Waqtigee ayay tahay inuu ku riyoodo, in jidhku nasto oo aad dareento farxad, qof walbana waa isku tirin karaa, madaama tilmaamayaashu ay yihiin shakhsi. Laakiin xaalad kasta, haweeney dhexdhexaad ah (laga bilaabo 20 ilaa 45), si aad u eegto wanaag iyo dareemid nasasho, waxaad u baahan tahay ugu yaraan 7 saacadood oo hurdo buuxa ah. Iyo ugu fiican ee dhan, haddii tiradu ka tagto 22-23 saacadood. Waa inaad seexataa inta ka horeysa saqda dhexe.
Marka jidka jiilaalka-xagaaga iyo qorraxda horay u soo baxaan, baahida loo qabo hurdo ayaa la yareeyaa. Waxaan horay toosnaa oo waxaan dareemaynaa wanaag. Haddii xilliga dayrta uu yahay jiilaalka, jidhku wuxuu u baahan yahay 1 saac oo dheeraad ah si uu u soo celiyo xoog. Xitaa haddii aad jeceshahay oo aad haysato fursad aad ku seexato maalintii, riyo noocaas ah wali ma beddeli doonto hurdada habeenkii oo dhan 7-8 saacadood. Jidhku dhab ahaantii wuu nasanayaa habeenkii. Waqtigan, biorhythms bini-aadanka ah ayaa mas'uul ka ah dib u soo nooleynta unugyada, ka saarista sunta. Oo sidaas daraaddeed, subaxdii waxaad uun dareemi kartaa murugo iyo nasasho.
Dabcan, qiyaasta niyadjabka ah ee nolosha, ayaa calaamad u ah awoodda aan ku soo celin karno. Ma ahan dumar casri ah oo si fudud u seexan kara wakhtiga saxda ah iyada oo aan dhibaato lahayn. Fikradaha ku saabsan shaqada, carruurta, dhibaatooyinka ma ogolaanayaan in ay is dejiyaan oo si aamusan u seexdaan. Sidaa darteed, xaaladahaas, waxaa jira dhowr waxyaalood oo la soo jeediyey sida naftaada loogu caawiyo in ay hurdaan.
Markaad raacdo talooyinkan sahlan, si sahlan ayaad u seexan kartaa, hurdadaadu waxay noqon doontaa mid degan, subaxna waxaad toosi doontaa mid cusub, nasasho, buuxa xoog leh iyo wanaag fiican, taas, dabcan, waxay saamayn doontaa muuqaalkaaga si aad u sii wanaagsan.
- Habeen habeennimo ah hawada cusub ee cimilada iyo xilli kasta inta lagu jiro nus saac, iyo sidoo kale suurtogalka ayaa kaa caawin doona inaad nasatid jirka. Haddii aysan jirin wakhti aad ku socotid, markaa ugu yaraan khadkaaga ka bixi shaqada guriga. Laakiin daawashada TV waa in la yareeyo, gaar ahaan ka hor wakhtiga jiifka.
- Ka hor intaadan sariirta seexin, waxaa wanaagsan in aad qubeysid qubeys diirran (ha kululeyn), gaar ahaan marka lagu daro dhawr dhibcood oo saliid ah ama lakabyo dabiiciga ah (lini, naas, chamomile) Haddii aad dhibaato ku haysato hurdo, waxaad isku dayi kartaa inaad duubo murqaha gastrocnemius, biyaha. Laakin shukumaan habeenkii waa la qiimeeyaa. Tijaabi habkan aroortii.
- Waa waxtar badan ka hor hababka biyaha habeenkii si loo socdo hareeraha guriga, calaamadaha 15-20, ka dibna daqiiqad si aad u jiifsato, lugahaaga, tusaale ahaan, derbi, xagal aad u weyn.
