Waxaan kuu sheegi doonaa qarsoodi weyn: Waan hubaa inaan qofna weligiis ka fikirin. Ugu yaraan dhamaanteen muuqaalkayaga waxaynu u fiirsannaa timaha, iyo in aan si sax ah u dhigno, waxaanu waqti u qaadannaa caafimaadkooda. Maxay tahay arrin adag, waxaad dhahdaa? Waxaan iibsaday shaambo, timaydayda timaha, dhaqdhaqaaqa - taasina waa dhanteeda, maxaa kale oo ay rabaan? Caafimaadka, timahaagu wuxuu u baahan yahay caafimaad, taas oo inta badan ku xiran cuntadaada maalinlaha ah. Mawduuca maqaalkeena waxaa loo yeeri doonaa: "Kobaca timaha: nafaqo habboon". Ka dib markii dhan, marka hore oo dhan, caafimaadkaaga, iyo ma aha oo kaliya caafimaadka timaha, waxaa laga soo qaataa waxa aan cuno. Tusaale ahaan, ka saar cuntada cuntooyinka leh vitamin C, iyo khatarta qaadista qabowga, waxay kordhin doontaa dhowr jeer, tanina waxay khusaysaa alaabooyinka kale, iyo dhab ahaantii wax kasta oo jidhka iyo jidhkeena xoojiya.
Waxaa macquul ah, ka hor inta aadan si dhab ah uga fekerin kobaca timaha, nafaqada habboon iyo daryeelka firfircooni waa qaybaha aan la isku waafaqsaneyn ee had iyo jeer isdhaafiya midba midka kale.
Sidaas awgeed, timahaagu si dhaqso ah ayey u baruurta. Waxaa soo raaca in aad u badan tahay in aad cuno suxuunta si adag u cunaya dhir udgoon, sida bacar, curry, casaan ama casaan madow, oo siinaya raashin dhadhan aad u badan, laakiin aadan aad ugu faraxsanayn timaha, tan iyo maqaarka madaxa dhidid, iyo, sidaas awgeed, tan iyo timaha si deg deg ah ayay u fiddoobaan. Laakiin waxaan rabaa inaan ogaado in tani aysan ahayn sababta ugu weyn. Timuhu waxay noqon karaan dufan ma aha oo keliya uun laga soo qaado, laakiin sidoo kale raashinka dufanka leh. Soo dhaweynta raashinka dufanka leh ayaa ka muuqata dufanka maqaarka wajiga, tani waa xaqiiqda la ogsoon yahay, oo markaa timaha madaxa, sidoo kale.
Caafimaadka timaha ayaa ka muuqda dabeecadahooda dabiiciga ah, laakiin ha dhexgelin iftiinka timaha dufan leh kuwa caafimaadka qaba. Laakiin waxa la sameeyo haddii aad la kulantid shoogaaga timahaaga oo aanad fahmi Karin: meedkee ayuu qurux badnaa? Muxuu timaha u dhalaalay qorraxda oo si lama filaan ah u joojiyay. Waa mid aad u fudud, marka timuhu caafimaad qabo, markaa ka hoos mari microscope waxaad arki kartaa jilicsanaanta timaha, laakiin sida ugu dhakhsaha badan ayeey u yar tahay waxyaabo waxtar leh oo jirka ka mid ah, ka dibna wax waliba waxay muujinaysaa timaha. Xaaladdan oo kale, marka timuhu caajis tahay, waxay calaamad u tahay nafaqo-xumada, gaar ahaan, waa la'aanta borotiinka, timuhu wuxuu noqonayaa sida bucadal. Ha welwelin, wax walba waa la hagaajin karaa. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad dib u eegto cuntooyinka maalinlaha ah, oo aad u badan tahay inaadan lahayn borotiin ku filan.
Timaha qalalan waxay soo jeedinayaan in jirka uu si xun u jiran yahay dufanka. Tani ma aha wax aan caadi ahayn in gabdhuhu marwalba diido. Looma baahna inaadan fiiro gaar ah u yeelin dhibaatadan muddo dheer, sida timo lumis iyo burburku raaci doono qallajinta. Miisaanka qaaliga ah iyo kiriimyada timaha ma xallin doono dhibaatadaada. Way fududahay in lagu daro raashinka dufanka badan ee cuntada, xaddidaad macquul ah, iyo timuhu si deg deg ah ayey uga soo kabanayaan. Waxa ugu wanaagsan in la cuno kalluunka, nuts iyo geedo geedo qorrax leh. Hase yeeshe, maqaarka ayaa sidoo kale ka soo horjeeda qalajinta, waxaa jiri kara cuncun cuncun ah oo u eg caarada, sidaas darteed waxaan qabaa in aan loo oggolaan.
