Vitamiinada kooxda d waxaa ka mid ah xaqiiqooyinka dhowr ah oo loo yaqaanno vitamin d 1 (calciferol), d 2 (ergocalciferol), d 3 (cholecalciferol). Faytamiin d ayaa laga helay saliid kalluunka, laakiin dhab ahaantii jidhka bini'aadanku wuxuu soo saari karaa keligiis iyada oo loo marayo iftiinka qoraxda. Sidaa darteed, fitamiinada d 1 iyo d 2 waxaa lagu soo saaraa dhirta shucaaca ultraviolet, iyo fitamiin d 3 ayaa lagu sameeyay maqaarka dadka iyo xayawaanka. Faytamaankan waa xayawaan-duxda. Ku saabsan muhiimada fitamiin D ee jirka bani'aadamka, lagana doodi doono hoos.
Doorka fitamiin d
Vitamin d, sida fitamiinada kale, waa mid aad u muhiim ah. Waxay kicineysaa nuugista kalsiyumka iyo fosfooraska, sidoo kale waxay ka hortagtaa in siyaado badan oo ka mid ah waxyaalahaan kaadida kaadida. Waa maxay shaqada calcium? Tani waa tan ugu muhiimsan dhismaha lafahayaga iyo ilkaha, kuwaas oo ku jira kalsiyum laba nooc. Jirku wuxuu u baahan yahay inuu si joogto ah u isticmaalo kalsiyumka, waxaana jira baahiyo kale oo loogu talagalay, marka loo eego fitamiinada iyo raad raacaha. Laakiin kalsiyum waa maalin walba la dhaqay jirka bini'aadamka, markaad dareento in aadan haysan wax ku filan oo ka mid ah arrintan - bilaw inaad qaadato fitamiin d. Isaga iyo kalsiyumku waa qeyb ka mid ah is-beddelka nidaamka lafaha. Iyo ugu muhiimsan - ma u ogalaan kalsiyum inuu ka tago jirkeena. Sidaa daraadeed maqaaradani way daciifisaa lafahayaga - waxay noqdaan kuwo u jilicsan, u nugul duufaanka iyo burburinta. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in jidhka la siiyo qadar ku filan oo ah kalsiyum iyo fitamiin d. Xitaa fitamiin D wuxuu u ogolyahay calcium inuu si fiican ugu riixo mindhicirka yar. Doorka arrintan waa mid aad muhiim u ah, gaar ahaan sameynta unugyada lafaha ee carruurta iyo dhallinyarada, marka lafaha ay koraan oo yeeshaan xoog. Muhiimadda weyni waa fitamiin D oo loogu talagalay dumarka ka dib dhalmada iyo muddada halista ugu weyn ee lafdhabarta.
Sidoo kale, joogitaanka fosfooraska, oo laga helo dhammaan unugyada nool iyo cuntada, waa muhiim. Waxay ku hawlan tahay sameynta dareen-galinta dareenka, waa dhismo xuubka unugyada unugyada, unugyada jilicsan sida kelyaha, wadnaha, maskaxda, murqaha. Wuxuu qayb ka qaataa hababka dheef-shiid kiimikaad badan iyo fal-celin kiimikaad, sidoo kale wuxuu kor u qaadayaa nacin la'aanta. Fosofoorku wuxuu ka mid yahay xeerka hidda iyo kor u qaadida tamarta ka timaadda borotiinka, carbohydrateska iyo dufanka. Waxay si wax ku ool ah u saameysaa wadnaha, kelyaha, iyo sidoo kale lafaha iyo ciridka. Maaddaama jiritaanka xubinadan jirka ah, pH waxaa loo hayaa si haboon, waxa ay la xiriirtaa vitamin B, waxay kor u qaaddaa nuugista gulukoosta. Tani waxay lagama maarmaan tahay inta lagu jiro koritaanka iyo soo celinta unugyada waxyeelada leh, taageerada waxtarka iyo yareynta xanuunka arthritis. Tan iyo fitamiin D ayaa u oggolaanaya fosfooraska iyo kalsiyum in ay ku nuugaan jirka oo lagu kaydiyaa - waxay bixisaa qadar ku habboon macdanahaan.
Faytamaankani wax saameyn ah ma aha oo kaliya ma aha oo kaliya hababka lafaha ee carruurta iyo dadka waaweyn, laakiin sidoo kale cufnaantooda, iyo sidoo kale xaaladda ilkaha. Joogitaanka fitamiinkan ee jirka bani'aadamka ayaa sidoo kale faa'iido u leh nidaamka dareenka, iyo markaa, inta lagu jiro muruqyada muruqyada. Waxa kale oo ay faa'iido u leedahay wadnaha, maaddaama qadar ku filan oo kalsiyamku ka qaybqaato fulinta waxtarka leh ee dareen-celinta.
