Qof kastaa wuu ogyahay hurdo la'aan, laakiin wax yar baa ka ogyahay sababahaas. Insomnia waxay inta badan ku dhacdaa shaqaalaha maskaxda. Waxay ku qaataan tamar iyo tamar badan, badanaa shaqeynayaan, hurdadooduna waxay gooyeen koob biyo ah. Laakiin qaxwada ma yareeyso daal, laakiin waxay ku kalsoonaan kartaa oo keliya muddo yar, daalku wuu koraa.
In sariir aan raaxo lahayn, qofku si xun ayuu u seexanayaa oo ma heli karo meel raaxo leh, tani waxay noqon kartaa sababta hurdo la'aan. Su'aashu waa la xallin karaa haddii aad isticmaasho barkimaadyo iyo joodariyaal. Ku seexashada ma aha oo kaliya waxtar u leh caafimaadka, laakiin sidoo kale raaxo leh.
Insomnia waxay saameeysaa dadka qaba niyad jabka habka dareenka ama daal. Waxay u muuqan kartaa dadka qaba xanuunka qafiifka ah, qufaca weerarada, cudurada wareegga.
Cabbiraadyada ka soo horjeeda hurdo la'aan
Waa lagama maarmaan in la daboolo hurdada. Habeenimadu waxay ku socotaa hawada cusub kahor intaanay seexin hurdo la'aan. Laga soo bilaabo shaqada maskaxda ka hor wakhtiga jiifka waa inaad diidaa. Cashada waa in la sameeyaa goor hore oo aan si adag u xidhnayn, oo aan ka hor intaan la riyoon. Ka hor intaanad seexan, waxaad u baahan tahay inaad qubeysid diirimaad diiran. 200 ml oo caano ah ayaa kaa caawin doonta inaad seexato oo si nabad ah u seexdo.
Daawooyinka dadka ee qulqulaya waa saliid wanaajin ah. Ka hor intaanad sariirta tegin, waxaad u baahan tahay inaad cuntid shukumaan sonkor leh oo leh 2 dhibcood oo saliid leh ama saliid leh saliida laisku qabo.
Lix siyood oo wax ku ool ah oo looga hortagi karo hurdo la'aan
1. Waxaad u baahan tahay inaad seexato barkad yar dhinaca dhinaca bidix ama calooshaada, tani waxay gacan ka geysan doontaa hagaajinta shaqada saxarada waxayna kaa caawineysaa inaad seexato.
2. Qalbi qolka ka hor intaadan sariirta aadin. Ha cunin shaaha ama khamriga xoogga leh habeenkii, waxay wax u dhimeysaa oo kaliya hurdo.
3. Baalashka dhirta ayaa kaa caawin kara qulqulka, tani waxay ka timid caleemaha cagaarka, cawska, laurel, fern, iyo sidoo kale caleemaha oregano, geranium, dabaylaha, kalluunka, lafaha geedaha. Waxaad isticmaali kartaa dhirta kala duwan. Buuxi barkimooyin, ka dibna ku qalaji bateriga kuleyliyaha dhexe. Barkadda hoosteeda, waxaad ku rid kartaa bac ka mid ah roodhida, waxay si degdeg ah kuu keeni doontaa riyo.
4. Qubabka diirran oo lagu daro saliidaha lagama maarmaanka ah - liinta, chamomile, cagaaran, maraq balastar ah, faleebo geedo udgoon leh - oregano, midab, kalendula, cirbado ayaa caawin doona. Ka dib markaad qubeysid fusoyin, saliid ama maraq, uma baahnid in aad iska nadiifisid tuwaal, aadna seexo.
5. Ka caawi gogol diyaarka ah ee dhogorta, shumaca, shimbiraha, caleemaha iyo jilicsan ee viburnum, qalafsan, fusiyaal ka soo xididada waayeelka, jajabinta dhogorta, chamomile, bocorka malab, hawo, qaadashada ka hor wakhtiga jiifka.
6. Si aad qolka jiifiso u habboon tahay hurdada, waxaad u baahan tahay inaad ka fogaato buuqa, ka qaad ubaxyo leh ur adag, cabitaan fiiqan, iska ilaali tones cas.
Sidee kale oo aad uga gudbi kartaa hurdo la'aan?
Marka qulqulatadu nagu timaaddo, waxa aynaan samaynayno waa inaan hurudno, waxaanan tixgelinaynaa idaha, iyo maroodiga, iyo, marka ugu danbeysa, in la joojiyo oo soo jeesto ilaa subaxda. Hadda, haddii ay jirto daweyn badbaado leh oo caalami ah oo loogu talogalay hurdo la'aan, laakiin, nasiib daro, weli lama soo saarin, kiniinnada qaarkoodna waxay leeyihiin saameyn dhinaca. Waxaad isku qasbi kartaa inaad hurudo hababka kale ee wax ku oolka ah.
1. Dharkaaga, iska bixi dhibaatooyinkaaga maalin kasta
Sidoo kale ma seexanno sababta oo ah walwalkeena iyo walwalkeenna ayaa naga horjoogsanaya in aan si buuxda u nasano. Waxaad u baahantahay in aad naftaada ka fogaato niyad xumadaada, tani waa xaasidnimo, cadho, xanaaq. Maahmaahyadu waxa ay yiraahdaan, dadka maskaxdoodu ma riyoobaan, markaa si xoog leh u diyaari, oo ha qorsheeynin qorshe lagu aargoosanayo habeenkii.
