U dhaqaaqista jidka, waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso maqaarkaaga, tani waxay kaa caawin doontaa kareemka. Mid ka mid ah xeerka yar ee uu doorto: Qabow ee waddada, dufanka kareemka waa inuu ahaado. Markaad dooranaysid kareem, ha ilaawin in ay tahay jilicsan. Haddii ay aad u badan tahay, waxaa la nuugi doonaa waqti dheer, taas oo abuuri doonta dhibaatooyin gaar ah. Si aad u codsato kareem waa lagama maarmaan tahay saacad ka hor inta aan la soo saarin ama ka baxin waddada, si ka duwan isaga oo aan waqti u helin in la nuugo. Sidoo kale iyada oo ku saleysan kiriimka caadiga ah waxaad samayn kartaa kareemkaaga. Haddii aad leedahay maqaarka oo qallalan iyo mid caadi ah, ka dibna qaado hal shaaha oo ah kareemka shahwada, hal shaaha oo ka mid ah jinkhuujiyo iyo hal shaaha oo saliidda cuntada ah, qaso iyo waxaad heli doontaa kareem si fiican u ilaalin doona maqaarkaaga qabow.
Haddii aad ku qulqulayso waddada, ka dibna maqaarka waxaa ku jira casaan iyo jajab. In ay la dagaallamaan iyaga ka caawiyaan kalluunka ka soo maraq ah ee caws geedkii. Maqaarka ayaa lagu daboolaa wajiga, ama faashad, lagu qooyay maraq 10 ilaa 15 daqiiqo. Kadibna wejiga ku dabool oo lakabka khafiifka ah ee istaarijka ah. Sidoo kale, waad ka takhalusi kartaa guduudasho haddii aad maqaarka ku xoqdo adoo isticmaalaya ubaxyo liniib ah. Maraqku waa inuu diiran yahay, tirtir maqaarka 2 - 3 jeer maalintii. Casaantu waxay dhacdaa iyadoo ay sabab u tahay maraakiibta daciifka ah. Takhasusatadu waxay ku talinayaan xoojinta maraakiibta si looga hortago casaanka. Si taas loo sameeyo, waa in aad qaadataa fitamiin C oo samee maaskaro ku jirta vitamin C. Sidoo kale xilliga jiilaalka, waxay noqon doontaa mid waxtar leh si loo isticmaalo cadaadis ka sameysan maraq chamomile ah.
Coldku si wayn ayuu isbeddelaa nooca maqaarkaaga. Maqaarka saliida ee qabowgu wuxuu noqonayaa mid caadi ah, caadi ah - qallalan, oo engegna wuxuu noqonayaa mid sarreeya. Doorashada maaddada kore ee xilliga qaboobaha, waa in la tixgeliyaa.
Xilliga jiilaalka, isticmaal kiriimyada asaasiga ah ku salaysan saliid dufan. Markaad dooranayso kiknoolajiyada, waxaa fiican inaad doorato midab, midabyo hore. Cabbir xilliga jiilaalka, ha codsan, sababtoo ah qabowgu wuxuu u muuqan doonaa cirrid dabiici ah. Indhaha, indhashareerka biyuhu waa kuwa ugu habboon, sida dabaysha iyo qabow u burburin karo qurxintaada. Sababtoo ah dibnaha ayaa ah maqaarka ugu jilicsan, ha uga tegin iyagoon ilaalin. Haddii aan lahayn naqshad jidka ah waxaa fiican inaadan soo baxin. Habeenkii, dibnaha ayaa ku dhajiya kareemka ilmaha, tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad sameyso hindise badan waxayna ka badbaadin doontaa dillaac.
Sidoo kale, ilaalinta xaalad caafimaad leh ee maqaarkaaga inta lagu jiro xilliga jiilaalka waxaa lagu hormariyaa qadar ku filan fitamiinada cuntada, sababtoo ah iyagoon maqaarku engegin oo bilaabmaa inuu jeexo. Inta lagu jiro muddadan, ka tag dabeecadaha xun iyo cuntada caadiga ah. Cun khudaar iyo khudaar badan, sababtoo ah xilliga qaboobaha baahida loo qabo fitamiinada ayaa kordha. Fiitamiinnada muhiimka ah A, E, C.
