Nasiib daro, malaayiin qof oo ku nool wadankayaga ayaa leh cadaadis dhiig oo sarreeya, qof walbana waxa uu leeyahay kolestarool sarreeya. Tani waxay khuseysaa dadka oo keliya. Cawaaqib-celinta noocan oo kale ah waxay keeneysaa qaab nololeed, qaab nololeed. Laakiin ma aha oo kaliya arrimahan ayaa keena weerarka wadnaha ama cudurada wadnaha ee kale. Caafimaadkeena waxaa si weyn u saameeyeen dabeecadaha dabiiciga ah, deegaanka iyo xitaa maskaxda. Si aan u dhicin kooxda halista ah, qaado qoraalka daaweynta dadweynaha ee xanuunka ku jira wadnaha. Taasi waa waxa aad sameyn kartid inaadan xanuunsan.
Xusuuso quraacda. Sida laga soo xigan karo warbixinnada cilmi-baadhista ee ugu dambeeyay, bukaanada ka maqnaanaya quraacda waxay leeyihiin heer aad u sareeya "kolesterool" xun. Sidaa daraadeed, iskuday in aad sara kiciso subax daqiiqado ka hor, si aad u heshid cunto fudud ka hor intaadan aadin shaqada iyo diyaarinta quraac caafimaad leh ehelkaaga.
Ha cabin sigaarka! Sigaarku waxay noqdeen cadawga ugu weyn ee wadnaha iyo xididdada dhiigga. Waxaa lagu qiyaasey in sigaar-cabbayaashu ay halis ugu jiraan in ka badan 3 jeer ka badan kuwa aan sigaarka cabbin. Waxaa la cadeeyay in markii qofku sigaar cabo, ka dib laba sano ka dib halista wadno-qabadka wadnaha ayaa yaraaday. 10 sano gudahood waxay la mid tahay dadka aan weligood sigaar cabbin.
Cun kalluunka. Cuntada badaha cun cun ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Tani waxay kaa badbaadin doontaa xanuunkaaga xannuunkaaga. Sababta oo ay weheliso subagga, beerka, ukunta iyo caanaha, waxay yihiin ilaha ugu taajirsan vitamin D. Cilmi-baadhayaashu waxay dhowaan ogaadeen in yaraanta vitamin-taasi ay ka dhigeyso wadnaha guuldarada. Faytamiin D wuxuu si gaar ah ugu taajirsan yahay kalluunka dufanka leh, sida mackerel, galley iyo salmon.
Ma culus tahay? Si dhakhso leh lumiso miisaanka! Tani waa muhiim, sababtoo ah kilo kasta oo dheeraad ah ayaa ka dhigaysa wadnaha oo shaqeynaya xawaare sare. Mid ka mid ah daaweynta ugu fiican ee dadku waa cunto nafaqo yar yar oo taajir ah, miraha, khudaarta iyo miraha. Iska ilaali dufanka xoolaha iyo macmacaanka.
Si tartiib ah u dhaqso. Markaad ku nooshahay xaalad joogto ah, jirkaaga wuxuu soo saaraa xaddi badan oo adrenaline iyo cortisol ah. Waxyaabahani waxay saameynayaan wadnaha, taasoo ka dhigaysa in ay si dhakhso ah u shaqeyso, jebiso qaylo-dhaanta. Sababtaan awgeed, waxaa jiri kara xanuunka wadnaha. Haddii aad dareento daal joogto ah, hoos u dhig noloshaada. Ka bilow hurdo buuxda ah. Isku day inaad sameyso isa ama fikir.
Isboortiga u tag. Is dabci, ma ahan isboorti xirfadeed. Si macquul ah oo dhexdhexaad ah, laakiin dhaqdhaqaaq jireed joogto ah. Caawin dadweyne oo la xaqiijiyey waxaa loo wici karaa socodka saacadaha nuska saacadood ah, dabaasha, ama baaskiilka waqtiga firaaqadaada. Xitaa dadaaladan yaryar ayaa kaa caawin doona inaad ka takhalusto "xun" kolestarool (LDL), taasina aad ayay u fiicantahay (HDL). Waxaa intaa dheer, ma jirto halis ah hypertension - sababta ugu weyn ee cudurada wadnaha.
