Shaqo khafiif ah
Sidee ugu fiicani waa jidhka aadanaha, waxaad bilowday inaad ogaato markaad isku dayeyso inaad fahamto shaqada habka difaaca jirka. Farsamadani waxay naga ilaalinaysaa cadowga dibadda (fayrasyada, bakteeriyada, walxaha sunta ah, fungi), iyo unugaheena gaarka ah, sababo kaleba waxay go'aansadeen in ay weeraraan (unugyada kansarka). Waxaan awood u leenahay awood u gaar ah is-bogsiin. Haddii aanan helin badbaado aan qiimo lahayn, xitaa nabarka ugu yar ayaa noqon kara halis dhimasho oo nolosha ah. Si kastaba ha ahaatee, cadaawadeenna ugu xun ayaa ah nafteena. Cadaadiska, nafaqo-xumada, sigaarka, khamriga, hurdada oo aan hurdada iyo dhaqdhaqaaqa jireed, qaadashada antibiyootigyada, waxba uma keenin dadaalka nidaamka difaaca. Dhakhaatiirtu waxay ku celinayaan hal cod: waxaa lagama maarmaan ah in lagu dhiirrigeliyo difaaca jirka (gaar ahaan marka laga reebo wixii galmo dibadeed ah ee nidaamkan aan si fiican loo ogaan karin uu khatar noqon karo), intee in le'eg ayaa la taageerayaa. Haddii aad rabto inaad caafimaad qabto, bedesho qaab nololeedkaaga. Nidaamka difaaca wuxuu si aad ah ula xiriiraa hababka neerfaha, autonomic iyo endocrine. Ka gaabinta nidaamka difaaca waxay keenaysaa in lagu xadgudbo shaqada gudniinka kale ee gudaha.
Calaamadaha «SOS»
Xanuunada joogtada ah iyo awood la'aanta in laga takhaluso infekshanku waxay ka fogtahay calaamadda kaliya ee ah in difaaciddu u baahan tahay caawimaad. "Dabcan, ogaanshaha ogaanshaha waraaqaha waa adag tahay. La-tashiga takhasusle waa lagama maarmaan. Laakiin waxaa jira tiro calaamado ah oo aad u baahan tahay inaad taxaddar u yeelatid: waxay noqon karaan natiijo hoos u dhac ah difaaca jirka. Kuwani waa: lumitaanka, lakoranka oo kordhay, cadaadiska dhiigga oo hooseeya; xasilooni-darro, dardargelin leh; lakabka on carrabka; muuqaalka soo noqnoqda, xanuun muruqyada, daal, daal; qarqaryo. Marxaladda adag ee difaaca jirka, cudurrada daba dheeraatay iyo dhibaatooyinka ayaa soo baxaya. Halkan, calaamadaha difaaca jirka ee la daciif yahay waa ciddiyaha jilicsan ee jebiya, xajin, maqaarka dillaacsan, timo jilicsan.
Muhiim
Qaybaha ugu muhiimsan ee "organ" ee habka difaaca jirka waa thymus, dalool, dhuuxa lafta iyo limfa noodiska. Maxaan sameeyaa? Xaalado badan oo halis ah oo keena hoos u dhigista difaaca, saddex tilmaame ayaa ah bartamaha: nafaqada, walwalka iyo la'aanta dhaqdhaqaaq jireed. Maadaama difaacu uu yahay nidaam, waa in dhammaan tallaabooyinka la qaado si loo soo celiyo loona xoojiyo. Xaalad keli ah: samee oo kaliya ka dib markaad la tashato takhtarkaaga.
Hubi microflora mindhicirka
Maadaama 60% unugyada difaaca jirka ay ku badan yihiin xiidmaha, waxay bilaabaan inay kor u qaadaan difaacooda jidhka ee ka yimaada xalka dhibaatooyinka gastroenterological. Xaaladaha badankood, sababta keentay xanuunka difaacu waa dysbiosis banee ah - xadgudub ku ah dheelitirka microflora mindhicirka. Dadka ku jira microcosm ee mareenka caloosha iyo mindhicirka ayaa lagama maarmaan u ah inay kiciyaan habka difaaca jidhka, waxay ilaaliyaan hababka dheef-shiid kiimikaad, iyo in la yareeyo fitamiinada. Marka miisaankani jabo, bakteeriyada faa'iidada leh waxaa lagu bedelaa microflora fareemka ah ee loo yaqaan "putrefactive and pathogenic pathogenic", taasoo keenaysa hoos u dhac difaac ah. Sida qiyaasta ka hortagga ah, gali liistada maalinlaha ah ee cabitaanka caanaha laga sameeyey (kefir, caano dhanaan ah - ugu yaraan hal maalin oo maalin ah), miraha iyo qudaarta cusub, saliidaha khudradda aan la taaban karin: waxyaabahani waxay gacan ka geystaan nolosha caadiga ah ee bakteeriyada waxtarka leh. Marka la ogaado "dysbacteriosis", marka hore, waa lagama maarmaan in la soo celiyo dheelitirnaanta bakteeriyada ee xiidmaha, i.e. ku darso bakteeriyada waxtarka leh. Si loola qabsado hawshan waxay caawineysaa, gaar ahaan daawooyinka la isku daray, oo ka kooban dhawr nooc oo bakteeriyo faa'iido leh. Waxay ku degaan dhammaan mindhicirrada waxayna xakameynayaan koritaanka jirooyinka.
