Nadaafad caafimaad leh
Mararka qaar way sahlan tahay inaad jacaylkaaga ku dhacdo haddii qof uu qirto jacayl. Waxyaabo u samee qofka aad jeceshahay. Telefoonka, waxaad ku tidhaahdaa dhowr eray oo diiran. Qaado oo u diyaargarow quraac wax gaar ah, xitaa haddii aadan adiga kaa filayn, qaado karinta.
Ha joogin macaan la'aan
Way adag tahay in la yidhaahdo nacnacan alaab jajab ah aduunka, laakiin waxaa jira farxad badan oo iyaga ka mid ah. Waa wax macaan leh in endorfphins bilaabay in la soo saaro, waa macaan in tamar ka soo baxa. Si aan loo jahwareerin, waxaad u baahan tahay inaad xasuusato kalooriyada la cuno, iyo joojiso labada dhadhan fiican iyo faa'iido leh. Tusaale ahaan, "cookies" "Subax Sabtida" oo leh dalag.
Ka cabashada murugada
Xilliga ugu yar ee qarsoodi ah, ha qashin wakhti iyo wado, waxaad ku ordi kartaa meesha iyo meesha. Ma dareentaa in ay noqoto mid xiiso leh? Tani waa sida jidhku uga falceliyo dhaqdhaqaaqa jireed, iyo endorphins waxay ka muuqdaan dhiigga. Si aad u fogaato lagama maarmaan ma ahan, ka dib marka la isku daro culeyska weyn ee waxtarkaasi ma aha suurtagal in la gaaro.
Warqaddu waxay ku dhammaan doontaa
Haddii aad sara kicisay cagaha qaladka ah, oo aad ogtahay sababta, markaa waa la saxi karaa. Waad qori kartaa sababaha - waraaqda muraayadda waxyeesha, ceymiska baabuurka, caanaha dufanka leh. Samee diyaarad ka bax warqadda oo u orda. Markaa dhibaatooyinka ayaa bilaabi doona in la xalliyo, dhammaan walwalka la xiriira iyaga ayaa ku dabaasha hawada.
Sawir wan
Dadku badi uma arkayaan sawirrada xayawaanka iyo carruurta, taasina waxaa si caadi ah loo isticmaalaa ujeedooyin isdabajoog ah oo ay sameeyaan abuurayaasha kartoonada iyo jadwalka, dib-u-sawirista sawirrada carruurta joornaalka ah iyo kalyaha hurda. Dabcan, way fiicantahay marka labadiinaba ay joogaan, laakiin eegaan sawiradaas, waxaan ku dhufannaa rabitaankeena gaarka ah. Habkani waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay mid xasaasi ah.
Tani ma aha kaftan
Cilmi-yahannada Jaamicada Mareykanka, waxay sameeyeen daraasad ay ku ogaanayaan kaftan qosol leh oo ku saabsan meeraha, waxayna sheegaysaa in Ruushku ay si aad ah ugu falcelinayaan sidii ay uga hortagi lahaayeen xoolo-dhaqatada. Tallaabada kaftan fiican waa inaan la dhimin. Haddii aad subaxdii ku qososho, oo ma jiri doonto mar dambe, dareenku wuu fiicnaan doonaa.
Isticmaalayaasha khudradaha jikada waxay ogaadaan in mararka qaarkood qosol badan oo qoslaya subaxdii waxaanu diyaar u nahay inaanu bixino wax badan. Waxay badanaa la yimaadaan waxyaabo shaqeynaya, eegaya oo noqonaya mid fudud oo xiiso leh, sida ilmanimada. Koobabka mugdiga ah waxaa loo isticmaalaa waxyaabo ay jecel yihiin kuwaas oo soo jiidanaya fikrado wanaagsan, waxaa lagu dari karaa taarikada leh koolada, codsiga milkiilaha, waxaa lagu siin karaa shaarib iyo timo cunto. Ka dibna maydh saabuun leh buraash, taas oo la isku hagaajiyay si ay u dhacdo inta u dhaxaysa kiisaska, waxay ku dhuujisaa xumbo wareeg ah.
