Dumarka, sida uu qabo takhaatiirta jinsiga, waxay ku xiraan muhiimada ay leedahay in dhunkashada ragga. Tani waa inkastoo xaqiiqda ah in wax ka badan boqolkiiba 2 dumarka ay la kulmi karaan iskudhaf ka soo dhunkashada bushimaha. Jacaylka jilicsan wuxuu kuxasuusiyaa dhunkashe sida qaybta ugu quruxda badan iyo jacaylka ee ciyaarta jacaylka. Macaayadaha ma jecla haddii ay jinsi xooggan "soo baxaan" dhunkashada ay ka soo kacaan dabadooda. Waxaa laga yaabaa in arrintaan la dabaaldego bisha Luulyo maalinta caalamiga ah ee dhunkashada, sidaa darteed ragga nacasku ma ilaawaan hindiskan iyo ficilada jaceylka.
Dhunkashada ma aha oo kaliya 6-da July! Kisses ma ka xun yahay teraabiyada jinsiga ayaa kuu sheegi kara sida aad uqalantihiin adiga nafsadaada. Waxaad awoodi kartaa inaad dhunkato saacadda aad jeceshahay, inaad la kulantid farxad iyo farxad kaliya? Dabadeed wax walbana waa la qabtaa. Hadaad xiiso u qabtid, laakiin markaad dhunkato, waxaad dareemaysaa nacas aan si sahlan loo fahmi karin lammaane - taasi waa munaasab ah in lagu muujiyo. Waxaa laga yaabaa inaad si xun ula dhaqantid urta lamaanaha. Ama ha jeclayn habka kiimikada ee candhuufta. Kama wada arkin dhammaan arrimahan, laakiin miyir-qabkeenu si cad ayuu u hagaajiyaa calaamadahaas. Mustaqbalka tani waxay keeni kartaa dhibaatooyin halis ah nolosha nafta. Sidaa daraadeed, isku kalsoonow xasuustaada - ma kuu diidi doonto!
Imisa jeer maalintii maalintii ayaad dhunkatay? Waxaa soo baxday in dhunkashada ma aha oo kaliya ku farxi, laakiin aad u faa'iido leh! Waxay ahayd natiijo ka timid in cilmibaadheerayaal Maraykan ah iyo Jarmal ah ay yimaadeen, iyaga oo qabta daraasado gaar ah "dhunkasho". Taasi waa waxa ay ogaadeen. Qayb ka mid ah dhunkashada quraacda, qadada iyo cashada ayaa si fiican u beddeli kara soo dhaweynta immunomodulators iyo vitamins. Dhamaanba, inta lagu jiro dhunkashada macaan, sii deynta kiimikooyinka waxyeellada ayaa hoos u dhacaya, tani waxay leedahay saameyn faa'iido leh nidaamka wareegga gaar ahaan, iyo jirka oo dhan guud ahaan. Ka soo horjeeda ra'yiga naadiyaal badan oo nadaafadda ah, xitaa is-dhaafsiga is-weydaarsiga microbesyada iyo bakteeriyada, taas oo lumisa dhunkashada qoto dheer, waxay faa'iido u tahay labada "ka qaybgalayaasha". Dabcan, marka laga reebo marka mid ka mid ah lammaanayaashu ay aad u xanuunsan yihiin. Waxay soo baxdaa in "micnaha" shisheeye, oo nagu soo dhunkaday dhunkasho, dhaqdhaqaaqa habdhiska difaaca, ma ogolaanayno in la nasiyo. Tani waxay keenaysaa soo saarida tiro badan oo ah unugyada difaaca jirka. Marka dhunkashada si badbaado leh ayaa loogu yeeri karaa "kharash" oo difaac ah, taas oo ku haysa qaab wanaagsan.
Dhunkashada waa xanuun aad u fiican, wax ka xun kiniiniga. Waana wax fiican oo boqol jeer ah, taasi waa hubaal. Dhammaantoodna dhunkashada waxay u dhaqaajineysaa sii deynta endorfin - hormoonada farxad, taas oo dulleysa dareenka xanuunka. Taasi waxay u dhaqantaa sida daroogada, oo kaliya ammaan ah. Sidaa darteed, haddii lammaanahaagu horey u qabay miyir-beelka maalinta labaad, u diyaari isaga inuu "dhunkado xanuunka" - xanuunku wuu ka soo kabanayaa. Sidaa daraadeed, kuwa badanaa ku xanuunsanaya madax xanuun, dhunkashada guud ahaan waa inay ahaato sida ugu badan ee suurtogalka ah. Tani waa ka hortag ah oo ka hortagga dystonia iyo xididada atherosclerosis.
Marka la xakameynayo qoondaynta "hormoonada" hormoonada taasoo keenta dareen murugo, walwal iyo murugo, dhunkasho sidoo kale waa mid waxtar u leh antidepressant. Sidaa daraadeed, maalintiiba maalin walba waxay ku abaal marisaa dhunkasho badan. Haddii aad isku dhejisid dhunkasho dheer oo aad la jeceshahay ka hor intaanad shaqada tagin subaxdii, waxaa laguu fidin doonaa maalinta oo dhan. Dhunkashada riyadu waa inay ka caawiso ka takhalusto cabsida iyo walwalka, sameynta fikradaha fiican iyo fudud, iyo jirka - raaxo. Haddii aad si joogto ah u dhibtoonaato, weydii rafiiqa inuu kuula macaamilo habeeyn kasta oo "foorar" ah: waxaad dareentaa wanaag, waana uu ku faraxsan yahay.
