Qeybta 1. Waa tan ugu muhiimsan oo ficil ahaan aan macquul ahayn
Si aad timaha u keento xishood ama jaceylka saaxiibtinimo, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad si fiican u ilaaliso, laakiin sidoo kale inaad sii haysatid xasilloonida Olympic ee xaaladaha oo dhan, hurdo ugu yaraan sagaal saacadood maalintii oo aadan shaqo ku qaban. Qofkee ayaa suurtogal ah? Dhanka kale, dhakhaatiirta Maraykanka ayaa helay in timaha saddex ka mid ah shanta dumar ah ee shaqada ku gubta, khafiifinta iyo luminta lumista marka loo eego horumarinta safarada. Xagga sare ee post, ka sii xun ka timaha. Ma u baahan tahay tan?
Faqrada 2aad ugu fudud
Waxa ugu muhiimsan waa daryeelka saxda ah. Shambo ma leh qoraalka "Universal" ama "Dhammaan noocyada timaha." Taas macnaheedu waxa weeye kaliya timaha xad dhaaf ah oo ha dhaqin. Xulo mid ku habboon nooca timahaaga. Laakiin taasi maaha. Ha u jeesanin raqiisnimada oo ha iibsan baakooyinka waaweyn. Maqaalka dhaadheer ee weyn ee biloowda musqusha waxaa lagu go'aamin karaa indhaha qaawan - qulqulo dabacsan iyo mugdi badan. Iyo wax kale. Markaad dooranayso saabuunta, xasuuso: arrimaha midabka - shaambada oo aad u hufan, si ka fiican.
Ha iloobin hawo qaboojiyaha. Waxay timaha ka ilaalineysaa inay kor u dhaafto oo ay ka dhigto mid aad u adag oo loogu talagalay qaabeynta. Marka laga soo tago shooladda, muraayad fara badan oo qoyan, oo lagu buufiyo timaha oo aan la maydhin, kuma fara galinayso, si ay u ilaaliso muddo dheer. Guga, waxaad u baahan tahay inaad sameyso nudaha nuugista iyo nafaqada toddobaadkii hal mar. Si taxaddar leh u barto anshaxa. Qayb ka mid ah maskoobyadani waa inay ku jiraan fitamiin A, CuE. Kowaad ayaa mas'uul ka ah dib u soo nooleynta unugyada jirka. Waxay ku jirtaa saameynta fitamiin A in timuhu noqdo mid jilicsan oo dhaldhalaal ah, bilaaba inuu dhakhso u koro oo dhakhso ahaado. Vitamin C wuxuu adkeeyaa qaabdhismeedka, iyo fitamiin E awood u leeyihiin inuu soo celiyo iftiinka timaha iyo xoogga. Xasuusnow in serumaha xoogga leh iyo dhalooyinka lagu daaweeyo timaha ay yihiin kuwa ugu wax ku oolsan sababta oo ah waxay ku jiraan waxyaalo nafaqo ah oo saafi ah waxayna natiijadu noqon doontaa 10 maalmood kadib.
Darajada 3. Iyadoo ay ugu fiican tahay
Qurxin caafimaad leh oo wanaagsan, sida laga soo xigtay dhakhaatiirta, waa, ugu horreyntii, kuwa si joogta ah u tagaya timo-jaraha, waxay bixiyaan daryeel timo oo habboon, iyo ugu muhiimsan, si dhow ula soco waxa cuno. Ma rabtaa inaad iska ilaaliso dhibaatooyinka timaha? Ka dibna ka samee boodhadh wax soo saarka oo kaa caawin doona. Goobta ugu horreysa waa inay ahaato mid qabow iyo jinniyo kala duwan. Gelatin-ku wuxuu ku jiraa iyaga oo adkeynaya qaabka timaha wax aan waxtar u lahayn maskaxda iyo shaambo leh dhoobada. Waxaad kaloo u baahan tahay hilib. Laakiin dufanka yar. Sicirka iyo wanka waxay ka kooban yihiin qaybo gaar ah oo raad raac ah oo xoojiya dhismaha timaha. Intaa waxaa dheer, in isku dheelitir la'aanta sidaas oo kale laguma helin meel kale. Si aad u soo saarto dhismooyinka macdanta ee fitamiinada iyo waxyaabha cuntada lagu daray ayaan wali suurtagal ahayn. Ugu yaraan laba jeer toddobaadkii ayaad naftaada ku dhajinaysaa casiirka cusub. Halkan waxaa ah qandho gaar ah oo cabitaankan ah. Ku dar galaas sare 75 ml yaanyo, 25 ml oo ah dabocase, 50 ml oo tufaax ah iyo liin, ha iloobin cawska.
Tilmaamaha 4. Daaweynta ugu horreysa
Xoojinta difaaca jirka. Cudur kasta waa ka hortag. Inta lagu jiro xitaa hargabka caadiga ah, jirku wuxuu caadi ahaan leeyahay cillado nafaqo-darro: birta, zinc, manganese, selenium, taas oo muhiim u ah timaha. Si xun u saameeya xaalada timaha iyo isticmaalka dheeraadka ah ee antibiotics. Ma taqaanaa sida ugu fudud ee isla waqti isku mid ah oo aad wax ku ool u ah si aad isaga difaacdo cudurka? Kani waa galaas kefir subaxdii. Daraasado lagu sameeyay jaamacada California, waxay cadeeyeen in nala yaqaan annaga oo nala yaqaan annaga oo cabba cabitaanka carruurnimada waxay kicisaa wax soo saarka interferon - walax ka masuul ah difaac.
Point Point 5. Dadka ugu caansan dadka
Si aad u xoojiso timaha oo aad siiso mugga, iyo sidoo kale samaynta timaha jilicsan iyo dhalaalaya waxay ka caawinaysaa ma aha oo kaliya alaabada quruxda badan, laakiin sidoo kale maskadaha inaga midkeennu awoodi karno inaan guriga ku karsano. Mid ka mid ah kuwa ugu waxtar badan waa cognac. Cuntadani way fududahay. Xoq gogosha, saliida saytuunka - 1 tbsp. qaaddo, cognac - 1 tbsp. qaaddo, ku dar 1 h. qaadada liin iyo malab. Codso walxaha soo go'ay si aad u engegtid timaha, hayso ugu yaraan 30 daqiiqo, kadibna biyo raaci.
Mashiinka dharka lagu dhaqo
Ka hor intaadan maydhin, timahaaga ku shanlaa shan daqiiqo oo dhan jihooyinka oo dhan: laga bilaabo kor ilaa hoos, dhinaca bidixda. Kadibna waxaad u baahan tahay inaad tuujiso suulasha suunka suunka, iyo talooyinka dadka kale - si aad u duubiso maqaarka. Waxaa ugu wanaagsan in la sameeyo dhaqdhaqaaqa iftiinka dhinaca dambe ee madaxa iyo dhabarka. U hubso in aad xiirto shaambada gacantaada, kadibna ka codso timaha. Timahaaga mar laba jeer. Inta lagu jiro maydhashada, madaxa u jeex si aad u hooseeya. Jimicsiyadan fudud waxay gacan ka geysan doonaan kordhinta socodka dhiigga ee xididdada timaha, sidaas darteed waxay hagaajiyaan nafaqadooda. Ha caajisin inaad raacdo shuruucda kor ku xusan ee xannaanada timaha, si ay timuhu u jilicsan yihiin oo dhaldhalaalaan.