Saddex marxaladood oo tababar ah.
Heerka 1aad - nasashada muruqyada jirka iyo addimada.
Fasallada waa in lagu qabtaa meel qarsoodi ah, wax yar oo mugdi ah, qolka aamusan ee maqnaanshaha dareenka dibadda. Jimicsi loogu talagalay autosuggestion waa in la sameeyaa inta lagu jiro booska nasashada. Waxaad ka qaadan kartaa booska jiifka ee kumbuyuutarka, adoo riixa muruqyada oo dhan, wax yar kaadida lugaha, sariirta yar oo kala googoyn leh, gacmaha si aad uga baxdo jidhka, murqaha qoorta ayaa ku raaxeysta, halka madaxa si dabiici ah u leexanayo dhanka bidix ama midig. Haddii aad ku hawlan tahay ka hor intaanad aadin sariirta, waxaad sameyn kartaa jimicsi sariirta, laakiin madaxaaga ha saarin barkin. Waxaad ku qaadan kartaa booska nasashada ee fadhiga kursi raaxo leh, dhabarka iyo dhabarka ku dul fadhiya kursiga dambe ee kursiga, gacmaha oo ku raaxaysto gacmaha, lugaha ayaa sidoo kale raaxo iyo xagal xagal xagasha ka badan 90 darajo, sharaabaadku way yar yihiin.
Indhahaaga u xir. Isku day in aad adigu xaqiiqda tahay in hadda aad ku raaxaysatay jawi nasasho buuxda, taas oo kuu keeni doonta dareen wanaagsan oo nabdoon, raaxo iyo nasasho. Ka fikir maskaxda: "Gacanteyda midig ayaa si tartiib tartiib ah u sii socotaa ... Gacanteyda midig ayaa aad u culus" (haddii aad tahay bidix, ka dibna ku bilow gacanta bidix). Xaaladdan, maskaxda ku hay in muruqyada kasta ee gacantaada si tartiib ah u raaxaysto; Gacanta ka soo faraha badan ee faraha ilaa garabka waxaa ka buuxsamay hogaamiye culus; Iyadu waa sida dad aan waxba dirin, waana caajisiin, Ma rabtid inaad guurto, ma jiraan xoog. Ka dib soo jeedi talada: "Gacanteyda midig ayaa si tartiib tartiib ah u kululaanaya ... Waa kululeey." Xaaladdan oo kale, u maleyso in gacantaadu ku daboolan tahay duvet iftiin ama in gacmahaagu ay u dhaqdhaqaaqaan dhaqdhaqaaqa biyo diirran. Daaweynta kowaad waxay nasisaa muruqyada, iyo kan labaad - waxay ku tirtirtaa weelasha dhiiga.
Markaad heshay dareen diirimaad diiran oo culeys ah oo gacantaada midig ah, sidoo kale ku dhiirigeliya naqshad ku saabsan xaaladda kulaylka iyo culeyska qaybaha jidhka ee sida noocyada kala duwan: gacanta bidix, cagaha midig, cagta bidix, jirka oo dhan iyo qoorta. Ka dibna sii soco si aad u nasato muruqyada wajiga. Iskuday naftaada inaad dhiirigeliso: "Muruqyada wajiga waa ay nasanayaan." Ka fikir in muruqyada laf-dhabarku ay yihiin kuwo jilicsan, wajigaagu wuxuu noqdaa mid jilicsan, daanka ayaa nasanaya, caarada lakulanka ayaa la yareeyaa, caarada carrabka wuxuu ku yaalaa foornada qorraxda sare iyo ilkaha. Cirridku ma gariiraan. Ka dibna soo jeedi caanaha: "wejiga waa qabow." Ka fikir in maalinta xagaaga kulul, qofku uu ku dhaco dabayl qabow ama waxaad ku dhaqaysaa biyo qabow. Marka ugu horeysa way adkaan doontaa inaad ka fogaato xanuunka foojignaan la'aanta, ka feejignaan la'aanta ah fikradaha lama huraanka ah iyo xusuusta. Haddii lagugu mashquulo, aanad xanaaqin, samir la'aan, adigoo udiyaarin dadaal xoog leh, inaad fikradaha ku soo celiso foomka soo jeedinta.
