Dastuurka ragga wuxuu noqon karaa saddex nooc - endomorph, mesomorph iyo ectomorph. Sawirka ayaa kaa caawin doona inaad go'aansatid cidda cidda ah. Ka soo qaybgalka qaybtan, waa lagama maarmaan in la doorto barnaamijyada tababarka iyo cunto haddii ay lagama maarmaan noqoto in la helo culeys. Sababtoo ah macluumaadkani waa mid aad u muhiim u ah kuwa ku hawlan jimicsiga jidhka waxayna doonayaan in ay gaaraan natiijooyin wanaagsan. Aan eegno mid kasta oo ka mid ah noocyadaas si faahfaahsan.
dheef-shiid kiimikaad degdeg ah (qofku waa badan yahay, laakiin miisaanku ma kordho).
Dhaqankan, dhibaatada ugu weyn ee wajahaysa ectomorph waa sida loo helo tiro muruq ah. Sababtoo ah xaqiiqda ah in ay dheef-shiid kiimikaad sarreeya, dhammaan kalooriyeyaasha cuntada ayaa dhowaan gubanaya. Si loo dhiso murqo, nafaqo loogu talagalay ectomorph waa in uu ka badan yahay kalooriga marka loo eego ragga-mesomorphs ama endomorphs. Waxaa lagu talinayaa in lagu qaato nafaqo gaar ah oo leh fitamiino iyo qudaarta omega-3. Waxaa intaa dheer, waxaa loo arkaa inay faa'iido u leedahay isticmaalka cocktails-geynerov. Si aad uga ilaaliso muruqyadaada inay jabto, waa muhiim in la cuno intaadan sariirta aadin. Muddada barnaamijka tababarka qiyaasuhu waa inuusan ka badnayn 1 saac, oo ay ku jiraan diirimaad. Faa'iidada ugu weyn ee ectomorph waa in dhibaatooyinka miisaanka xad-dhaafka ah uusan ku dhibin, iyo qalajinta ayaa noqon doona mid sahlan marka la barbardhigo noocyada kale ee dhismaha. Tusaale muuqaal ah oo ka mid ah ectomorphs ee xiddigaha jidh-dhiska waa Dexter Jackson iyo Frank Zane.
Mesomorph
Man-mesomorph waa shakhsi isboorti oo laga soo bilaabo dhalashada. Noocani waa mid ku habboon jirka jirka, sababtoo ah mesomorphs - milkiilayaasha qoyan weyn ee dabiiciga ah - waxay u sahlan tahay inay qaadaan murqaha oo si sahlan u gubaan kaydka dufanka.
dufanka dufanka ah inkastoo ay yihiin, laakiin si sahal ah ayey u baxaan sababtoo ah cunto sax ah;
muruqyada si fiican ayay uga jawaabaan culeyska iyo si deg deg ah u kordha.
Tilmaamaha dabeecadda ah ee mesomorph waa in muruqyada ku jirta ay si dhaqso ah u bilaabaan inay koraan ka dib tababarka miisaanka. Tani waxay si gaar ah u khuseysaa kuwa bilowga ah. Hase yeeshee cunto caafimaad aan habooneyn, waxaad heli kartaa lacag kayd ah oo dheeraad ah, taas oo ah, si kastaba ha noqotee, markaad ka baxdo kaadi. Tusaalooyin caan ah oo ka mid ah mesomorphs waa Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Faa'iidada ka jirta mesomorphs waxay ku jirtaa xajinta degdegga ah ee muruqyada. Laakiin sidoo kale kaydka dufanku wuxuu u koraa sida ugu dhakhsaha badan, sidaas darteed inta badan sida ragga sida muuqata qaro weyn. Si loo yareeyo xaddiga dufanka, mesomorph waxay u qalantaa raacitaanka cuntada saxda ah oo lagu kobciyo borotiinka, lana yiraahdo wareegga wareegga iyo wadnaha. Iyada oo dhismahaan, wax dheeri ah oo dheeri ah ayaa loo baahan yahay. Tusaale ahaan jir-jirka ah-mesomorph waa Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - sida loo qeexo noocaada?
Ugu horreyntii, waxaa habboon in la ogaado in noocyada saafiga ah ee jirka ee dhisto ay yihiin dhacdo aad u dhif ah, marar badanna waxaa jira noocyo kala duwan oo mesh. Si aad u go'aamisid cidda aad tahay dastuurka jidhka, qiyaas ciyaraha, qiimee ballanka garbaha, garbaha iyo miskaha, dhererka gacmaha iyo lugaha ee qarka u saaran. Falanqee haddii ay ahayd mid sahlan in la helo miisaan markaad 17-20 sano jir tahay. Barnaamijka tababarka waa in la soo xushaa kadib markaad go'aamiso nooca jirkaaga. Cunto loogu talagalay ectomorph, mesomorph iyo endomorph sidoo kale waa mid aad u kala duwan. Waa in mar walba la xusuusnaado in natiijada la rabo had iyo goor la gaadho haddii aad ku dadaalayso oo aad u adkeyso hadafkaaga!
