Casharka Yoga ee guusha nolosha

Xitaa haddii aadan ku tababarin yoga, sida jirdhiska, waxay ka faa'iideysanayaan waxa tababarkani uu siinayo is-horumarin iyo dhiirrigelinta meelo kala duwan ee noloshaada. Waxaan soo ururinay casharka yoga ee ugu fiican ee qof walba ku caawiya inuu ku guuleysto guusha nolosha. Casharka 1. Ku guuleysta rabshad!
Yoga waa soo dhaweyneysaa dabacsanaan. Adkeysiga si tartiib ah, neefsasho la'aan la'aantiis - dhamaantani waxay kuu saamaxeysaa inaad gaarto hadafka adigoo ku dadaalaya dadaalka ugu yar iyo inaad asanas sameyso, taas, marka ugu horeysa ee la eego, muuqaal ahaan u muuqato jidhkaaga. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha in aad adigu xooggaaga si xoog ah uga gudubto marxaladda fursadahaaga, laakiin inaad horumariso dabacsanaanta ruuxiga ah. Awooda lagu kalsoonaan karo iyo la qabsashada isbeddelka waa mid ka mid ah furayaasha guusha iyo xirfadda. Sida laga soo xigtay cilmi-baarista Machadka Copperburn, tayada tirada tayada hoggaamiyaha dhabta ahi waa dabacsanaan, awood u leh inuu la qabsado isbeddel aan la filayn, oo la qabsata xaaladda.

Muhiim: Ku dhaqan dabacsanaan. Iyada oo isbedel deg-deg ah ee xaaladaha, naso, "sii daa" Qorshaha A iyo qorshaha Qorshaha B, adigoon dib u eegin heshiisyada iyo xeerarka.

Casharka 2. Ka fogow dhammaystirka
Si aad u qabato asana ah asana maaha himil, sida waafaqsan sharciyada yoga. Waxa ugu muhiimsan waa habka hagaajinta, ma ahan mid xeeladaysan oo lagu kalsoonaan karo. Ficil-celinta maaha oo kaliya inaad horay u socotid, laakiin sidoo kale xakameyn kartid awooddaada dhabta ah, waxay abuurtaa cabsida guul-darrada, taas oo xakameysa hal-abuurkaaga iyo awoodda aad u leedahay inad u fikirto si aan caadi ahayn. Dad badan ayaa isku qasba inay sameeyaan wax kasta oo si habboon oo sax ah. Cabsida ayaa ah in qawaaniintaan ay nalagu soo bandhigeen dad kale. Yoga sidoo kale waxay ka caawisaa inay xoogga saaraan dariiqa gaarka ah, ee aan dib u eegin haddii qof uu u maleeyo inuu sax yahay. Dhamaystirka dhammaystirka dhammaystirka, dhammaadka, waxay kaa caawin kartaa inaad xirfaddaada ka dhigto mid macno leh oo ku habboon istaraatejiyada dhabta ah iyo jilicsanaantaada.

Muhim ah: habka lumid ayaa la barbardhigi kara kuwa kale ama waxay ku dadaalayaan yoolal fiican. Talaabo kasta oo cusub ayaa lagu qiimeeyaa marka la barbardhigo shakhsiyaadka, inkastoo yar yar, guulihii ay gaareen bartilmaameedka. Tani waa dhiirigelinta iyo taageerada ugu wanaagsan ee hore loogu sii wado.

Dulucda 3. Dhiirigalin!
Qof kasta oo waligiis isku dayay inuu fuliyo "suunka Gacanka" ama asana kale, oo ku salaysan isku dheelitirnaan, wuxuu sheegi karaa haddii aadan awoodin inaad diirada saarto, waad wareeri doontaa ama dhici doontaa. Diirada saaridda waxa aad sameyneyso, waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka takhalusto fikradaha dheeraadka ah oo aad hoos u dhigto heerka walbahaarka, sidaa darteed, si aad u gaarto natiijada ugu fiican "halkan iyo hadda." Tani waxay khuseysaa maaha oo kaliya ficilada yoga. Hadda waa waqtigii loogu talagalay "ujeeddo adag", i.e. "diiradda miyir-beelka" ee waxqabadka gaarka ah. Ha isku dayin inaad isku darsato nolosha shaqsiga iyo shaqada. Haddii aadan rabin in aad kudagsatid aagga "gray" ee waajibaadka aan fiicnayn, ha isku xirin wakhtiga shaqada ee dhibaatooyinkaaga. Marka maalinta shaqada ay dhammaato, u diyaarso wakhti ganacsi, nasasho - wax kasta, ilaa adiga kaliya.

