Dhaqdhaqaaqa carruurta
Maanta, casharrada naadiyada jirdhiska ayaa noqday mid aad u caan ah. Adeegyada xarumahan caafimaad-hagaajinta ayaa si joogta ah u ballaarinaya. Dhowr ka mid ah iyaga qaar ka mid ah, kooxo yaryar ayaa la furay. Haddii dhalinyarada loo isticmaalo in lagu ciyaaro isboortiga, waa dabiici ah in la soo hormariyo cunugooda si dhakhso ah ama waqti dambe ay rabaan inay soo jiitaan hawlahaas.
Marka la barbar dhigo dhaqdhaqaaqyada isboortiga ee caadiga ah, jirdhiska carruurta ayaa diirada saaraya, marka hore, sii xoojinta caafimaadka iyo ilaalinta xaalad wanaagsan ee qaabka jireed ee ilmaha. Dhaqdhaqaaqa habka difaaca ayaa keena faa'iidooyin badan oo ka badan naadiga isboortiga caadiga ah. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee waalidiintu fahmi karaan: jirdhiska, oo ay ku jiraan riyaha, looma jeedo natiijo isboorti, laakiin xoojinta nidaamka difaaca jidhka.
Carruurta caruurtu waxay ku hawlan karaan carruurta saddex sano jir ah, laakiin waa muhiim in ay ku socoto hagida macallin khibrad leh.
Caruurnimadu weli way jirtaa. Naadiyada qaar ka mid ah barnaamijkeeda waxaa ka mid ah qaybaha jimicsiga, aerobics, yoog, fanka fanka. Qaar kale, waxay u badantahay ilmaha-yoga oo leh walxo isku-dhafan iyo jimicsi. Aad u caan ah carruurta 3 ilaa lix sano ah ee kubbadda lebiska (oo leh kubbado kala duwan).
Haddii aad go'aansato inaad ilmahaaga siiso koox jirdhis ah, ugu horeyn, baro barnaamijka, la hadal tababaraha, isku day inaad ogaatid sida xirfadaha iyo si taxadar leh loo qaabeeyey fasalada ay la joogaan caruurta.
Tabobar noocee ah ayaa tababarku ka kooban yahay?
Fitnes-ka carruurta waxay isku-dubaridaa mashaariic badan oo ah dib-u-dhiska guriga. Qaar ka mid ah ayaan ka fiirsan doonaa.
Jimicsiyada loogu talagalay dib u eegista
Jimicsi "Wake Up"
Jimicsigu wuxuu ku dhacaa caloosha isagoo xoogga saaraya gacmaha.
Kharashka mid ka mid ah, garaacid dhabarkiisa oo madaxiisa tuuraya, toosi gacmahaaga. Marka laga bilaabo kharashka labaaad waxaan ku laabannaa gobolka asalka ah. Jimicsiga waxaa la sameeyaa saddex ilaa shan jeer.
Jimicsi "shimbir"
Jimicsigu wuxuu ku dhacaa caloosha.
Markaad kharashka kor u qaaddo madaxa iyo garbahaaga, kharajka labada gacmood ayaa horay loo soo taagi doonaa, sedexda dhinacba, kharashka afaraad waxaan ku soo laabannaa gobolka asalka ah Jimicsiga waxaa la fuliyaa seddex ilaa shan jeer.
Jimicsi "bisad way cadhooday"
Jimicsiga waxaa lagu sameeyaa dhammaan afartan.
Markaad kharashka ku wareegsan tahay dhabarkaaga, isku day inaad taabatid laabtaada jiirkaada. Marka loo eego kharashka laba, waxaan ku laabannaa gobolka asalka ah. Jimicsiga waxaa la sameeyaa saddex ilaa shan jeer.
Jimicsi "Kun yaqaana"
Jimicsiga waxaa lagu sameeyaa dhammaan afartan.
Kharashka ugu sareeya ee lafdhabarta lafdhabarta, waxoogaa hoos u dhigo madaxiisa. Marka la eego kharashka laba jeer waxaan ku soo noqonaa gobolka asalka ah Jimicsiga waxaa la fuliyaa seddex ilaa shan jeer.
Jimicsi "gabbal-geed"
Jimicsiga waxaa la sameeyaa inta uu istaagayo. Waxaan lugahaaga saarnaa garbahayaga, waxaanu haynaa gacmahayaga.
Kharashka mid ka mid ah kor u qaad gacmahaaga, dhabarka dhabarka, lugta midig marka aad dib u soo celiso suulka. Kharashka labadaba ku soo laabashada booska bilowga. Marka saddexaad, waxaad kor u qaadeysaa gacmahaaga, adoo dhabarka kaa lumaya, lugta bidix ayaa markaa dib u celi doonta suulkaaga. Marka la eego kharashka afaraad waxaan ku laabannaa gobolka asalka ah. Jimicsiga waxaa la sameeyaa shan ilaa toddoba jeer.
Jimicsi "squash"
Jimicsiga waxaa la sameeyaa inta uu istaagayo. Waxaan lugaha ku dhejineynaa garbaha garbaha, waxaanu haynaa gacmaha.
Kharashka ka mid ah isku-baddelka, gacmihiisa ku soo taagaya. Ku dhowaad laba laab marka loo eego xaaladda asalka ah. Jimicsiga waxaa la sameeyaa shan ilaa toddoba jeer.
