- waxay kaa caawineysaa in aad dheefshiidka dufanka,
- Waxay bixisaa kobcinta fitamiin D,
- wuxuu u adeegaa sidii dhismaha dhismaha xuubka unugyada qaybta unugyada,
- ku lug leh hormarinta hormoonada jinsiga. Laakiin marar badan waxay xusuustaan dhibaatada la xiriirta erayga "kolestarool":
- Tani waa xannibaad halbowlayaasha ah (natiijo ahaan - weerarrada wadnaha iyo faaliga). Kala badh dadweynaha dalal horumarineed waxay ku nool yihiin halista ah inay qaadaan cudurrada wadnaha.
Nasiib wanaag, waxaa jira habab badan oo sahlan oo lagu yareyn karo kolestaroolka iyo xididdada dhiigga ee aan laheyn daawooyinka gaarka ah:
- beddel qaabka awoodda,
- dhaqdhaqaaqa jirka,
- qaadashada cuntada lagu daro.
Waxyaabaha qaarkood lama xakamayn karo. Marka jirku da'o, beerku wuxuu bilaabaa inuu keeno kolestarool badan. Taasina waa sababta haweenka heerkulka kolestaroolku uu si weyn u boodi karo kadib markii uu ku dhaco dhiigga. Laakiin waxaa macquul ah in la baddalo arrimahan halista ah ee aad maamuli karto. Maxay ka qayb qaadan karaan hoos u dhigista kolestaroolka iyo nadiifinta xididdada dhiigga?
Qaar ka mid ah (tusaale ahaan, sonkorowga ama dhalinyarada leh kolestaroolka sare), daawooyinka dabiiciga ah lagama yaabo inay ku filnaadaan, waana in la buuxiyo hababka dhaqanka ee daaweynta.
Daawada ugu guulaha badan ee aadka loo isticmaalo waa muqaalo saameeya beerka oo yareeya wax soo saarka kolestaroolka, waxayna sidoo kale ka caawisaa jirku inuu nuugo (nuugo) qayb ka mid ah kolestaroolka ku jira maraakiibta dhiigga. Labo daroogo kale ayaa saameeya habka dheef-shiidka (mareenka dheef-shiidka, mareenka caloosha):
- Cuncunka ka-qaadista kolestaroolka ayaa xannibaya nuugista raashinka cunada-kolestaroolka,
- Maaddooyinka kor u qaadaya qashinka xiidka, xayawaanka dheecaanka leh ee xiidmaha leh ee xiidmaha ku jira ee xiidmaha iyo ka hortagga inay u nuugaan dhiigga.
Ma jiraan daawooyin iyadoon wax saameyn ah lahayn . Badanaa cabashada xanuunada caloosha, shuban iyo caloosha. Statins ayaa dab qabsaday sababtoo ah laba waxyeelo oo halis ah, laakiin dhici karta saameyno halis ah:
- dhaawaca beerka,
- Burburinta murqaha qalfoofka (oo loo yaqaan 'rhabdomyolysis'), taas oo horseedi karta kelyo la'aan.
Haddii dhakhtarku qoro shaybaarka, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u qaadato imtixaannada lagaa qaado si loo hubiyo inaysan jirin calaamadaha cuduradan.
Cilladda walwalka
Cadaadiska waqtiga dheer ee neerfayaasha ayaa kordhiya heerka guud ee kolestaroolka. Maqnaanshaha maaddada sare ee "xun" kolestaroolka kuwa dareen ahaan ka jawaabaya diiqada, waa 3 jeer ka sarreeya dadka ay la qabsanayaan walwal la'aanta iyada oo aan la dareemin. Si loo helo isku dheelitirka dareenka iyo ilaalinta dheelitirka xaaladaha diiqada waxay ka caawisaa jimicsiga jimicsiga, qigong, yoga - si aan toos ahayn loo yareeyo iyo kolestaroolka.
Qodobka cuntada lagu daro
Isticmaalka dhirta qudaarta - oo laga soocay maaddada ayaa ka hortageysa nuugista kolestaroolka waxayna hoos u dhigi kartaa heerka 13%. Lagu iibiyaa sida wax lagu daro ama lagu daro cuntooyinka gaarka ah. Waa faa'iido leh inaad qaadato 2 illaa 3 garaam oo dhirta dhirta maalinlaha ah.
Bariiska casu waa daawo laga helo alaabta ceeriin, saameyntiisuna waxay la mid tahay dawooyinka kooxda statin, oo ay ku qorantahay daaweeyayaasha si loo yareeyo waxsoosaarka kolestaroolka beerka. Bariisku wuxuu yareeyaa kolestaroolka oo wuxuu nadiifiyaa marinnada dhiigga.
Niacin wuxuu xakameynayaa hababka burburinta iyo ka saarista "wanaagsan" kolestaroolka jirka. Laakiin dheellitirnaanta nafaqada ee niacin waa in la qaataa oo keliya hoosta kormeerka dhakhtarka: ha dhaafin qaddarka loo qoondeeyey, waa in aan loo qaadin dadka qaba cudurada beerka, gout ama boogaha caloosha.
Omega-3 fatty acids waxay ka caawineysaa hoos u dhigida kolestaroolka iyo xididdada dhiigga nadiifinta, 30% waxaa laga sameeyaa saliidda kalluunka ama qalajinta.