Casharka 4. Isku xirka
Xaalad kasta oo heer kasta ah waxay ogtahay in baasaboorka daraasadda ugu dambeysay (Shavasana) uu yahay qalad khatar ah. Tani waxay diidi kartaa dadaalkaaga ku aaddan hagaajinta iyo is-horumarinta. Daraasadu waxay xaqiijineysaa baahida loo qabo nasashada kadib "maalin adag". Inkasta oo ganacsatada qaar ay ku faanaan inay awoodaan inay seexdaan 4 saacadood oo keliya habeenkii (taas oo ah nuska caadiga ah ee qaangaarka ah), sayniska ayaa sheegaya in hurdada oo la'isu yareeyo waxqabadka xirfadeed ayna yarayso rajooyinka kobaca. Wax-soo-saarka iyo hawlaha ujeeda waxay ku dhibbanaan karaan sababtoo ah nasiib la'aan.

Muhiim: Shavasana oo ka baxsan yota - waa ugu yaraan 7-8 saacadood oo hurdo ah, taas, shaki kuma jiro, inaad maalinta ku xigta samayn doonto wax soo saar badan oo aad u sarreeya, iyo xalal badan - intaa ka badan.

Casharka 5. Hel Harmony
Sida Dalai Lama uu sheegay, furaha caafimaad wanaagsan waa naftaada. Dhakhaatiirta xayawaanku waxay ina xusuusinayaan in caafimaadka iyo guusha dhabta ah ay yihiin waxyaallaha wadajirka ah ee jirka iyo ruuxa. Jirkayadu waxay ka soo jiidanayaan walwalka, tani waxay keenaysaa cawaaqib xumo caafimaad, tusaale ahaan, khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha iyo xididada. Taa bedelkeeda, xaaladda farxada waxay keentaa qaabka muuqaalka jirka: waxay xoojisaa nidaamka difaaca, waxay hagaajisaa hurdada waxayna kor u qaadeysaa mudnaanta. Isla markaa, haddii aad dareen ka qabto jirkaaga, miyirku wuxuu u shaqeeyaa habka ugu wanaagsan - waxaad ku qaadataa dadaal yar iyo wakhti aad ku shaqeyso oo aad ku gaarto wax soo saarka iyo waxtarka.

Muhiim: Isku dheellitirta baahida jidhka iyo awoodda ruuxu maaha mid aad u adag sida ay u muuqato jihada hore. Si loo kordhiyo adkeysiga cadaadiska, dooro "habka lagu xirayo" siyaabaha kugu habboon. Waxaadna ilaalisaa sharciyada ilaalinta caafimaadkaaga.

Dulucda 6. Gaar suurtagal la'aanta
Himilada kama dambaysta ah ee yoga waa isugeynta adiga iyo isdulkaaga gudaha iyada oo loo marayo isugeynta ruux iyo jidheed. Iyo nolosha - guusha xirfad guuleysata, oo ku habboon qiimahaaga gudaha. Haddii ay tahay fulinta "Raven Pose" ama dhiirrigelinta, awoodda kufsiga iyo dabeecadaha shakhsi ahaaneed, iyada oo loo marayo hirgelinta himilada dhabta ah, ayaa, sida laga soo xigtay Joseph Campbell, Ph.D. ee falsafadda, khabiir ku takhasusay suugaanta, "fur albaabka meesha derbiyada kaliya." "Awoodda Mabaadi'du waxay noo ogolaaneysaa, si waafaqsan ujeeddooyinka gudaha, inaanu dhalan karno fursado aan caadi ahayn.

Waxaa muhiim ah: inaad adigu dhegaysato naftaada oo aad ogaato waxa aad rabto noloshaan adiga iyo dadka kaleba - tani waa mid aad u qoto dheer, horeyba u dhaxaysa si loo gaaro hadaf aanad weli ogaanin.