Khabiirada cilminafsiyeedka Polish ayaa sameeyay hab aad adigu iskugu tijaabin kartid, isla markaana aad u qiimeyso natiijadaada miisaanka walaaca. Ka jawaab su'aalo dhowr ah markaad xasuusatid sida maalintaada u socotay, jawaabtu waa "haa" - (1), iyo markaad jawaabta "maya" - (0).
- Dhammaantiin si deg deg ah ayey wax u qabteen (akhristeen, cabbeen, cuneen iyo wixii la mid ah),
- waxaa jiray dareen ah in aadan haysan waqti,
- ma arkeysid dhinaca dhinaca dhalaalaya ee nolosha, dareemay daal iyo daal, waxaad ka walwalsaneyd joogitaanka dadka,
- aad si joogto ah u dareentay adag,
- si xun u seexday,
- waxaa kugu dhacay calool iyo madax xanuun sababo aan la ogeyn, ma awoodid inaad diirada saartid, si aad u dejisid sigaarka, cunid, cabto,
- way adagtahay in la fariisto,
- waxaa jiray dareen-celin murugo leh, waxay u caroodeen sabab la'aan,
- waxaa jiray xaddiga wadnaha ee kor u kacay, waxaa lagu tuuray qandho,
- qaadashada daawada ladagaalanka.
Jawaabaha su'aalaha waxay ku siin doonaan sawir sidan ah:
Ilaa 5 dhibcood - waxay ku nool yihiin da 'wayn, iyagoo aan ka fogeyn bulshada rayidka ah.
Ilaa 10 dhibcood - way fiicnaan lahayd haddii aad si joogta ah u diidan tahay dareenka nolosha iyo dhibaatooyinka.
In ka badan 10 dhibcood - waxaad ku jirtaa hal tallaabo oo tani ma aha kaftan, laga bilaabo qalqal iyo burbur halis ah. Tani waxay khatar ugu jirtaa caafimaadka.
Waa maxay khatarta? Qofka ayaa loo habeeyaa, sidaa daraadeed, dhiig kaddib marka uu culeys la saaro tirada badan ee lakabka iyo dufanka ayaa la tuuraa. Calaamadaha digniinta ayaa galaya habka dhexe ee neerfayaasha, ka dibna waxaa lagu kala qaadaa silsiladda: norepinephrine, adrenaline iyo wixii la mid ah. Hawlaha hormoonnada kuwan ka mid ah si ay u bixiyaan shaqooyin jirdhis ah, ka dhigaan baruur ku filan muruqyada, laakiin sida caadiga ah, ma qaban karno shaqo noocan oo kale ah. Waxaa soo baxday in marka qofkastaa uu ku muransan yahay maamulaha, dufanka ayaa loo sii daayaa dhiigga, taas oo markaa noqoto oksidis.
Waxaa lagama maarmaan ah in laga takhaluso xad-dhaafka dareen-celinta oo lagu yareeyo buufiska:
Waqtiga walaaca, cun nuts, diyaarso, qasacado, cashews. Nutsku wuxuu ku jiraa waxyaabo badan oo dheecaan ah, kaas oo si aan habooneyn u maskaxda dadka, qofku wuu raaxaystaa wuxuuna awoodaa inuu wax ka qabto. Sidoo kale, magnesia waxaa laga helaa dhir kala duwan, khudradda cagaaran ee cagaaran, saliidda cagaarka, yogurt iyo digirta.
Isku day inaad fahamto sababta sababaada. Waxaa laga yaabaa in ilaha aad ka heshay farxad aad u weyn, aad u buunbuunin.
Waqti kale oo xaalad walaac leh, walaac leh, dabool indhahaaga, u maleyso in aad ku jirto jawi nasasho leh. U fiirso fiirogagaaga neefsashada qunyar-socodka ah iyo neefsashada qoto-dheer, neefta neefta leh.
Jimicsiyada
Markaad dareentid daal, samee layligan soo socda: Gacmahaaga gacmahaaga gacmahaaga si farahaagu u taabto numbarka madaxa iyo faraha si dhakhso ah madaxa ugu qabo. Tani waxay gacan ka geysan doontaa hagaajinta caafimaadkaaga oo madaxaaga ka nadiifi. Si aad u hesho saameyn la taaban karo, waxaad u baahan tahay inaad ku dhajiso dhowr ilbidhiqsi, ka dibna qaado nasasho gaaban oo shan jeer samee.