Faytamiin A waxaa inta badan laga helaa karootada ceyriinka ah, kareemka, miraha la qalajiyey, labeen dhanaan, iyo miskaha. Faytamiin A wuxuu ka hortagi doonaa qallajinta iyo dillaacista maqaarkaaga.
Faytamiin E waxaa laga helaa nuts, saliidda iyo saliidaha gabbaldayaha. Faytamiin E ayaa ka caawin doonta ka hortagga xanuunka maqaarka, taas oo lagu sheego sababta oo ah hargabka.
Faytamiin C waxaa laga helaa kaabajka, basbaaska macaan iyo midhaha liinta. Faytamiinkan wuxuu kor u qaadi doonaa difaaca maqaarka wuxuuna ka caawin doonaa dagaalka lagula jiro baruurta.
Faytamiinadaas ayaa la wada cuni karaa labadaba raashinka iyo fitamiinada. Xilliga qaboobaha, cab biyo badan intii suurtagal ah. Soonku waa ka horjeeda.
Waxaa sidoo kale muhiim ah in la isticmaalo maaskaro nafaqo leh si loo ilaaliyo maqaarkaaga sababtoo ah daryeelka maqaarka ee xilliga qaboobaha. Haddii aad leedahay maqaar madow, ka dibna qaado laba qaado oo bur ah oo dub ah iyo laba qaaddo oo ah caws, walaaq isku dheji, iskudhaf dherer, codso maqaarka wejiga. Qabo 15 daqiiqo, kadibna biyo ku dhaq. Nooc kasta oo maqaarka ah, maaskaro ayaa ku habboon, taas oo ay lagama maarmaan tahay in la isku daro miraayadaha ash buurta leh laba qaado oo malab iyo ku dar hal litir oo labeen dhanaan. Isku qas ilaa inta suunka ah, u wejiga wajiga 20 daqiiqo, ka dibna raaci biyo diirran.
Wax yar oo faa'iido leh waa maaskarada buckthorn badda, waayo diyaarinta waxaa loo baahan doonaa: berry ee badda-buckthorn iyo dhowr qaado shaah kefir ah. Waxaan diyaarineynaa berry illaa tiro qaddis ah oo la helo waxaana ku darnaa kefir. Waxaan xirnaa maqaarka maqaarka, hayn 20 daqiiqo, ka dibna maydh. Maaskarku wuxuu ka hortagayaa da'da hore ee maqaarka.
Waxa kale oo nafaqo leh oo qoyan maqaarka maaskarada saliida ah. Waxay u baahan doontaa laba qaado oo cabitaan miro ah (tufaax, liin ama liin), badhkii ukunta qaydhin, laba qaado oo ah guriga dufanka ah ee laga sameeyo jiis iyo hal shaaha oo saliid ah. Dhammaan maadooyinka waa in ay ahaadaan dhulka oo si wanaagsan isku dhafan. Isku dar isku dar ah wajiga oo ka tago 15-20 daqiiqo. Kadibna iska dhaq.
Markaad dooranayso alaabta qurxinta, dhakhtarrada qurxinta ayaa ku talinaya inay doortaan kiriim maalin ah oo ay ku jirto SPF-filter, tan iyo xilliga qaboobaha, maqaarka ayaa u baahan inuu ka ilaaliyo shucaaca ultraviolet.
Da 'kasta, nooc kasta oo maqaarku u baahan yahay ilaalin iyo u baahan yahay fiiro dheeraad ah. Ha iloobin in niyadda wanaagsan ay kuugu muuqato muuqaalkaaga. Wuu qosol badanaa oo eega xili kasta oo sanadka ah, cimilad kasta.