Dumar badan ayaa is weydiiya, ma waxay u qalantaa sameynta aerobics? Waqtigeena, aerobics ayaa noqday mid aad loo jecel yahay oo xitaa moodaa. Hadda waxaa jira ilaa 50 nooc oo aerobics ah. Gabadh isxidoonto ama riyooyin ah oo riyooyin ah. Laakiin si aad taas u hesho, waxaad u baahan tahay inaad sameyso dadaal. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan doontaa tababar maalinle ah, nafaqo habboon iyo niyadda maskaxiyan.
Dhaqdhaqaaqa ciyaaraha, qof kastaa wuu ku qanacsan yahay casharada. Tababarku waa ka hortaga cudurada badan. Iyadoo da 'da', wadnuhu wuxuu bilaabmayaa 'boodbood', laakiin tani ma dhicin tababarka maalin kasta, waa suurtagal in laga hortago, laakiin awooddeena hawshaan ayaa hoos u dhigi doonta. Dhaqdhaqaaq jireed qofku wuxuu dareemayaa caafimaad badan iyo da 'yarba tobanaan sano.
Xaqiiqdii, aerobarikadu waa qarsoodi qarsoodi ah iyo waddo caafimaad. Nooc kasta oo tababar ah wuxuu leeyahay sifooyinkiisa iyo shuruudaha tababarka. Fasallada oo dhan waxaa loogu talagalay xoojinta jirka iyo hagaajinta sawirka.
Noocyada ugu waaweyn ee aerobicska
Waxaa muhiim ah in la muujiyo noocyada kala duwan ee aerobics ee ugu caansan, kuwaas oo ah guul. Waxaad u baahan tahay inaad si faahfaahsan uga fiirsato oo aad u dooratid wax xiiso leh naftaada.
Aerobicska aasaasiga ah ama dabiiciga ah wuxuu xoojin karaa murqaha, wuxuuna sare u qaadaa muuqaalka. Isticmaalka jimicsiyo fudud, waxaad abuuri kartaa mucjiso oo aad horumarin kartaa dabacsanaantaada iyo dheelitirka. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada waxaa lagu sameeyaa muusig aan macquul ahayn oo muusiko ah, waxay si fiican u kicinaysaa shaqada habka neefsashada. Fikradda caadiga ah waxay caawisaa in ay la dagaallamaan culeyska. Tan waxaa loo saari karaa tilmaamaha qoob-ka-ciyaarka. Asal ahaan waxaa ku jira jogging, boodada, boodbada, iwm.
Tallaabada aerobics ee ugu horreysa waxay soo baxday 90-kii dabayaaqadii. Waxay si degdeg ah u heshay taageerayaasheeda. Naxariistaan noocan ah waa in gaar loo isticmaalo dhaqdhaqaaqa. Adigoo caawimaad ka helaya waxaad sameyn kartaa boodbooyinka muusiggaaga oo aad qabatid jimicsiyo xiiso leh. Mashruucan waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa laylinta saxaafadda, dhabarka iyo gacmaha. Tallaalka aerobics waa hab fiican oo looga hortago arthritis iyo osteoporosis. Si wax ku ool ah ayuu u xoojiyaa badhida, bowdada.
Socodka aerobikada. Ereyo xiiso leh ee adduunka ee aerobics. Dhammaan layliyadu waa cayaaraha fudud waxayna ka duwanyihiin noocyada kale ee cayaaraha. Tababarayaashu waxay ku andacoodaan in ay tahay aerobics-ga dhirirka ah ee kaa caawin doona in aad lumiso miisaanka oo aad siiso tababar heer sare ah dhammaan kooxaha muruqyada. Dhamaan layliyada waxaa loogu talagalay dulqaadka, isku-duwidda iyo maskaxda.
