Dumarka uurka leh waa in ay is ilaaliyaan oo ay isku qaabiyaan. Qaar ka mid ah tallaabooyinka fudud ayaa kaa caawin kara ka-hortagga xanuunka yar-yar ee uurka. Marka la eego isbeddellada hoormoonka ee xilligan, dumarku waxay dareemaan dareen daal ah, miisaan badan ayaa si weyn u kordhaya. Dhamaan tani waxay bixisaa dhib badan, laakiin tani waxay u baahan tahay in la diyaariyo. Dhaqdhaqaaqyo badan ayaa xalinta dhibaatooyinkaaga waxaa kaa caawin doona dhar haboon iyo qurxinta alaabta gaarka ah, sidoo kale ha ilaawin inaad ilaaliso jirkaaga. Marka, "daryeesha maqaarka qalalan ee jidhka inta lagu guda jiro uurka" - mawduuca maqaalkan maanta.
Xilliga uurka, timuhu wuxuu noqdaa mid cufan oo qurux badan. Timaha qallalan oo qallalan ayaa ka soo raynaya, hoos u dhaca hoos u dhaca, taas oo ay sabab u tahay hawsha hoormoonka qarsoodiga ah - estrogens. Sida timo dufan leh, way ka sii dari karaan, sidaa darteed waa in lagu maydho shaambo sahlan oo aan la qalajinin timo qallajiye. Ka dib markii aad ku dhaqdo shaambo, waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho kareem si aad u soo celiso kilyaha. Laguma talin karo inta lagu jiro uurka si loo midabeeyo loona kala furo timaha sida dareen-celinta xasaasiyadeed uu noqon karo. Haddii aad rabto inaad bedesho sawirkaaga wax yar, isticmaal rinjiyeynta khudradda.
Haddii xilliga dhalmada ka dib aad u muuqato in aad lumiso timo badan, ka dibna u tag koorsada yar ee cystine iyo vitamins. Si loo dedejiyo koritaanka timaha laba ama saddex bilood, qaado milixda badda.
Sidoo kale inta lagu jiro uurka, xaaladda ciddiyaha ayaa hagaajineysa, kobocooda kor u kaca iyo sii xoogaystaan. Haddii aad isticmaashay cambaarta ka hor inta aadan uur lahayn, ka dibna sii wad.
Maqaarka wajiga wuxuu noqonayaa mid khafiif ah oo hufan oo sidaas darteed wuxuu u muuqdaa mid qurux badan. Midabka wejigaaga wuxuu hagaajin karaa diiditaanka khamriga iyo tubaakada, nasashada, iyo nafaqada haboon. Laakiin nasiib daro waxa kale oo ay noqon kartaa hab kale oo wareegsan, si looga hortago, midna waa inuusan u fadhiisanayn, waa in qofku is daryeeli jirkiisa oo ka hortago dhibaatooyinkaas yar. Ha u isticmaalin kareemka tufaaxa ee khamriga, ha isticmaalin kareemka aasaasiga ah ee daboolaya nabarada, maqaarkaaga u neefso inta ugu badan ee suurtogalka ah. Waxaad ubaahantahay inaad saliid iyo kareem u dhigtid elastin, dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, xuddunta ilaa dhinacyada iyo hoos, xoqin.
Iyada oo dareenka culeyska lugaha, lugaha joogtada ah ee dhinaca gudaha ah ilaa dibedda, duugoobi miskaha. Waxaad isticmaali kartaa kareem ay ku jirto saliid elastin ama almond. Laakiin looma baahna inaad gaar ahaan rajo ka qabtid in ay kaa caawin doonto inaad ka fogaato cabsida, xitaa haddii ay kaa caawineyso ilaalinta maqaarka maqaarka.
Sida quruxda qurxinta, waxaad samayn kartaa wax kasta oo aad jeceshahay. Waxa ugu muhiimsan waa inaad dareento sida quruxda. Si aad uga qaaddo kiknoolajiyada wajiga, isticmaal caanaha aan nadiifka lahayn iyo caanaha jilicsan. Muhiim ma aha inaad isticmaasho alaabada ay ku jirto khamriga iyo waxyaabaha la kariyey sida, inta lagu jiro uurka, tayada alerjiga waxay kordheysaa.
Waxaa laga yaabaa inay muuqato muuqaalka dhibcaha cas oo qaab la mid ah xiddigaha, tan badanaa waxay dhacdaa inta u dhexeysa bilaha labaad iyo shanaad, laakiin ha argagixin, sababtoo ah inta badan way baaba'ayaan saddex bilood kadib dhalashada.
Mugs, oo ku yaal meel u dhow ibta nabarada iyo nabarada, madow, maro qoyan oo hoos u dhac ah ayaa badanaa u muuqda caloosha. Maahan lagama maarmaan in la abuuro argagax hore, dhammaantood waxay u imaanayaan caadi kadib markii la waayay hiddaha uurka, laba, saddex bilood dhalashada kadib. Ka dib markii la ciyaarayo isboortiska, kuwaas oo ah jimicsiyo murqaha caloosha, xariiqda ku jirta waxay noqon doontaa mid cirro leh, maqaarka ayaa mar kale toosi doona oo wuxuu noqon doonaa mid fiiqan, laakiin taasi waxay qaadataa waqti keliya.
Haddii ay dhacdo in aad leedahay garaafyo cad oo ka badbaaday dhalashada ka dib, isku day inaad isticmaasho kareemka ka soo baxa nabarrada, qoyaan iyo nadiifinta maqaarka. Si dhammaystiran looga hortago muuqaalka muruqyada ee bararka, caloosha, xabadka iyo miskaha, maadaama ay muuqaal ahaan u muuqdaan in kooxdani aysan noqon karin oo keliya miisaanka kordhaya, laakiin sidoo kale leh maqaarku liidato maqaarka, taas oo la dhaxlo.
Haddii aadan caadi ahaan xirneyn lafo, ka dib markaad uur leedahay waxaa haboon in aad sameysid sida kor u kaca ee hormoonada hoormoonka ee naasaha naaska. Ha ilaawin in maqaarka naaska uu yahay mid aad u jilicsan oo nugul. Xiridda qoorta xilliga uurka waa lagama maarmaan in miisaanku uusan culeyskiisu ka dheereynin baahida. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad xoojiso jilicsanaanta maqaarka xabadka leh qabow qabow. Markaad uur leedahay, waad nadiifsan kartaa naaska quruxsan, xitaa haddii aad lumiso qaabkeeda iyo qaabkeeda, laakiin waxaad u baahan doontaa inaad iibsato lafo leh calyxo waaweyn.
Waa inaad heshaa gebi-giigsanaan giigsan haddii aad leedahay hindise-ku-beddelo xididada.
Hadda waxaad taqaanaa sida loo daryeelo maqaarka qalalan ee jirka inta lagu jiro uurka.