Heerkan koowaad ee tababarku wuxuu ku dhamaanayaa dhamaadka. Si aad uga baxdo qoob-ka-ciyaarka, naftaada u sheeg talis maskaxeed: "Gacmaha ayaa kor u kacay. Neefsasho qoto dheer. Indhahayga waan furaa, "oo sidaas yeel. Haddii aad sariirta ku sameyso inta aadan seexan, waxay kugu caawinayaan inaad seexato haddii aadan weli seexan. Waxaa lagama maarmaan ah in aanad isticmaalin xeeladaha aad ka soo baxayso qulqulka autogenous, barkin hoosteeda hoostiisa geli, kuna sii wad inaad jiifsato dhabarkaaga ama meel aad ku raaxaysato, intaad ku hayso xaalad nasasho.
Si aad u barato heerka koowaad ee tababarka, waxaad u baahan doontaa 1-4 todobaad oo tababar ah.
Heerka 2aad - nasashada miyirka.
Ka dib marka jirkaaga uu nasto, waxaad u baahan tahay inaad "nasato" maskaxdaada si aad ugu fiirsato goobaha aad u baahan tahay. Si arrintan loo sameeyo, ka dib marxaladda 1aad, ha ka tagin ileysiga gawaarida, laakiin sii wad maskax ahaan naftaada ku dhiirrigeliya: "Waan xasillaa ... Nabad ... waan ku raaxeeyaa." Isla mar ahaantaana qiyaas sawir oo aad ku nasto. Tusaale ahaan, waxaad qiyaasi kartaa in aad ku jirtid cagaaran cagaaran, been ah, iyo kor ka sarre cirka cad, waxaad ku raaxaysataa carafka dhirta. Ama waxaa laga yaabaa in aad ku jirto xeebta bada xuduudaha leh ee isku xirta cirka buluug ah oo aan cagaha lahayn, ku fadhiiso kursi dabbaalan oo raaxo leh oo neefta ku leh bada seaweed. Ku sii jirow xaaladdan dareenka niyadeed, ugu yaraan 5 daqiiqo, ka dibna tag sadexaad.
Marxaladda 3 - soo jeedinta qalabyada.
Waxaad tagtay xaalad nasasho ah, nasteexo jirkaaga. Xaaladdan, waxaad horey u diyaarin kartaa naftaada si xal loo helo dhammaan dhibaatooyinkaaga la xiriira cadaadiska. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad kobciso goobaha bartilmaameedka (marka laga reebo, xaaladdan maskaxdaada waa mid aad u diyaarsan garashada). Noocyada iyo goobaha waa inay ahaadaan kuwo kooban, si toos ah ula xariirta dhibaatada waxaana loo qaabeynayaa qaabab cadeyn ah. Hore u sii hagaaji goobaha, ka dib markaad samayso falanqaynta oo aad hesho wadnaha dhibaatada aadka u dhib badan.
Tusaale ahaan, haddii dhibaatadaadu ku xiran tahay shaqadaada, markaa talo soo jeedinta waa farsamo ku haboon: "Waxaan ku kalsoonahay naftayda ... Anigu waxaan la qabsanayaa shaqadayda ... Wax walba waan ku fiicanahay ... Anigu waan fiirsadaa oo waxaan diirada saaraa ... Markaan niyad jab ayaan ka tagayaa dhammaan xaaladaha adag ... Waxaan awoodaa inaan xiriir la yeesho macallimiintayda ... Anigu waxaan ahay qof degan oo qabow. "
Ka dib markii aad ku guulaysatay inaad ku dhiirigelisid qaababka lagama maarmaanka u ah, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah uga baxdo dhuunta. Qaaciddada ka bixitaanka waxay kuxirantahay waxaad adigu baratay. Si kastaba ha noqotee, waa in loo sheegaa (dabcan, maskax ahaan) aad u xoogan, ka dibna isla markiiba furo indhahaaga. Tusaale ahaan, haddii aad naftaada ku soo koobtay qaacidada, markaas goobta wax soo saaruhu waa inay ahaataa tan: "Waxaan lahaa nasasho weyn. Waan xasilloonahay, kalsooni ayaan isku qabaa. Xaaladuna waa cajiib. Waxaan ka buuxa tamar iyo xoog. Waxaan kor u kacaa oo hadda bilaabi inaan si firfircoon uga shaqeyno. Hal, laba, saddex. " Qaab kasta oo ka mid ah goobtan waa in lagu tirtiraa si xoogan, isla marka aad gaarto "saddex", furo indhahaaga oo kor u kac.