Iska ilaali hakadka gawaarida. Waa adag tahay in la aamino, laakiin marqabad kasta oo laba-labo wadne ah ayaa ku dhaca dhacdooyinka taraafikada. Ugu yaraan, kuwani waa gabagabada dhaqamada yurub. Oo taasna wax qarsoon ma jiro. Cudurka taraafikada ayaa aad u xanaaqaya dadka. Intaa waxaa dheer, darawalka iyo rakaabka waxaa lagu qasbay in ay neefsadaan hawo kulul oo leh qiiqa hawada. Xilliga xagaaga xaaladdu way sii xumaatay sababtoo ah duufaanta. Isku day inaadan u wareegin magaalada inta lagu jiro saacadaha ugu badan ee aan baahida qabin. Sababta ma u qaadato fursado?
Booqo dhakhtarka ilkaha. Maaha kaliya booqasho ah dhoola cadayn. Daryeelidda ilkahaaga waxay ilaalisaa wadnaha. Waxaa la xaqiijiyey in haweenka qaba cudurrada loo yaqaan 'periodontal disease' ay u badan tahay inay ka dhashaan cudurka loo yaqaan 'coronary artery disease' than haweenka ilkaha caafimaad qaba. Naftaada ugu yaraan laba jeer sannadkii si aad u maamusho dhakhtarka ilkaha.
Isticmaal saliid saytuun ah. Cilmi-baarayaashu waxay xisaabiyeen in isticmaalka xitaa qadar yar oo saliid saytuun ah maalin kasta ay hoos u dhigto kolestaroolka 10 boqolkiiba.
Cagaarka waxtar leh. Spinach, sorrel, salad waa difaac ugu waxtarka badan ee homocysteine - aashitamiin aad u daran oo jidhka ka samaysan marka aad cunayso hilib badan, cab cabi dhawr koob oo qaxwaha xoog leh maalin kasta, iyo sigaar cab. Heerka sare ee homocysteine (ka sarreeya 10 μmol halkii litir oo dhiig ah) waa mid khatar u ah wadnaha sida "xun" kolestaroolka.
Akhriso gabayada. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in gabayada akhrinta (sheegidda) ay u wanaagsan tahay wadnaha! Hiwaayadan wanaagsan ayaa habeeysa neefsashada, natiijada, wadnaha garaaca wadnaha waa isku dhigmaa. Si kastaba ha noqotee, si arrintani ay u dhacdo, mid waa in uu akhriyaa gabayada leh ugu yaraan 30 daqiiqo.
Sahan joogto ah. Wadnaha, sida baabuur raaxo leh, wuxuu u baahan yahay kormeer joogto ah. Halkaan waxaa ah tusayaasha tilmaamaya in si joogto ah loola socdo baaritaanka waqtiga oo si haboon loogu daaweeyo cudurada wadnaha:
Heerka x ee kolestaroolka. Waxaa la hubiyaa sanad walba haddii aad ka weyn tahay 35 sano. Joogitaanka dhiigga waa in aysan ka badnaan 200 mg%. "Bad" kolestaroolku waa in uusan ka badnayn 135 mg%, "wanaagsan" kolestarol waa in la helaa in ka badan 35 mg.
- Cadaadiska dhiigga. Cabbir ugu yaraan 2 goor sanadkii. Laakiin waa in la raadiyaa si joogto ah! Sannadihii ugu danbeeyay, cadaadis khaldan "cadaalad" ayaa sii kordhaya dadka dhallinyarada ah. Cadaadiska dhiigga oo aad u sarreeya - ka sarreeya 140/90 mm meerkuri - waa khatar u ah wadnaha.
- Cudurka wadnaha (ECG). Samee sanadkiiba mar. Cudurka elektrokarabigu wuxuu muujin karaa qurub aan caadi ahayn oo miyir-qabad ah.
- Baaritaanka CRP. Dadka ku jira halista atherosclerosis, waxaa lagama maarmaan ah in la hubiyo heerka C-reertitiga. Dhiigga sareeya wuxuu muujinayaa caabuqa halbowleyaasha wadnaha, kaas oo kordhiya khatarta wadno-qabadka wadnaha.
Waad ku mahadsan tahay daaweynta dadweynaha ee xanuunka wadnaha, waxaad kordhin kartaa rajada nolosha iyo tayada.