Ma fududahay inaad uur yeelato?
Koorasyada waalidiinta mustaqbalka, aabbayaasha ayaa la siiyaa inay joogaan doorka haweenka uurka leh, oo ay ku xiraan faashad gaar ah calooshooda. Tani waa analogue taariikhi ah ee caloosha "uurka". Si daacadnimo leh, waxaa jira wax la arko marka awowayaashu mustaqbalka ay isku dayaan inay kabaha iska qaataan, xiraan kabaha, daboolaan wax dhulka ka soo baxa ama sariirta ka baxaan. Nidaamkan ka dib ayaa tufaaxu waxay u eegaan xaasaskooda iyagoo si toos ah ula indho indhaynaya isla markaana u noqda mid u dhaw. Laakiin ... aabbayaasha markay dhammeeyaan casharka "caloosha" ayaa laga saaraa, waana inay weli hooyooyinkood ku qaataan dhawr bilood oo kale.
Taas macnaheedu waxay tahay inay u baahan yihiin inay bartaan sidii ay u samayn lahaayeen waxyaabaha caadiga ah. Waa hagaag, ma aha mid gabi ahaanba cusub, laakiin samee sixitaanka. Weydii sababta? Ma ahan wax qurux badan, laakiin caafimaadkaaga iyo caruurtaada mustaqbalka. Aan ku qancin? Dabadeed dhageysato. Inta lagu jiro uurka, jirka haweenku wuxuu ku jiraa isbeddel weyn: mugga dhiig wareega ku dhowaad labanlaab ah, waxaa jira isbeddelo gaar ah oo ku saabsan shaqada kelyaha, ilmo-galeenka iyo xubnaha kale ee gudaha. Dhammaantoodna, sababtoo ah caloosha ayaa sii kordhaaya dhabarka. Hore wuxuu ka bilaabanayaa sadexda bilood ee labaad, wuxuu bilaabaa inuu isku mid noqdo xarafka Ingiriisiga S: lumbar lordosis wuxuu kordho, iyo hooyadu waxay qaadataa ducada kibirka leh. Mararka qaar waxaad dareemeysaa fidis aan fiicnayn ee gobolka miskaha - "sida lafaha ay u kala duwan yihiin"? Tani waa "guno" kale oo uur ah, marka jirooyinka iyo kartuunnada jilicsani ay si fudud u furmeen.
Sideen ugu noolaan karaa seddexda bilood ee ugu dambeysa ee uurka leh iyada oo raaxo leh? Ma adagtahay in la gaaro haddii aad raacdo taladayada. Ma waxaad maalinta oo dhan ku bixisaa xafiis fadhiya miiskaaga? Meelo caafimaad oo lagama maarmaanka u ah haweenka uurka leh. Sharciga ayaa si firfircoon ugu hawlan nolol maalmeedka? Ka taxadar nasasho firfircoon, dhaqdhaqaaq sax ah iyo jagooyinka jidhkaaga. Sameynta barnaamijkan layli waa mid fudud. Iyo abaalmarin waxaad ku heli doontaa dareenka wanaagsan ee "xaalada xiisaha leh", kaas oo aanad ka baranin xanuunka lugaha, barar, xummad, dib-u-dhac iyo dhibaatooyin kale. Iyo tan ugu muhiimsan, in caloosha nolol caafimaad leh, oo qurux badan oo qanciya, ilmuhu wuxuu ku nool yahay si aad u fiican!
Dajinta saxda ah - damaanad qaad caafimaad
Daboolka toosan, garbaha toosan, kibir ahaan madax sare u kicin - sida quruxda u tahay. Wixii hooyada mustaqbalka, booska wanaagsan waa mid muhiimad weyn leh. Wuxuu hubiyaa booska saxda ah iyo waxqabadka caadiga ah ee dhammaan xubnaha gudaha. Si kastaba ha noqotee, tan iyo marxaladda labaad ee labaad, caloosha ayaa bilaabeysa inay si weyn u kordhiso, beddesho muuqaalka dumarka uurka leh. Hadda ka feker sida ilmahaagu u dareemo calooshaada, markaad lakulantid, qallajiso oo ku fariiso qolka qashinka ah nus maalin! Xasuuso boostaada iyo guriga, iyo gaadiidka, iyo shaqada, kuwaas oo si joogto ah u xoojiya muruqyada dhabarka. Sidee? Socodka socodka, qabashada jimicsiga caadiga ah ee subaxdii, iyo sidoo kale 10-15 goor maalinti samaynta jimicsi sahlan oo jimicsi leh. Gacan toosan, gacmahaaga saar dhinacaaga, toosi dhabarkaaga iskuna day inaad gaadhsiiso. Muruqyada waxaa si firfircoon loo siin doonaa oksijiinka oo la xoojiyo. Boostada saxda ah waa la damaanad qaadayaa!