Si toos ah u istaag, waxaad u baahan tahay inaad u dhaqaaqdo cirbadaha, gacmuhu waa inuu jiraa agagaarka. Cirbadaha kor uga soo qaad dabaqa 5 sentimitir, madaxaaga hoos u dhig, kor u kaca. Neefsashada waa inay noqotaa mid gaabis ah. Xilligan, ku hay daqiiqado yar. Kadib dib ugu noqo booska bilowga. Ku dhaji jimicsigan toddoba jeer oo waxaad dareemi doontaa in la niyad-jabay.
Marka aadan la qabsan karin diiqada, iskuday inaad joojiso walbahaarka dhaqdhaqaaqa jirka. Samee jimicsi fudud.
Ha ka fekerin wax xun, ha ku dhajin. Ka feker keliya oo keliya wanaag, ha luminin dareenkaaga jilicsanaanta, qosol badan. Cilmi-nafistu waxay ku doodaan in dabeecad xun iyo niyadda xun, qanjirada endocrine ee xakameynaya geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaaduna si fiican u shaqaynayn.
Ha fikirin. Ka qayb gala cibaadada, caawimada iyo tukashada.
Maalin, qaado qubeys diiran 15 daqiiqo.
Cun cuntooyinka ay ku jiraan fitamiino (anti-oxidants) (dabocase saliid aan salaax lahayn, malayga, shaaha leh macaanka currant).
Ha ka welwelin khayaali. Haddii aad tahay qof xanaaqsan, adeegso talooyinka dhakhtarka cilminafsiga:
- iskuday inaadan keligaa kali kali aheyn. La wadaag qaar ka mid ah dadka wanaagsan, midka kugu dhibaateeya. Danta uu ka qabo, ka qaybqaadashada, naxariis daacadnimo ayaa fududeyn doonta xaaladdaada,
- Ka fikir maskaxdaada. Daryeelka guriga, ka shaqeynaya wakhti ayaa kaa badbaadinaya inaad ka welwelsan tahay fikradaha iyo dareenka,
- Ha xanaaqin. Ka hor inta aanad xanaaqin. Jimicsiyada ama shaqo jireed waxay la qabsanayaan xanaaqaaga,
- Waxaad awoodaa inaad bixiso. Haddii aad ku adkaysato inaad adigu iska leedahay, waxaad u ekaan doontaa ilmo madax furan, ha ahaato mid madaxbannaan.
- gabi ahaanba wax walba ma dhicin karo. Kartida iyo kartida qof walba waa mid xadidan, mana jirto baahi loo qabo in kor loo qaado baahida sare.
Siyaabaha loola dagaalamo walaaca
- Ha ku xad gudbin cuntada iyo khamriga.
- jooji cabidda sigaarka.
jimicsi joogto ah.
- Ha qaban waxyaabo aanad qaban karin.
- kaliya naso.
Sida loo yareeyo buufiska?
- Si fudud u jadwalkaaga,
- Neefsasho si qoto dheer u diyaarso,
- ku foogan fikirka ama yoga,
- Hagaajinta hurdada.
Baro feker wanaagsan , dhibaato kasta oo xun waxay isku daydaa in ay wax wanaagsan ka hesho. Raac talooyinka qaar:
- dego.
- had iyo jeer sheeg in aad la qabsan doonto dhibaatadan,
- noqo mid jajaban, ujeedo leh oo macquul ah,
- isku day inaad ka fikirto waxa laga bartay dhibaatada,
- samee go'aan la aqbali karo,
- Ka fikir cawaaqibka,
- weydii waxa aad ka baran karto xaaladan.
Waxaan bartay waxa, diiqada waa hababka ugu muhiimsan ee ka-hortagga iyo xakamaynta walbahaarka. Waa wax aan suura gal ahayn inaad noloshaada ka buuxiso xaalado walaac leh, waxaad yareyn kartaa waxyeelada waxyeelada leh ee jirka.