2. Dhageyso heesaha maskaxda ama muusikada Mozart
Marka la barbardhigo shaqooyinka kale, muusikada Mozart ee leh qulqulo ayaa leh saameyn daweyn. Waxay ka yareeyaan dareenka, caadiyan cadaadiska dhiigga. Iyo haddii uu classic uusan kuu shaqeynin, kaliya u jeedi taageeraha. Waxaad ku jirtaa 2 xisaab waxaa lagu dhejin doonaa buugiisa.
3. Hel eey naftaada
Wuxuu aaminsan yahay isgaadhsiinta cadaadiska uu la leeyahay saaxiibkiisa afar lugood. Ka dibna waxaad dooneysaa ama maahan, laakiin waa inaad u soo baxdaa waddada oo leh eyga fiidkii. Socodka ka hor inta sariirta si fiican u qaboojiso nidaamka dareemayaasha, oo ku siinaya hurdo dheer oo dhaw.
4. Sii jirka jirka culus
Adiga, dabcan, waxaad ogaatay in aad dayacday maalintii oo dhan, iyo fiidkii waxaad horayba uga dhacdey daal. Laakiin uma baahnid inaad marwalba isku deydo inaad daalisid, sababtoo ah waxay ku qulqulaysaa hurdo, laakiin waxaad u baahan tahay inaad naftaada siiso maalin firfircooni caadi ah.
5. Looma baahna inaad cuntid habeenkii
19 saacadood ka dib uma baahnid in aad jidhka ku dhaafto cuntada. Oo laguma talinayo in aad tagto gaajada sariirta, maaddaama hurdadu ay waxyeello u geysaneyso iyo in aad uur-jiifto caloosha oo aadan seexan karin waqti dheer. Sidaa darteed, haddii aadan haysan cunto casho ku filan, waxaad u baahan tahay inaad cabto hal galaas oo ah caano fadhi ama cun cun cun.
6. Qaado qubeys
Ruuji si ay kuugu caawiso inaad ku maydhato milixda badda ama la soosaaro geed. Muddada hawshu waa inay ahaataa 20 daqiiqo, iyo heerkulka biyaha waa inuusan ka sareyn 37 digrii. Ka dib markaad sariirta seexato oo hurdo ku dhaafto.
7. Waxaad u baahan tahay inaad sariirta isku wakhti isku wato
Haddii aad u hoggaansamayso nidaamka, jirkaaga ayaa kuu sheegi doona in waqtiyada qaarkood ay tahay waqti aad u seexan karto. Celcelis ahaan, dadka qaangaarka ah waxay u baahan yihiin inay seexdaan ugu yaraan 8 saacadood, carruurtana waxaa lagu taliyaa inay seexdaan ugu yaraan 10 saacadood.
8. Qaado buug aan la xiiseyneynin
Waxay u dammaanad qaadi kartaa hurdo degdeg ah, dadka kale ayaa saameeya naxwaha luuqad shisheeye. Haddii wax u muuqdaan wax muuqda oo nala inoo ah, cadaadiska dhiiggu hoos ayuu u dhacaa, yawn wuxuu u muuqdaa, murqaha ayaa u muuqda waana inaad runtii aad seexaneysaa.
9. Ku xidhan cagaha dhalada leh biyo diirran ama sariirta kuleylka
Heat wuu qallafsan yahay. Waxaad sidoo kale si kale u samayn kartaa, si aad tan u sameyso, isku laab buste iyo qaboojiyaha muddo yar. Waa lagama maarmaan in la dhibo, xitaa haddii uu jirey shil. Kadibna iska dabool buste, waxaad isla markiiba dareemi doontaa dareen farxad leh iyo diirimaad, sariirta waxay u muuqan doontaa mid aad u kacsan.
10. Ka hor intaadan sariirta aadin, cab cabitaan quraarad ah
Waxay kaa caawin doontaa inaad is dejiso oo deganaato. Intaa waxaa dheer, malabku wuxuu leeyahay qaybo isku mid ah oo ku jira kaniiniga hurdada. Laakiin haddii qofku leeyahay xasaasiyad malab, markaa habkani ma shaqeyn doono.
11. Galmo
Tan macnaheedu waxa weeye qarniyo badan oo ay dad badani u adeegsan jireen hurdo la'aan. Ka dib markaad ka baxdo, unug kasta oo jirka ka mid ah ayaa nasata, oo waxaan nasanaa, iyo walxaha masuulka ka ah riyada waa la sii daayaa.
Hadda waxaan ka warqabnaa habka ugu fiican uguna wanaagsan ee looga hortagi karo cabsidaas. Looma baahna in laga walwalo hurdo la'aan, waayo aragnimadani waxay u horseedi kartaa dareenka dareenka. Iyo marka aysan jirin wax daaweyn ah ee dadku ka adkaan karto hurdo la'aan, waxaad u baahan tahay inaad aragto dhakhtar.