Qodobka loogu talagalay daal
Waqtiga ugu adag ee dumarka uurka leh ma shaqeeyaan, laakiin guriga. Dhamaantiis, hooyada mustaqbalka maaha mid aan isku mid ahayn. Waxaad u baahan tahay inaad dhaqdo suxuunta, sameyso casho, iyo dhar dharkaaga. Iyadoo calooshiisu diyaar u tahay diyaarinta, shaqada guriga ayaa si deg deg ah u soo baxaysa si ay u noqoto mid daal badan - dhabarkiisa dhabarkiisa, cagihiisa ayaa ku xanaaqa. Si aad u bixiso daqiiqad nasasho lafahaaga, sameyso jimicsi hoose oo loogu talagalay haweenka uurka leh. Isagoo fadhiya cunto kariyaha ama ka dambeysa guddiga foosha, ku dheji lugta sanduuq yar ama kursi yar. Si ka duwan, beddel lugtaada - sidaas darteed waxaad awoodi doontaa inaad iska ilaaliso murugada dhabarka. Dhammaan!
Xiro cunugga si sax ah
Ma waxaad noqotey hooyo, miyaad sugeysaa kaluun kale? Mise ma u timid inaad booqato saaxiibkaaga, oo aadan ka hor istaagin inaad rabto inaad ku qaadato gacantaada? Iska ilaali! Si aad kor ugu qaaddid oo u qabatid ilmaha haween uur leh waa lagama maarmaan si aysan u keenin muruqyada dhabarka iyo saxaafadda. Si sax ah u hayso ilmaha - ka sarreeya, heerkulka xabadka, iyo jilicsan madaxa madaxa garbahaaga. Isla mar ahaanteed, iskuday inaadan dib ugu laaban gobolka dhexdiisa, gaar ahaanna inaadan uur qaadin calooshaada.
Taageerida caloosha
Dhammaan hooyooyinka oo aan ka reeban 4-5 bilood ee uurka labadii bilood ee ugu dambeeyey ayaa lagu talinayaa in ay faafiyaan xarkoodkooda faashadda dhalmada. Way sahlan tahay in la guuro, laakinse waa in "wax cusub" uu si sax ah u xiran yahay. Had iyo jeer xiro faashad, ha adkeynin si aad dhirtu u haboonaato caloosha iyo caloosha. Xiro faashad aan ka badneyn 3 saac oo isku xiga, oo leh nasasho ugu yaraan 2 saacadood. Si aad u nasato ka dib socodka, samee layligan soo socda: ku jiifso dhinacaaga, inta u dhaxaysa miskaha u dhig barkin. Lama mamnuucayo booskan iyo seexashada.
Qulqul nabdoon
Subaxdii - waa wakhti ay kor u kacdo. Iyo xitaa haddii saacadda qaylo-dhaanta uu mar hore soo wacayo, ha ka boodin sariirta! Kor u kac weyn oo ka yimaadda booska supine ee dhabarka ayaa sababeysa murugo xoog leh oo muruqyada ah ee saxaafada caloosha. Sidaa darteed hooyada ayaa xanuunka hoos ku xusan caloosha, sida tufaaxa ilmo-galeenka. Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan haweenka uurka leh, oo ay ku jiraan marxaladda labaad, xeerarka iyo layliyada soo socda:
- Si tartiib ah kor ugu qaad, adigoon gariirin. Laga soo bilaabo booska supine ee dhabarka, ugu horeyn dhinaca dhinaca u rog, lugaha sariirta ka sii daaya, markaad ku nasato gacmahaaga dushiisa. Kadibna si haboon u tag meesha fadhiga oo markaas kor u kac.
- Haddii aad subaxdii dib u soo celiso, oo fadhiya foostada, ku istaaga booska suxulka. Joogso booskaan 20-30 ilbidhiqsi.