Isboortiga isboortiga. Kuwa jecel noocyada kala duwan ee noocyadaas gaarka ah. Waa isku dhafka akrobatics, jimicsi iyo qoob ka ciyaarka. Jimicsiyada noocaas ah waxay qaabeyn doonaan jirkaaga iyo culeyskaaga. Waa wakhti aad ku qaadato sariirahaaga si aad u tababbarto.
Aqua aerobics badanaa waxay ku dhacdaa barkadda. Waxay gacan ka geysan doontaa dib u soo celinta caafimaadka iyo miisaanka lumiyaa Biyaha waxay abuurtaa xaalado wanaagsan oo loogu talagalay isboortiska. Ma jiraan wax weyn oo aad u fudud in qofku sameeyo jimicsi. Tababbarrada noocan oo kale ah ayaa lagu muujiyey dumarka uurka leh, dadka waayeelka ah iyo kuwa dhibaatooyinka qaba xubnaha iyo dibad-baxyada. Fasallada biyaha ayaa kaa caawin doona inaad nasato. Inta lagu jiro tababbarka, waxaa jira maqaarka maqaarka, tani ma ogolaanayso ururinta lactic acid. Sidaa daraadeed, xitaa ka dib tababarka dhimashada, ma jiri doonto xanuunka musqulaha, khabiirada ayaa sheegaya in tababarka biyaha uu yahay mid ka mid ah kuwa ugu waxtar badan miisaanka.
Awooda aerobics Noocani waxay leedahay qaybo badan oo kala duwan: qaabeynta jidhka, qaabaynta jirka, pampas aerobics, iwm. Waxaad tirin kartaa waqti dheer. Vsevidy diiradda saara isticmaalka inta lagu jiro tababarka miisaanka iyo qalabka korontada. Tababarkani wuxuu keeni doonaa midho badan. Waxay suurtagal noqon doontaa in aad sameysid gargaar qurxoon oo caloosha ku jira oo walwal gareeya muruqyada oo dhan. Yaa riyadan ku riyoonaya? Iyadoo tababarkan oo kale waxaad noqon kartaa gabadha ugu fiican.
Fitball-aerobics - Dhamaan layliyada waxay qabataa iyadoo la isticmaalayo kubad ballaaran oo casaani ah. On fitbols waxaad sameyn kartaa jimicsiyo badan oo kala duwan. Waxay kaa caawineysaa inaad saxdo shaxanka, hagaajinta dabacsanaanta jirkaaga, saxida cilladaha boosta. Tababar noocaan ah wuxuu u fiican yahay haweenka uurka leh.
Hadda waxaad maqli kartaa wax badan oo ku saabsan walax-aerobics. Magaca ayaa iska hadlaya. Dhammaan noocyada aerobicska ayaa halkan lagu qasan yahay. Dhammaan layliyada ayaa midba mid kale ku biiray, waa mid xiiso leh oo wax ku ool ah qofka.
Flexo-aerobics waxaa loogu talagalay in si gaar ah loogu horumariyo dabacsanaanta jirka oo dhan. Iyada oo gacan laga helayo jimicsi, dhammaan qof walba ayaa si dhakhso ah u yeelan doona fidis heer sare ah, taas oo xijaabi karta. Fasallada oo dhan badiyaa waxay ku xiran yihiin mawduuc-muusik oo leh iftiin naxdin leh. Xaaladdani waxay dejinaysaa oo ku rakibaysaa habka saxda ah. Inta badan inta lagu jiro fasalada waxay isticmaalaan shamac shumacyo nalalka leh saliidaha lagama maarmaanka ah. Jimicsiyada noocaas ah waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta iyo fidinta murqaha.
Aerobics ma aha oo kaliya faa'iidooyinka, laakiin sidoo kale wax badan oo raaxo ah. Nooc kasta oo aerobics ah ayaa wax ku ool ah oo leh faa'iidooyin badan. Tababarada waxay ku gudbaan muusikada xiisaha leh, tababarada waxay ku gudubtaa xajmiga ugu badan ee dhammaan kooxaha murqaha.