Sidee loo dhiiri geliyaa?
Marnaba nolol ma ahan mid farxad leh waqtiyada farxad leh. Waxaan rabnaa in aan hagaajinno dabeecadeena maskaxda oo aan kor u qaadno jahannadayada si aynaan u garanaynin wareer iyo murugo.
Sidee loo hagaajiyaa dibna ugu soo celintaada
Si kor loogu qaado niyadda, hagaajinta niyadda, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah siisid kuwa naga xoog badan. Kuwani waa kuwa la mamnuucay, khamriga oo lumiyay wejigii bini'aadamka, iyo dad aan rajo lahayn jiran. Waxay aaminsan yihiin mustaqbal farxad leh, sababtoo ah ma awoodaan inay noolaadaan.
Mararka qaarkood waxaad eegtaa haweenta khamriga ah oo ku fadhiisanaya dabaqa qaboobaha oo aad weydiisatid sadaqo, waxaadna isku daydaa inaad ka fekerto waxa ay u taagan tahay nolosheeda xun. Iyadoo aan loo eegin xaqiiqda ah in fursadda ay u leedahay inay ka takhalusto khamriga, oo ay noqoto qof caadi ah waa mid aad u yar, waxay weli u aragtaa iftiinka mustaqbalka iyo nolosha.
Dhakhaatiirtu waxay yiraahdaan calaamadaha muhiimka ah ee niyad-jabka, waa luminta macnaha nolosha, luminta riyada mustaqbalka, iimaanka la'aanta. Waxyaabaha wanaagsani waa inay sugaan mustaqbalka, marka xaaladdu ka soo wareegto, ka dibna waxaad u baahan tahay inaad ka fekerto iftiin iyo diirran si kor loogu qaado naftaada. Qofku wuxuu u baahan yahay iimaan, xitaa haddii ay daciif tahay. Ma aha wax la yaab leh in loo fiirsado dareenka, labadaba ee farshaxanka suugaanta leh, iyo fankalka.
Marka aan ku jiro xaalad xun, waxaan qiyaasayaa waxa iga hor imaada. Aragtidayada, waxaan ka abuuri karnaa maskaxdeena tirooyinka "berrito": "bil gudaheed waxaan u guuri doonaa guri cusub", "ugu dhakhsaha badan ayuu baxaa, waan nasan doonaa maalin kasta," "toddobaadkii waxaan ku kulmi doonaa taariikh," iyo sidoo kale.
Aynu soo koobno waxa loo baahan yahay in la qabto si aad naftaada u dhiiri geliso:
1. Waqti xaadirka ah waxaad u baahan tahay inaad fahamto inaad niyadjabsan tahay.
2. Eeg dhibaatadaada iyo naftaada, sida haddii aad eegto qof kale.
3. Ogow waxa niyadjabaya
4 . Si aad uga fikirto siyaabaha xaaladan. Sidaad u kicin lahayd iyo waxa aad u baahan tahay si aad u sameyso.
5. In la dhiso shaxda "berri":
- Waa inaad hubsataa in "berri" iman doono.
6. Bilaabista waxqabadka.
Sidee ayaad isu kalsoonaan kartaa oo u heli kartaa afar raashin
Sida loo dhiirri-galiyo, marka aysan jirin wax xoogan, mana aha wax xiiso leh, ama shaqeyn, ama kaliya oo ku dhoola cadeynaya qof kale. Waajibaadka joogtada ah iyo walwalka kala duwan, cidna way noqon kartaa wax aan la dabooli karin. Laakiin inaadan nolosha ku sii gudbin, waxaad u baahan tahay inaad sameyso dadaal yar, isla mar ahaantaana waxaad helaysaa dareenka ugu badan. Cuntadani waxaa lagula talinayaa kuwa "burburay" gudaha jacaylka, iyo kuwa "gubay" shaqada.