- Khabiirada daawada oroomiintu waxay ku talinayaan kadib qubeys diirran si ay u sameeyaan lugta nasashada oo duub leh saliid kasta oo gacanta ku jirta. Way fiicantahay in lagu daro xalka fitamiin E, oo laga iibsan karo farmashiyaha. Cabbir ka soo qaad faraha lugta hoose.
- Natiijooyin wanaagsan ayaa sidoo kale lagu bixiyaa miisaanka madaxa. Ujeedooyinkaas, waxaad ka iibsan kartaa shanlo dhir ah. Noocyada noocan oo kale ah waxay beddeli doonaan duugista, wareegga dhiigga ee madaxa hoostiisa ayaa hagaajin doona, iyo walaaca maalinlaha ah waa la kabi doonaa.
- Calool adag ama mid kale oo madhan waxay noqon kartaa qofka kaa soo horjeeda ee dagaalka. Casho ayaa loo baahan yahay 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Sidaas darteed ma aad gaajoonayso ka hor intaadan sariirta tagin, oo cunnayduna waxay yeelan doontaa wakhti ay ku dheefsato. Waxaad cabbi kartaa shaah for habeenkii, doorbidayso geedo ama madow caano, laakiin ma kafee ama kookaha. Haddii uu jiro dareen yar oo gaajo ah, ka dibna ku cab caano diiran malab. Waxay si buuxda u qancineysaa gaajada oo ma dhaafi doonto caloosha.
- Haddii aad jeceshahay inaad ku socoto duurka, dabeecadda, waxaan kugula talinayaa inaad soo ururiso dhir ama dhir kala duwan. Kadibna waxay kaa caawin doonaan inaad nasato oo aad seexato. Cawska noocan ah waxaa lagu ridi karaa gogol sariirta ku dhow. Gaar ahaan wanaagsan yihiin caleemaha qallalan ee beertii liin, roodhida, kariimka, qandhada, dabaylaha.
- Isku day inaad qol ku seexato si aad u xakameyso dhammaan ciladaha dibedda ee ka hortagaya hurdada. Intaa waxaa dheer, tag sariirta qolka si fiican u hawo leh.
- Linen, oo aad ku seexan kartid iyo gogosha, waa inay noqdaan kuwo raaxo leh, ha u adkeysan dhaqdhaqaaqyada, siiba marka laga reebo xabagta dabiiciga ah. Ha xidhin bajaamooyin adag ama shaati. Midabka sariirta ayaa sidoo kale muhiim ah. Khabiirada cilmi nafsiga waxay aaminsan yihiin in midab buluug-buluug ah, ama dahab-beige ah, oo si fiican u huray hurdo. Tones sida, qolka jiifka iyo dhammaan qolka jiifka waa in la doorbido. Midabada cagaaran, gaar ahaan qiyaasta guduudan, waa ay fiicantahay inaadan isticmaalin, tan iyo midabkani, liddi ku ah, wuxuu kor u qaadaa dhaqdhaqaaqa. Oo ay daruuri tahay, qolka jiifka waa inuu jiraa iftiin baaxad leh.
Waxay u muuqan kartaa in dhammaan tallaabooyinkani ay yihiin waqti qashin ah. Waxaa fiican inaad qaadato kiniiniga hurdada ama haraaga, iyo dhibaatooyinka hurdada ayaa la xalliyaa. Laakiin, ka dib, ka dib markii dhibaatada kaliya ay muuqan karto. Daawooyinkaasi waa kuwo aad u dhaqso badan, waana arrin aad u adag in la isticmaalo. Ma doonaysaa
Waxaa habboon in la isticmaalo dhammaan daaweynta dadka. Habka ugu fiican waa in lagu seexiyo gacmaha nin la jecel yahay. Ka dib oo dhan, uma baahnid inaad cadeyso in qof dumar ah oo jecel oo la jecel yahay, degganaan badan, oo seexdo hurdo caafimaad leh oo qoto dheer leh. Taasna waa dammaanad qurux badan iyo dhalinyaro weligeed ah!