Haddii aad leedahay timo gaabis ah - ha kuugu dembaabin timo xumo leh gacanta culus, munaasabada ama dabeecadda aad ku nooshahay. Sababta asalka ah ee koritaanka qunyar-socodka timaha, mar kale, waa cuntada khaldan. Dhab ahaantii, cuntadu waxay noqon kartaa mid sax ah oo isku dheelitiran, laakiin haddii timahaagu si tartiib ah u koro, macnaheedu waa in aad cuntid, ma jirto biotin, ama waxa ku jira qadar aad u yar, runtiuna waa adigoo u mahadnaqaya arrintan, timaheena ayaa si dhaqso badan u kora. Marka aad ka soo baxdo, waxaad u baahan tahay inaad cuntid dhamaan noocyada kala duwan ee digirta, lowska iyo dhirta iyo lawska, iyo xitaa duufaannada, ha ilaawin waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Ha niyad jabin haddii timahaagu uu yahay mid khafiif ah oo daciif ah. Haa, anigu kama doodi karo, kiiskuna waxuu ka maqan yahay jirka, laakiin wax walba waa la saxi karaa, wax walba waa la cuni karaa. Xaaladdan, waxaad yeelan doontaa birta. Mabda 'ahaan, birta waxay muhiim u tahay timaha oo kaliya, laakiin jirka oo dhan, laakiin waqtigan aan ka hadleyno timo qurux badan, oo u baahan in la buuxiyo. Maqaarkaaga, hubi inaad ku darto hilibka lo'da iyo khudaarta cagaaran, sidaa daraadeed waxay yihiin kaliya iibiyaha ugu weyn ee birta.
Taasi waa nasiib xun, timahaagu wuxuu bilaabay inuu soo baxo. Aan eegno dhibaatadan si dhow. Saacad intee le'eg ayay timaadaa maalinta oo dhan, waana kan caadiga ah? Marka hore, timuhu waxay gebi ahaanba ka dhacdaa dhammaantiis, sidaas awgeed waxaa dabeecadda dabiiciga ah, timuhu si joogto ah ayaa loo cusboonaysiiyaa. Dadka haysta dhar gaaban oo aan dhicin ayaa laga yaaba in ay arkaan taas, waxay noqoneysaa mid muuqata marka ay boogta isbeddelka bilaabanto. Qaado, tusaale ahaan, gabadh leh timo dherer ah, garabka ama garabka garabka. Maxay gabadha u aragtaa maalin kasta markay burusheed? Waxay aragtaa farabadan timo shanlo ah, halkanna su'aashu way soo baxaysaa: imisa ayay ku jiraan shanlada? Sidaas awgeed, caadadu waa timo lumis ah illaa 200 oo saxarood maalintii. Haddii lambarkooda "indhaha" ay u muuqdaan kuwo weyn, markaa waxaa jiri kara sababo dhowr ah. Sababta ugu horeysa nagu tiirsanaantey, waa xadgudub ku salaysan hindhaydhka ama cudurada sida sonkorowga, dhibaatooyinka haweenka, laga yaabee, xayawaan xun. Sababta labaad, sida laga yaabo inaad qiyaastay, waa cuntadeena, inta badan maaha mid sax ah - sidaas awgeed qaar badan oo ka mid ah dhibaatooyinkeena caafimaad ayaa jira, oo ay ku jiraan timo xanuun. Maxaad cuni kari wayday inaad timahaaga sii wado? Ka fogow cuntooyinkaaga cuntada fudud iyo cuntada cuntooyinka degdegga ah. Cuntadu waa inay noqotaa mid joogto ah, iyada oo aan lahayn cunto fudud. Cuntada ugu fiican ee timuhu waa borotiinka iyo fiber, sidaas darteed, waa inaad cuntaa miraha, khudaarta iyo, haddii ay suurtogal tahay, dalagga kala duwan.
Xasuusnow: nafaqo habboon ayaa faa'iido leh maaha kaliya timahaaga, laakiin jirka oo dhan. Had iyo jeer waxaad ku iman doontaa niyadda wanaagsan iyo niyada wanaagsan. Nasiib wacan!