- Laga soo bilaabo booska jiifka dhulka (tusaale ahaan, ka dib jimicsiga ama yoga) ayaa kor u kaca marxaladaha. Marka hore, dhinacaaga u rog, afar geesood oo dhan, kadibna jilbahaaga u fuul. Lugta taageerta ee jilibka ku qabo, adoo ku nasanaya gacmahaaga (waa suurtogal iyo kursiga dhabarka), istaag iyo toosi, ha iloobin inaad ku hayso booska saxda ah.
Ku adkeyso lafdhabarta
Layligan haweenka uurka leh ee uurka ku jira ayaa ah hab weyn oo loo yareeyo dhabarka ka dib maalin shaqo, safar ama socod dheer. Goobta bilawga ah waxay ku jiifsan doontaa gadaasheeda, lugaha ayaa qulqulaya jilbaha, cagaha si buuxda ayaa loo cadaadiyaa dabaqa. Isku day inaadan wax ka badan 10-15 daqiiqo. Haddii xaaladdan ay kugu adkaato kacsanaanta lugaha, ka dibna gogol ka soo buste lakulma ama sariir yar oo hoos jilicsan. Saameyn dheeraad ah oo ka dhalan kara qaabkani waa daalinta lugaha lugaha iyo ka hortagga xididdada isbeddelka. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan ku qanacsanayn jiingadkan, dawakhaadku wuxuu dhacaa, isku day in aad jiifto barkin yar yar dhinaca midig (qaybta hoose ee masiixiga iyo badhida). Isla mar ahaantaana, miskaha ayaa kor u kici doona, taas oo hagaajin doonta wareegga dhiigga, taas oo ka takhalusi doonta cadaadiska dulinka godan. Haddii tallaabooyinkani aysan ku caawinaynin iyo dawakhaadku aysan dhaafin, waxaa fiican inaad diiddo layligan.
Jimicsiga loogu talagalay ganacsadaha uurka leh
Haddii aad ku jirto goobta shaqada, ma ahan mid muhiim ah. Halkan waxaad sidoo kale samayn kartaa dhowr jimicsi oo ku habboon, adoo eegaya xeerarka qaarkood. Iska ilaali oo fadhiiso, cagahaaga dhig meel kasta oo taagan - foosha ama saxaro yaryar, shaqada - sanduuq ama dhowr baako oo warqad ah. Fadhiga "booska" miiska, sidoo kale, waa in si sax ah loo sameeyaa. Gogolkaan adag oo dhexdhexaad ah, u gudub meel u dhow miiska, toosi dhabarkaaga. Cagaha saar dhinaca bidix (waxaa lagu beddeli karaa baqshadaha yar yar ee warqada ama sanduuqa) si jilibku uuga hooseeyo heerka hoose ee miskaha. Haddii ay jirto baahi loo qabo in kor loo qaado dabaqa (tusaale ahaan, bac, xaashi warqad ah), ha ku tiirsanayn, si aad u badan madaxaaga. Waa inaad si tartiib ah u fadhiisataa, adoo haysanaya booska, iyo sidoo kale dib u fuul.
Haweenka uurka leh ee ku jira marxaladda labaad ee 15 ilaa 15 daqiiqo waa in la koro si ay u korodho maadada si ay u nasato dhabarka iyo lugaha. Way fududahay in la diyaariyo "neefsasho", oo ku tiirsan kursi iyo dhabarka dhabarkiisa. Waxaa fiican in cagaha lagu rido ballanka garbaha ama waxoogaa ballaaran. Ku istaag booskan 8-10 ilbiriqsi, naso oo ku celi 2-3 jeer. Sida taageerada gacmuhu u dhaqmi karaan miiska, daaqadda daaqada ama meel kale oo ku haboon.
Si aad u seexatid dhabarkaaga, istaag derbiga, u jilbaha jilbaha yar yar (wax yar wax yar) iskuna day inaad toosiso dhexda (riix darbiga). Ku hay booska 6-8 ilbiriqsi, ku celi 3-4 jeer. Ha ilaawin inaad sidoo kale tababbarto booskaaga. Si aad tan u sameyso, u tag derbiga oo dib ugu soo laabo dhabarkaaga si uu u taabto qoorta, garbaha, boogaha, shinnimada iyo cidhibta. Ka dibna ka fogee derbiga oo isku day inaad meelkasto sii haysatid intii suurtogal ah.
Sameynta jimicsiga sahlan ee haweenka uurka leh ee ku jirta marxaladda labaad ee labaad, waxaad fududeyneysaa culeyska jidhkaaga oo kaa caawiya uur-jiifku inuu raaxo dareemo.