Qodobka 1- Soo-dhawow saaxiibbada
Xusuusnow markaad aragtay asxaabtaada hore, kuwa aad la dhisay qalcado ciid ah caruurnimadaada. Xusuuso maalmihii wanaagsanaa ee quruxda badnaa. Soo ururi shirkad farxad leh oo gurigaaga ka mid ah, waxaad soo dhejisaa shaah kokeyaal ah, soo qaado sawir hore oo sawir ah. Maanta waxaad haysataa maalin xusuus ah oo wanaagsan.
Recipe 2
Habka ugu waxtarka leh ee loogu dhiirri-galiyo ragga iyo haweenku waa inay si buuxda u cusbooneysiiyaan xijaabkaada. Waxaa jira hal xaalad oo keliya, waayo niyadda wanaagsan ee dharka waa in la doortaa si daacad ah. Markaas indhahaagu ma rumaysteen, laakiin farxad ma aha. Markaad aragtid naftaada cusub waxyaalo cusub, niyaddaadu way fiicnaan doontaa. Saacad badhkeeduna wuxuu ka soo kici doonaa asxaab cusub oo cusub oo aad u fiican.
Recipe 3
Si aad u kicisid niyadda si sahlan iyadoo la adeegsanayo jimicis jidheed. Dhaq-dhaqaaqu waa nolol. Mana aha kaliya nolol, laakiin muddo dheer iyo caafimaad leh niyadda weyn Dhaqdhaqaaqyada firfircoon waxay keenaan adkeysi, kuwani waa kuwa loogu yeero hoormoonka farxada. Endorphins waxay si fiican u yareeyaan buufiska, waana tan ugu weyn.
Recipe 4
Cuntada ugu caansan ee lagu kalsoonaado waa muusikada aad jeceshahay. Iyada oo ujeedada caanka ah waxaad qoob-ka-cayaaraysaa, oo xusuuso sida quruxda jirkaagu yahay. Muusikada waxay kugu soo dallacaysaa ruuxyo wanaagsan iyo tamar wanaagsan. Kaliya xaalad hal mar ah, buuggan ku saabsan kordhinta shaqooyinka niyadda, haddii qaabka ugu jecel ee awood u leh inuu keeno dareen wanaagsan oo run ahaantii madadaalo leh. Qoob-ka-ciyaarka waxaa ka mid ah ujeedooyinka iftiinka iyo farxadda leh, kana saar qalabka qalbi-wax-qabadka, haddii ay dhacdo inaad dareentid niyad-jabi cusub.
Aad ayay u fududahay inaad naftaada ku dhiiratid. Isku day inaad carruurtu daawato, waxay ku dhow yihiin inaanay lahayn dareen xun, sababtoo ah carruurtu waxay ku raaxeeyaa daqiiqad kasta oo nolosha ah. Tag cinwaanka carruurta oo ku qosliya majaajilada, caruurtana waxaa la socda qaniinyo.
Hadda waxaan ognahay waxa la sameynayo markaad murugeysan tahay sida aad u kalsoon tahay. Waa in aan nafteena u oggolaanaa in ay noqoto niyadda weyn, iyadoon loo eegin waxa. Uma soo jeedineyno in aan raacno qodobada aan si aan qarsoodi lahayn loo raaco. Waxaad ku nooshahay oo isticmaashaa aqoontaada dhabta ah, ku tiirsanaanta cilmi nafsiga maalin kasta. Waa inaad ku jirtaa golayaashaas, fiiri qeybta aan ku jirin noloshaada iyo aragtida aduunka. Niyadjabku wuxuu noqon doonaa mid aad u xun, oo haddii uu sameeyo, markaa waad ogtahay sida loo hagaajiyo loona koro.