkooda qabsadaan khudaarta beerahooda. Alicia Silverstone iyo Drew Barrymore xitaa waxay si gaar ah u xaddidan yihiin falkooda joogtada ah ee joogtada ah ee lakabka gacanta marka lagu jiro filimka. Alicia iyo Drew waa xayawaan waxayna doorbidaan inay daaweeyaan nerves leh digir, ma aha hamburgers.
TEST: MA U BAAHAN TAHAY IN LAGU QAATO?
Miyaad rabtaa inaad cunto markaad:
1. Adaa xanaaqa ...............
2. Waxba ma qabsan kartid .........
3. Waxaa lagaa xakameynayaa ama la niyadjabay ...
4. Waxaad dareemeysaa cidlo ...............
5. Qof ayaa kuu diidey .........
6. Adigga ayaa caqabad ku ah, waxaad ku dhex jirtaa jidka, qorshooyinka hoos u dhacaya ama wax u dhacaan ...............
7. Waxaad leedahay hordhac ah nooc dhibaato ah
8. Adigu waad ka welwelsan tahay, walwal, xiisad
10. Miyaad cabsi qabtaa ...
11. Waad ku faraxsan tahay, waadna xanaaqday ...............
12. Waxaad daalan tahay ... □ □
Qiimaha walxaha oo dhan. Haddii aad sidan aad u dhifto - 1 dhibic ; marmarka qaarkood - 2 dhibcood ; inta badan - 3 dhibcood , inta badan - 4 dhibcood . Jawaab taban ayaa lagu qiyaasay 0 dhibcood .
Haddii aad dhalisay in ka badan 20 dhibcood - waxaad qabtaa sabab daran oo aad uga fakartid oo aad dib ugu noqotid dabeecadaada xagga cuntada.