Maalin kasta dhunkashada, waxaad tabobaraysaa nidaamka wadnaha iyo xididdada. Dhab ahaan xilligan xajmigani waxay kordhineysaa 110 - 120 Saameynaha Saacadaha (iyo haweenka inta badan iyo wixii ka sarreeya). Guryaha noocan oo kale ah ayaa aad u faa'iido leh, maadaama ay kicinayaan nidaamka wareegga dhiigga, kor u qaada codka noolaha oo dhan.
Dhunkashada wuxuu kaa caawinayaa ilkahaaga inuu caafimaad qabo oo xoog badan. Marka aan dhunkanno, qarsoonaanta candhuufta, qaniinyada kalsiyum iyo fosfooraska fosfooraska, ayaa kor u kaca, taas oo "gashay" ciridka ilkaha, ilaalinta ilkaha ka soo baxa. Ka dib markaad wax cunayso si aad u dhib badan oo ilkaha u eg sida gabal keegga, uma baahnid inaad ku orodo cadayga ka dib ama xanjo, waxay uugu fiicantahay nin aad u jecel.
Malaha malaha maalinta dhunkashada adduunka ayaa dhali doonta haween. Ka dib oo dhan, dhunkashadu waa qalab wax ku ool ah oo lagula dagaallamo lakabka. Waqtiga uu dhunkaday qadarka, sida qiyaasaha kala duwan, 30 ilaa 40 muruqyada wajiga ayaa si adag u shaqeynaya. Waa hagaagsan tahay inaadan duugin? Si loo shaqeeyo muruqyada ayaa kor u qaadaya dhiig badan, sidaa daraadeed, maqaarku waa ka fiican yahay oksijiinka. Tani waxay ka dhigeysaa mid aad u dabacsan oo loola jeedo. Xitaa xoqan, iyo kuwa la soo baxo! Sidaas, cidda aan lahayn fursad ay ku soo booqdaan goobaha qurxinta quruxda badan, ha ku niyad jabin. "Spin" lammaanaha oo dhunkaday. Waxa ugu muhiimsan waa in uusan qori karin, laakiin dhunkasho waqti dheer iyo tayo leh! Saameyntu ma noqon doonto mid ka xun tan masruufka ugu qaalisan.
Kisses waxay caawiyaan in "la yareeyo miisaanka xad-dhaafka ah. Inta lagu jiro casharkan wacan, metabolismka ayaa dhaqdhaqaaqa iyo calories gubay. Waayo, dhunkashada isku midka ah waxay ku dhacdaa 6 ilaa 12 calories daqiiqaddiiba. Ma sida ugu badan ee aan jeclaan lahaa? Waa hagaag, wax walba waa ku jiraan gacmahaaga - cidna kaama hor istaagin inaad diyaarisid "tababar" dheer. Dhunkashada ugu dheer, sida aad ogtahay, waxay socotay wax ka badan 29 saacadood, markaa waxaad haysataa wax aad ku dadaaleyso!
Sida laga soo xigtay aragtida dhakhtarrada, dadka si firfircoon ugu dhunkaday nolosha, way u adkaystaan dhammaan noocyada cudurrada oo idilna way sii yaraanayaan. Iyo ragga aan illoobin inay naagahooda dhunkadaan maalin kasta waxay ku nool yihiin celcelis 5 sano ka badan kuwa aan dhunkanno.
Ka soo horjeeda fikradda joogtada ah, waad dhunkan kartaa xitaa xiliga hargabka iyo hargabka. Iyadoo dhakhaatiirtu ay ogaadeen, iyagoo baaray ragga oo dhunkaday gabdho snotty ah, midkoodna ma qaadin cudurka. Tani waxay khabiirada u oggolaaneysaa in ay ku qaataan in sanka oo dhuuban inta lagu jiro dhunkashada looma gudbin. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad dhunkato indhahaaga ama indhahaaga, infekshanku waa suurtogal. Colds iyada oo dhunkashada waxaa si aad u dhif ah gudbin - aan ka badnayn 10 boqolkiiba kiisaska. Sidaa daraadeed waxay macno u leedahay in ay taageerto lammaanaha xanuunsan ee aan la socon labo kelmood oo kalgacal ah, laakiin laba dhunkasho xoog leh!
Saameynta daaweynta waa dhunkado qoto dheer oo soconaya ugu yaraan 3 daqiiqo, iyo dhufan fudud oo ku duugan dhudhunka ma sameyn doono wax! Haddii, marka lagu daro saamaynta caafimaadka, waxaad sidoo kale xiiseyneysaa erotic (oo waafaqsan caqli-xumada waxyaabaha, waa inay sidaas noqotaa), xusuusnow labada qawaani ee dhunkashadu noqotay mid aad u sareysa. Marka hore - markaad dhunkato, ku neefso muruqyadaada sida ugu macquulsan. Gaar ahaan dareenka ayaa helaya dhunkadee, markaad si buuxda u daboosho muruqyada afka iyo afka. Labaad - Si loo hubiyo in lammaanahaagu uusan lumin dhadhanka dhunkashada, hubi inaad raacdo nadaafadda daboolka afka. Ka dib markii urka xun ee afka laga leexiyo xitaa ninka ugu jecel!
Si kastaba ha ahaatee, ma ahan wax iyaga ah oo ay ku dhawaaqeen July 6-deeda maalinta adduunka ee dhunkaday. Ka dib oo dhan, dhunkashadu ma aha oo kaliya wacan, laakiin sidoo kale aad u faa'iido leh. Dhunkashada marar badan, dhunkasho xoog badan!