Qalabka tamarta
Si loo soo celiyo xaaladda ugu fiican ee maqaarka ayaa ka caawin doonta nafaqada haboon. Sidaa darteed, cun cunno khudaar badan iyo miraha. Iyo sida khudradda iyo miraha, "noolaan" illaa guga, luminayo fiitamiinada iyo xubno muhiim ah, waxaan kugula talinaynaa inaad qaadato fitamiinada ay bixiso farmasiyada.
Xusuusnow oo ku saabsan borotiinka. Waxaa ku jira tiro badan oo ah digaag, kalluun, caano iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyey, caan ka soo baxa waa borotiinka, bariiska, digirta, miraha.
Hurdada wanaagsan iyo dhisidda weyn
Jirka bani'aadamku waa mid isku xiran, sidaas darteed macnaha waa hurdo xoogan, iyo niyadda weyn Maqaarka waa calaamadda ugu horeysa ee aad ku nasato iyo nooca dhismaha.
Socdaalka dheer, jimicsiga subaxdii, iyo sidoo kale nidaamyada biyaha ayaa noqon doona mid waxtar leh. Qubeyska dhoobada ayaa aad u faa'iido leh maqaarka oo ka danbeeyay jiilaalka. Waxay xoojin doontaa maqaarka wajiga oo ka saar unugyada maqaarka ee dhintay.
Alaabta qurxinta
Kadib xilli qabow ah oo ku saabsan mabxumiiciga ah ee u dhintay unugyada kuwaas oo lagu muujiyay qaabka dib udajinta iyo xanaaqa. Dhibaatooyinkaas qaboobaha jiilaalka laguma ciribtiro nidaam isku mid ah oo la isku qurxiyo, daryeel adag oo loo baahan yahay, kuwaas oo ay ka mid yihiin: nadiifinta, qoyaan, buuxinta maqaarka leh fitamiino.
Nadiifinta
Waxaa lagama maarmaan ah in si fiican loo nadiifiyo qashinka, ka ilaalinta isticmaalka qalajinta iyo walxaha khamriga. Sidoo kale, ka saar saabuunta kaadida. Ku dhaq biyo kaliya la karkariyey ama la nadiifiyey iyada oo lagu daro dib-udajinta dhirta laga soocayo johannesört ama chamomile. Qaado qaanuun, guriga ku soo noqo si aad u tirtirto maqaarka ku dhejisey dhuunta ama lipovotvora.
Neefsashada
Waxaan kugula talineynaa isticmaalka kareemka qoyan ee u dhigma nooca maqaarkaaga.
Haddii ay fiican tahay inaad isticmaasho kareemka iyo budada qabow si aad uga ilaaliso maqaarka, ka dibna guga waa suurad wacan si loo yareeyo iyaga, iyo haddii ay suurtogal tahay, waxaad diidi kartaa, sida maqaarka waa in la neefsado, kareemka iyo budada ayaa faragalinaya tan.
Vitamiinada
Rugaha qorraxda qoraxdu waxay u fiican yihiin maqaarka, ma aha sida firfircoon, oo ka duwan sida xagaaga. Qorraxda guga waxay bixisaa, marka lagu daro tufaax qurux badan, fiitamiinno waxtar leh, taas oo jidhka bini'aadku u baahan yahay.
Sida xilli kasta oo kale, vitaminize iyo quudinta wejiga leh maskaxyo waxyaabo kala duwan. Sii diyaari in aad nadiifiso, nafaqada, nadiifinta koolojka, oo ay ku jiraan miraha iyaga ka mid ah, kuwaas oo kaa caawin doona in aad maqaarka ku siiso fitamiino, taas oo ay ku jirto baahi weyn oo kor u qaadi doonta tayada. Cusbooneysiinta maskooyinka miro, ukunta iyo miisaanka caanaha caanaha ayaa sidoo kale ku haboon.
Aad u fiican, haddii xilliga gu'ga ee xilliga gu'ga waxaad isticmaali doontaa maaskari karooto maqaarka wajiga. Karootada waa badeecad dabiici ah oo firfircooni ah oo lagu daryeelo nooca qalalan ee wejiga, iyada oo ay ugu wacan tahay joogitaanka fitamiino badan.
Si aad u diyaarsato maaskaro noocan oo kale ah, waxaad u baahan doontaa inaad nadiifiso karootada yaryar oo aad ku xoqdo xayrta. Haddii maqaarkaagu yahay mid aad u qalalan oo qallalan, ka dibna ku dar nus kale shaaha saliid saytuun ah. Si fiican u walaaq maaddooyinka oo ku dabool maaskaro wajiga oo leh lakab, lakab aan lahayn qaro, Ku dhaq maaskaro ah soddon ilaa afartan daqiiqo gudahood biyo socda biyo ah heerkulka qolka. Waxaan kugula talineynaa in aad samayso maasjir daboolka dhowr jeer toban maalmood gudahood.
Isku day in aadan ku xad gudbin kiriimyada dufanka leh ee nafaqada leh, waxay door bidaan doorashooyinka si tartiib tartiib ah loo maro habka xagaaga ee daryeelka maqaarka. Fiidkii, isticmaal kareemka habeenkii, oo ay ku jiraan saliidaha lagama maarmaanka ah. Dhammaan tani waxay ka dhigeysaa maqaarkaaga mid aad u qurux badan oo qurux badan.