Fikrad gaar ah waa in la siiyaa nadaafadda caadiga ah. Timaha oo dhan ka saar meelaha ugu caansan. Nin ma jecla "jilbaha", ciddiyaha wasakhda ah, kilkilada timaha, maqaarka iyo waxyaallaha kale, iyada oo aan loo maleyn karin in haween casri ah lagu qiyaasi karo. Booqo goobaha qurxinta badanaa haddii aysan jirin fursad sidaas ah, si loo fuliyo nidaamyada guriga. U ogolow waqti kasta inuu diyaar u noqdo xiriir dhaw. U ogolow inaad dareentid kalsooni badan, diyaar u ah xiriiriyaal kasta, haddii aad ogtahay inaad dhammaantiin sax ah, timaha waa lagaa saarayaa, daaweynta iyo barbaarinta.
Meel kale oo muhiim ah oo ka soo bixi karta nolosha galmada. Galmada afka. Ku dhowaad qofkasta oo riyooyin ah ku sameeya sidan caynkaas oo kale ah. Marka hore, waa mamnuuc, sidaas darteedna xiiso leh, iyo marka labaad, ragga waxay la kulmaan caadifado badan oo muuqda inta lagu jiro galmada dabada. Iyada oo diyaargarow habboon, isticmaalida jilciyo dheeraad ah, galmada dabada ayaa kugu farxi karta. Si gaar ah u fiiri dareenka hordhaca ah, u sheeg lamaanahaagu inuu kuu diyaargaroobo, xiiso u yeesho, ka dibna waxaad diyaar u noqonaysaa xiriirka shaandhaynta. Intaa waxaa dheer, furitaanka faleebo ee ragga waa mid aad u culus. Waxaad ku raaxeysan kartaa runtii dhabtaada ah naftaada haddii aad fartaada ama carrabkaaga ku dhejisid aagga futada. Inta lagu guda jiro galmada, waxaad sidoo kale kicin kartaa aagga marinka analoogga, tani waxay ku farxi doontaa rafiiqaaga.
Inta lagu jiro galmada, waxaad heli kartaa raaxo badan haddii aad cabto dareere badan. Kaadiheystu wuxuu buuxin doonaa oo kuu ogolaanayaa inaad dareento xasaasiyad wacan mudada jinsiga. Ragga way jecel yihiin marka, inta lagu jiro galmada, lammaanahooda waxay dareemaan farxad, waxay u adeegtaa caddayn in uu yahay jacayl dhab ah oo jacayl ah. Tani waxay ka dhigi doontaa naftaada. Ma aha raaxo yar iyo dareemo wacan ee lammaanahaaga ayaa noqon doona farsamadaaga ku saabsan galmada, afka iyo dabada. Tababar dheeraad ah, akhri qoraallo badan, la tasho saaxiibkaaga. U fiirso jinsiga afka. Tani waa waxa ragga badankoodu qiimeeyaan. Dareem madaxaaga iyo ciribtaada sida haddii aad gacantaada ku haysato jalaatada ugu qaalisan uguna wanaagsan. Muuji nin sida aad ugu faraxsan tahay. Daacadnimo wacan, ka hadal sida weyn ee sharaftaada ee sharaftaada, sida quruxda ay tahay. Adigoo gacan ka helaya gacmo, waxaad sidoo kale si xariif ah u daryeeli kartaa xubin ka mid ah ninkaaga. Xusuusnow in aad haysato gacantaada ama afkaaga ugu qaalisan iyo hindisada ku jirta jirka nin.
Dhamaan ragga way jecel yihiin amaan. Xitaa kuwa ugu geesinimada leh, ee quruxda badan ee jinsiga ah waxay u baahan yihiin ammaan iyo dhiirigelin. Waxaa muhiim u ah inay dareemaan in falalkooda la qiimeeyo, la ansixiyey oo taageeraya dhammaan dadaalladooda. Gaar ahaan inta lagu jiro galmada. Haddii aad u qirto nin dhegtaada ka mid ah oo aadan weligaa galmoonin sidaasi oo kale, markaa hubaal waxaad ku guuleysan doontaa wadnaha oo ah nin. Sidoo kale waa muhiim in la taageero isaga oo nool, dhagaysto, talo bixin, laakiin mar dambe ma aado fogaan leh qiiradaada.
Smile waa hubkaaga ugu daran. Wuu qayliyaa marar badan, dhoola cadeyn! Ragga sida gabdhaha faraxsan iyo gabdhaha leh. Inta lagu jiro galmada, ma jirto wax yar oo muhiim ah waa dhoola '. Tani waa sida lammaanahaagu u fahmi karo inuu ku siiyay farxad dhab ah. Qosol badan!