By skeet! Cuntada saxda ah
Tani maaha in aad la yaabi doonto xaqiiqda ah in nafaqo la'aanta iyo la'aanta fiitamiinada iyo macdanta ayaa ah sababta ugu weyn ee hoos u dhigista difaaca jirka. Si kor loogu qaado difaacaaga, gali cuntada: broccoli, karootada, bocorka, squash, squash; strawberries, kiwi, dhammaan miraha citrus; salmon, hilibka turkey. Inta badan ee suurtagal ah, ku dar salad, maraqa iyo suxuunta kale ee dhir, dill, xididdada iyo caleemaha celery. Kordhinta difaacu waxay caawineysaa oo digaag u daadineysaa. Waxay u baahan yihiin in la cuno cayriin caloosha oo madhan oo ah 7-8 gogo '. Miraha iyo khudaarta cagaaran, casiirka cusub ee la jarjaray ayaa ah ilaha ugu muhiimsan ee fitamiinada. Laakiin xilliga dayrta iyo xilliga qaboobaha lagama maarmaan in la dayaco iyo soo dhaweynta fitamiinada. Fikrado gaar ah ayaa la siiyaa vitamin C. Qaadashada shoogga ee qaabka caadiga ah ee ascorbic, oo ku jirta qiyaasta maalinlaha ah ee fitamiin C, waxay ka ilaalinaysaa hargabka. Marka loo eego RAMS, la'aanta fitamiin C ee raashinka Ruushku waa 70%. 6o-8o% waxay leeyihiin yaraanta fitamiin B iyo E. Sida laga soo xigtay cilmibaaris kale, la'aanta ugu yaraan mid ka mid ah walxaha (zinc, birta, iwm) waxay si weyn u yareysaa difaaca.
Nabadgelyo! Ha iloobin cadaadiska
Cadaadiska dabadheeraadku wuxuu keenaa horumarinta cortisol, iyo waqti ka dib asalka asaasiga ah ee hormoonku wuxuu bilaabmaa inuu joojiyo nidaamka difaaca jirka. Iskuday inaadan ku dhicin xaalad walaac leh muddo dheer. Si tan loo gaadho, isticmaal farsamada "seddex su'aalood". Waxay kaa caawineysaa inaad aragto xaaladda iftiinka ka duwan. Inta aadan bilaabin xallinta dhibaatooyinka, sug ilaa 2-3 daqiiqo dareenka si aad u degto. Ka dibna u gudub falanqaynta, ka jawaab su'aalahan soo socda: maxay tahay wax wanaagsan ayaan ka baran karaa xaaladdan? Maxaan baran karaa iyo goorma ayaan ka soo bixi karaa gunaanadeyda? Ku saabsan sida loo saxo xaalad, ku tiirsanaanta falanqaynta, iyo ma aha dareenka? Xaalad aad u ba'an, nidaamka dareenka wuxuu u baahan yahay inuu ka caawiyo inuu la qabsado culeyska. Tani waxaa lagu sameyn karaa iyadoo la adeegsanayo dhirta daawooyinka, tusaale ahaan, faleebo, midab-sami, miisaaniyad ama diyaar garow adag.
U oral caafimaad! Sameynta ciyaaraha
Dhaqdhaqaaq la'aanta muruqyada waxay keenaysaa hoos u dhac ku yimaada shaqada dhammaan qaababka jirka, oo ay ku jiraan nidaamka difaaca jirka. Mid ka mid ah cawaaqibka waxaa weeye in wareegga dhiigga uu hoos u dhaco iyo helitaanka unugyada difaaca jirka ee aagagga ay saameeyeen (tusaale ahaan, haddii aad dhaawacantay) aad baa loo adkeeyay. Samee maalin kaste oo shaqo ah, ugu yaraan 15-20 daqiiqo. Ma jiro wakhti ama rabitaan jimicsi? - Ku heeso muusikada aad jeceshahay, nacasta ku hareereysan carruurta, ku qaado socodka eyga. Kadib subaxdii, kuleylka (qubeyska gaar ahaaneed iyo jirkuba way ka duwanaan kartaa) - way ku farxi doontaa oo keliya adiga, laakiin nidaamka difaaca jirka. Jidhka ku dhaq dharka jilicsan oo qoyan oo dhaqdhaqaaqa gaaban: tani waxay kicisaa wareegga dhiigga.