Jimicsiyo leh jumper
Jimicsi "geed dheer"
Dhaqdhaqaaqa waa la taagan yahay, waxaanu lugaha u fidinaa ballaaranka garbaha, xadhigga xadhigga ah afar jeer laaban, waxaan ku heynaa hortaga hubkayaga hooseeya.
Qiyaastii mid ah - si tartiib ah kor ugu qaad gacmahaaga hore. Iyada oo kharashka laba - ku taagan suulashaada oo kor u qaad gacmahaaga. Kharashka saddexda - si tartiib tartiib ah u leexshay oo fiiri baaskiilaha, kharashka afaraad - waxaan ku laabannaa gobolka asalka ah. Jimicsiga waxaa lagu sameeyaa qadar gaaban shan ilaa toddoba jeer.
Jimicsi "Jajab"
Jimicsiga waxaa la sameeyaa inta uu istaagayo, waxaan cagahayaga u gelineynaa garbaha garbaha. Xadhigga boodboodka ah, googooyo badh, waxaan qoorta saareynaa si aan gacmaheena ugu qabsano.
Midkastaba mid ka mid ah, ku dhaji jirridda garbaha midigta midigta, gacantaada midig dhinaca bidixda. Marka loo eego kharashka laba, waxaan ku laabannaa gobolka asalka ah. Isku mid ah dhinaca bidix. Leyliska waxaa la sameeyaa afar ilaa lix jeer jihada kasta.
Jimicsi "Horse"
Jimicsiga waxaa la sameeyaa inta uu istaagayo. Waxaan cagaha midig ku dhejineynaa xarigga xadhigga, qabashada gacan-qabsiga calaacalaha gacmaha.
Qiyaastii hal mar, kor u qaad gacmahaaga iyo jilibka midig. Dhabarka ayaan ku laabannaa gobolka asalka ah. Isku mid ah cagaha bidix. Jimicsiga waxaa la sameeyaa afar ilaa lix jeer lugtiisa.
Rhythmic
Waxaad sidoo kale sameyn kartaa codka muddo saddex sano ah. Jimicsiga jimicsiga waxaa lagula talinayaa in lagu magacaabo priploskostopii, korriinka caloosha, dhibaatooyinka hadalka iyo kufsiga neefsashada haboon.
Narimtike ee carruurta waxay kobcisaa awoodda ay u leeyihiin dhageysiga muusikada oo dhan jirka oo ka jawaab celiya dhaqdhaqaaqyada gudaha. Casharrada raxmirka waxay kaa caawinayaan inaad ka saarto xakameynta dhaqdhaqaaqa iyo inaad ilmahaaga ka dhigto mid raaxo leh.
Carruurta saddex ama afar jir waxay kor u qaadaan dhaqdhaqaaqyo badan, laakiin wali way adagtahay in ay wacaan xirfad ku filan. Casharada qadiimiga ah, caruurtu waxay horumariyaan xirfadahooda socodka, hagaajinta isku-duwidda gacmaha iyo lugaha. Waxay xakameynayaan boodboodka meesha ay ka mid yihiin labadooda iyo hal lugood, oo ay wax ka qabtaan walxaha fudud iyo alaabta carruurtu ku ciyaarto.
Ardayda jimicsiga guud waxay baranayaan qaybaha qoob-ka-cayaarka iyo habdhaqanka. Waxay wada shaqeeyaan si wadajir ah lammaanahooda, dareemaan una fahmaan midba midka kale. Dhammaan xirfadaha iyo awoodaha lagu helo xirfadaha wadajirka ah waxay faa'iido u leeyihiin carruurta nolosha dambe. Muddo dheer ayaa la ogaaday in ilmo oo yaqaano sida cayaaraha uu u kobciyo si dhaqso badan oo ka sii fiican oo ka badan kuwa asxaabtiisa ah.
Xanaanada caruurta waxay ku hawlan jimicsi laba jeer todobaadkiiba soddon iyo shan iyo afartan daqiiqo. Tani waa ku filan in lagu gaaro natiijooyin wanaagsan iyo niyadda wanaagsan. Fasalada qoob-ka-ciyaarka waxay carruurta u keenaan faa'iido iyo farxad.
Sida balastarka, qoob ka ciyaarka caadiga ah ilaa lix ama todobo sano laguma talinayo.
Barnaamijka raxmirka waxaa ka mid ah, sida caadiga ah, noocyada soo socda ee layliga:
- leylinta jihada booska;
- layliyo jimicsi jimicsi ah;
- layliyo leh qalabka muusikada carruurta (tusaale ahaan, riwaayad);
- ciyaaraha muusikada;
- laylisyada qoob-ka-ciyaarka.
Guud ahaan, dhakhtarrada carruurta waxay aaminsan yihiin in ay aad u faa'iido badan tahay carruurta yaryar inay ka cararaan oo ay boodaan hawada marka loo eego hoolka xiran. Si kastaba ha noqotee, waad fili kartaa natiijada, iyo in ka badan. Haddii aadan fursad u lahayn in aad ilmahaaga ku wadato jimicsiga cayaarta, markaa waxa fiican inaad u kaxeyso jimicsiga marka uu fadhiyo telefishanka ama kombiyuutarka saacado.
Koboca