Taageero toos ah
- Ilmuhu waxa uu wajahayaa, gacmahaaguna waa inuu taageeraa madaxiisa.
Haddii aad si toos ah u hayso ilmaha, tani waxay keeni doontaa murugada muruqyada ilmo galeenka iyo brachial. - Way ka sahlan tahay in la riixo jirkiisa ilmaha jidhkiisa ama garbaha. Carruur badan ayaa jecel in ay ku seexdaan booskan.
- Haddii ilmuhu dhashto mid aad u hooseeya, garbaha hooyada ayaa la nuugay, qaab-dhismeed aan caadi ahayn ayaa la sameeyaa, waxaa jira xanuunka dhabarka.
- Gacan saaridda gacmaha waa in loo qaybiyaa astaamaha. Tani waxay hubineysaa booska saxda ah ee jilibka marka uu xiranayo ilmo.
Taageerada nasashada
"Taageerada nasashada" waa mid ka mid ah fikradaha ugu muhiimsan ee nidaamka cunugga yoga.
Waa muhiim in la barto sida loo xiiro ilmaha sida ugu dhakhsaha badan dhalashada kadib. Macnaha waxa weeye in adigoo ku wareejinaya cunuga, waxaad ku jirtaa xaalad nasasho leh. Tani waxay noqotaa mid dhab ah marka ilmuhu bilaabo inuu si degdeg ah u kaco miisaanka.
Taageerada xaalad nasasho, adoo tixgelinaya booska ugu muhiimsan ee gacmahaaga iyo lafdhabarta, wuxuu kaa caawin doonaa dhabarkaaga. Niyad jimicsi marka aad xiraneyso cunug waxay kaa caawineysaa inaad ka takhalusto walwalka xaalad markaad socoto.
Horaantii aad siyaabo kala duwan u qabatid taageerada nasashada, dhaqso ayaad u heli doontaa xorriyadda dhaqdhaqaaqa.
Iyada oo taageero fudud, nasasho, ilmahaagu wuxuu ku fadhiyaa naaskaaga, halka madaxiisu uu ku yaallo xarkahaaga. Adigoo dhinac gacanta ku haya ilmo yar oo laabta ku jirta, midka kale - ka hooseysa bowdada.
Taageerada wejiga wajiga
Dhawaan, habka loo xirxiray ilmaha gacmaha qofka dhabarka u noqday ayaa noqday caan. Waddamada qaar ka mid ah Asia iyo Bariga Dhexe, hooyooyinka waxay muddo dheer ku dhasheen gacmahooda sidan oo kale.
Mid ka mid ah faa'idooyinka ugu muhiimsan ee taageeradani waxay tahay sidan oo kale in ilmuhu ku dhaco kicinta nasashada, taasoo ah mid aad u faa'iido badan, gaar ahaan carruurta ay hayso colic.
Si aad u hormarisid masruufka hoosta, marka hore fadhiisashada garbahaaga. Ku riix cunuga kursiga ugu weyn ee xabadka. Kadibna laabta ilmuhu korkiisa gacanta ugu qabo oo gacanta ku qabso suulka iyo fartaada. Hada u dhaqaaq dhinaca gacanta u dhexeeya lugaha ilmaha si ay u taageeraan calooshiisa. U daa hoos u dheji, madaxaaga adoo isla heerkul ah sida bareerka. Wixii taageero dheeri ah, madaxa madaxiisa saar.
Haddii aad ku hayso ilmaha aad u sarreeya, garbaha waa la xannibayaa. Nidaamka taageerada ayaa siin doona xorriyadda iyo xorriyadda ugu saraysa ee ilmaha.
Kala duwanaanshaha taageeradaas ayaa loo isticmaali doonaa marka la taagan yahay markaad ku jirto ubadkaaga sannadka ugu horreeya ee nolosha.
Kala duwanaanta liiska
Ilmahaaga ku hay meel jilicsan oo hoosta u jeeda, u rogo kuna wejigaaga (markaa waxaad u qaban kartaa isaga oo dhunkadin).
Ka hor intaadan kicin, tan isku day inaad hor fadhiso. Ku bilaw xargo aad u jilicsan oo haddii ilmuhu jecel yahay, raac dhaqdhaqaaqa leh ballaar weyn.
Marka aad si buuxda u hagaajinayso habkan taageerada, waxaad awoodi doontaa inaad xajiso farahaaga farahaaga.
Sida qoorta ilmaha u xoojiyo, jimicsiga ka sii adkee: isku day in aad qabatid madaxiisa kaliya marka uu gacanta ku xiran yahay, laakiin u diyaari inaad taageerto isaga oo raacaya badhida. Xaaladdan, badankood caruurtu way is dejiyaan. Fiiri jawaabta ilmaha iyo hanuuninta, isku day inaad siyaabo kala duwan u taageerto.
Taageerada nasashada ee dhaqaaqa
Way fududahay in aad ku qaadato ilmo markaad socoto, aad u raaxaysato waxay dareemeysaa sidaas darteed, macno ma aha in la qaado ilmaha oo kaliya, laakiin inaad u guurto nasasho, u fiirso socodkaaga, neefsashadaada iyo qaabka.
Qof kastaa wuxuu leeyahay qaabkiisa gaarka ah ee socodka. Hase yeeshee, wakhti iyo wakhti go'an oo la yaqaan ayaa isbedelaya markaad u baahatid inaad ilmo dhashid cunugaaga. Waxaad isku daydaa in aad ka fekerto sida aadan u carqalinaynin cunuga, illoobin isla waqti iskuulka oo dhan.
Haddii aad ilmaha ku raaxaysato oo dhaqdhaqaaqyadu waa dabiici, markaa ilmuhu wuxuu ku socon doonaa socodka taktarka.
Habka ugu sahlan waa in la barto sida loo daadiyo sida taageerida fadhida, gacanta hal gacan oo ku hareeraysa laabtiisa, iyo kan kale ee ka hooseeya badhida.
Isku day inaad ku hayso booska habboon inta aad socotid. Haddii ay lagama maarmaan noqoto, naftaada muraayadda eeg ama xitaa ka sii fiican, u istaag dusha, xoogaa jilbaha jilicsan si toos ah u toosi oo dhabarka u riix xagga derbiga. Waalidiinta da 'yarta ah waxay u badan yihiin kuwo si toos ah u huraya si ay u ilaaliyaan ilmaha, in kastoo xaqiiqda ah ilmuhu wuu ka raaxaysti doonaa haddii aad ku socoto laabta laabta oo dib loo dhigo garbaha; Tani waxay ku siin doontaa xasilintaada ga.
Cunno caafimaad leh!