Sidee loo hagaajiyaa dheefshiidka?

Sida laga soo xigtay saynisyahanno, qofka caafimaadkiisu waa mid aan macquul aheyn iyada oo aan dheef-shiidid haboon. Murugo, calool xanuun leh, shuban ayaa ka fog liiska dhammeystiran ee calaamadaha xanuunka dheef-shiidka. Sababta waa in loo raadsado nafaqo-xumada qofka. Cunto-fududaynta cuntada dadwaynaha, beddelida qadada buuxa ee leh qandhada waxyeellada leh waxay ku dhow yihiin nolosheena. In yar iyo inta badan dadku waxay cunaan cunto dabiici ah oo guriga lagu karsado. Maaha wax la yaab leh in habka dheef-shiidku uu bilaabmayo cillad. Si kastaba ha noqotee, dhibaatadan waa la saxi karaa, waxaad u baahan tahay inaad beddesho cuntadaada.

Kama dhaqmi kartid cuntada kadib markaad baqdaadisid, marka hore waxaad u baahan tahay inaad cabto galaas biyo ah calool madhan. Biyaha, waxaad ku dari kartaa dhowr dhibcood oo liin ah, kaas oo la bixiyay in aadan lahayn acidity sare. Nidaamka noocan oo kale ah wuxuu si weyn u wanaajin karaa habka dheef-shiidka.

Awooda jajabka iyo waxtarkeeda
Waa lagama-maarmaan in wax laga beddelo cuntada. Bedelkii 2-3aad ee caadiga ah waxaad u baahan tahay inaad beddesho shan jeer maalintii. Oo qaado qadar yar oo cunto ah oo si fiican u calalin. Waxaad u baahan tahay inaad cuntid saddexdii saacadoodba mar, waxaad heli kartaa cunto fudud oo leh miraha ama khudaarta. Cabbirka adeegga waa inuusan noqon wax ka badan 250-300 garaam. Natiijooyinka ugu horreeya ee nafaqada jajaban waxaa la ogaan karaa usbuuc gudihiis. Dhaqtarku wuxuu dib-u-dhisi doonaa nidaam cusub, kaas oo tamarta aan lagu keydin dukaanka qaab qaabaysan oo dufan leh, laakiin waxaa loo isticmaali doonaa habab muhiim ah.

Dhiirrigelintu waa cadowga xun ee dheef-shiidka saxda ah
Marnaba ma awoodi kartid. Laga soo bilaabo miiska, waxaad u baahan tahay inaad soo baxdo dareen ah cunto gaajo leh, maaddaama ay fadhiistu wax yar ka dib iman doonto - illaa 15 daqiiqo. Cunto-xumadu waxay halis gelineysaa miisaanka xad-dhaafka ah, iyo sidoo kale xaqiiqda ah in caloosku fidi doono. Sidaa darteed, si aad u foosho caloosha waxay u baahan doontaa cunto badan, taas oo ugu dambeyntii keenta caabuqa xameetada ama fangruska. Intaa waxaa dheer, cunnoyinka waxay u horseedi doontaa darnaanta caloosha iyo dareenka raaxo, iyo sidoo kale dareemid daal.

Hagaajinta dheefshiidka hababka dadweynaha
Daawada dadweynaha ee dagaalka ka dhanka ah xanuunnada dheefshiidka ayaa muddo dheer isticmaalayay toon. Waxay caadiyan dheefshiidka, waxay kordhisaa rabitaanka cuntada, sidoo kale waa jeermiska ugu xoogan. Inta badan faleebo caleemo cagaaran oo toon ah ayaa loo isticmaalaa in lagu sumo. Intaa waxaa dheer, toonta waxa ku jira antioxidants oo la dagaallanka fungi iyo fayraska.

Marka lagu daro toonta daawada, waa in la isticmaalo. Maaddaama ay hantida Dawooyinka, ma aha oo kaliya kicin dheefshiidka, laakiin sidoo kale wuxuu nadiifiyaa jirka bini'aadamka ee jilicsanaanta xad-dhaaf ah.

Xeerarka heerkulka cuntada - tallaabo ku wajahan caafimaadka wanaagsan
Xilliga cunnida cunnada, waa in laga fogaadaa suxuunta kuleylka ah iyo kuwa aad u qabow, sababtoo ah taasi waxay keenaysaa in cuncunka derbiga ee hunguriga. Cuntadu waa inay ahaato mid kulul ama heerkulka qolka.

Horumarinta faybarka iyo dheef-shiid kiimikaadka
Waxay leedahay saameyn ballaaran oo ku aaddan waxqabadka habka dheef-shiidka sababta oo ah fiber-ka. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad dareentid xaalad deganaansho la'aan, iyada oo aaney jirin wax kalooro ah. Fiber wuxuu ka hortagaa cunnooyinka iyo jirka ka ilaaliya walxaha kansarka.

Qiyaasta maalin kasta ee qaadashada fibreerka waa qiyaastii 30 garaam. Waxaa la heli karaa haddii cuntadu ay ku jirto khudaarta cagaaran iyo miraha, digirta oo dhan, rooti iyo rooti madow. Iyo ugu badan oo dhan waxay ku jirto tufaax iyo boorash buckwheat. Sidaa daraadeed waxay ku filnaan doontaa hal ama laba tufaax maalintiiba si ay u sameeyaan sahayda dharka fiilada maalin uun.

Adiga oo raacaya sharciyadan fudud, waxaad awoodi doontaa inaad ku guuleysato natiijooyinka mudo gaaban. Waxaad dareemi doontaa koronto xoog leh, iyo sidoo kale hagaajinta niyaddaada.