Faytamiin D waxay sidoo kale saameysaa unugyada kale: waxay ka hortagtaa oo ka saartaa maqaarka maqaarka, waxay xakameysaa qandhada insulin-ka waxayna saameeysaa heerka sonkorta ee ku habboon jirka. Waxay sidoo kale leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan maqalka, sida lagu go'aamiyey saameyn wanaagsan oo ku saabsan waxqabadka gudaha dhegta gudaha. Haddii aan lahayn kalsiyum ku filan, oo kor u qaada nuugista fitamiin D, waxay noqoneysaa mid jilicsan oo aad u siman. Tani waxay ka hortagtaa isbeddelka calaamadaha ee dareemayaasha iyo inay macluumaadkaan u gudbiyaan maskaxda. Waxa kale oo ay saameeysaa unugyada lafta lafta ee soo saaro monocytes - unugyada difaaca. Joogitaanka fitamiinkan sidoo kale waxay saameeyeen unugyada paratyroid, ugxan-yari, unugyada maskaxda, muruqyada wadnaha iyo unugyada naaska.
Waxaa muhiim ah in la ogaado muhiimada fitamiin D ka hortagga noocyada kala duwan ee kansarka, sida kansarka mindhicirka, kansarka naasaha, kansarka qanjirka 'prostate', non-Hodgkin's lymphoma. Haddii aan la helin fitamiin, ma jirto dawo casri ah oo ka hortagga kansarka.
Saameynta fiitamiin D yaraanta
Faytamiin D la'aanta waxaa keena xanuuno badan oo ku yimaada horumarinta iyo shaqeynta jirka. Ugu horreyntii, fitamiin D yarida ayaa sabab u ah rickets ee carruurta, dhallinyarada iyo dadka waaweyn. Sababtoo ah cillad la'aanta, cudurku wuu kobcayaa, taas oo ay jirto maqnaansho buuxda oo ah fosfooraska iyo kalsiyum, lafaha ayaa la gooyaa oo luminaya miisaanka jirka ee koritaanka degdega ah. Lafaha gacanta ayaa la ballaariyay, naaska ayaa bilaabay inuu u ekaado burqiga, gaar ahaan carruurta marka ay dhammaadaan koritaanka ilkaha. Waxaa intaa dheer, natiijada fitamiin D-yarida, carruurta waxay u badantahay in ay noqdaan kuwo hufan. Taasina waa sababta ay muhiim u tahay ilmo si joogto ah ula xiriirta iftiinka qoraxda haddii ay dhacdo in yaraanta fitamiinkan oo ku jirta cuntada iyo maqnaanshaha soodejinta ee qaabka diyaargarowga. Dadka qaangaarka ah ee xaddidan helitaanka qorraxda ama cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D waxay horumarin karaan jilicsanaanta lafaha loo yaqaan osteomalacia, taas oo keenta jajabyo joogto ah iyo jilicsanaan.
Cilada fitamiin D ee dadka waaweyni waxay ka qayb qaadataa horumarinta lafdhabarta. Waxay ku lug leedahay hoos u dhac weyn iyo cufnaanta nudaha lafaha, taas oo horseedaysa xumaynta qalabka baabuurta iyadoo ay ugu wacan tahay luminta calcium jirka. Lafaha waxay noqdaan kuwo jilicsan, jaban oo jaban. Bukaanka (inta badan haweenka) waxay la dhibaatoodaan shax aan kala sooc lahayn.
Faytamiin D yar oo yar ayaa keeni kara xinjirowga iyo dermatiga. Jilitaanka jidhka, ayaa sababay, gaar ahaan, la'aanta fiitamiin d (iyo sidoo kale fitamiin c) waxay keenaysaa hoos u dhiganta iska caabinta qabow. Saameynta fitamiin D-yarida ayaa sidoo kale ah mid sii xumeynaysa maqalka.
Haddii aan la helin faytamiin D, hawsha habdhiska dareemayaasha iyo murqaha ayaa cidhiidhi gala sababta oo ah wuxuu xakameynayaa heerarka kuhaboon ee calcium ee dhiiga. Khatarta sii kordheysa ee kansarka waxaa sababi kara la'aanta vitamin D. Dhibaatada ilkaha waa natiijo ka timi la'aanta kalsiyum iyo fosfooraska, taas oo la xiriirta yaraanta vitamin D.
Waa maxay waxyeelladu waa xad-dhaafka fitamiin d
Waa muhiim inaad maskaxda ku hayso in fitamiin D-ga oo tiro badani ay tahay sunta! Haddii aad qaadatid afar jeer ka badan inta lagula taliyey - waxaad ku jirtaa khatar dhimasho.
Natiijada fitamiinadani waa shuban, daal, xoojin kaadida, indho xanuun, cuncun, madax xanuun, lallabo, anorexia iyo calcium xad dhaaf ah, oo lagu keydiyo kelyaha, halbowlayaasha, wadnaha, dhegaha iyo sanbabada. Waxaa jira isbedello aan fiicnayn oo ku yimaad xubnahaas iyo xitaa dib u dhac ku yimaada horumarka (gaar ahaan khatarta carruurta). Dadka waaweyn, waxay kordhisaa khatarta istaroogga, atherosclerosis iyo dhagxaan kelyaha.
Waa in la ogaadaa, si kastaba ha ahaatee, sii kordhinta qorraxda ma keeneyso hypervitaminosis. Faytamiin d ee kiiskan ma ku urursanayn unugyada, sida markii lagu qaato qaab kiniin ah. Jidhka laftiisa ayaa xakameynaya heerkiisa marka ay timaaddo qorraxda.
Ilaha fiitamiin d
Ilaha ugu wanaagsan ee fitamiin D waa saliid kalluun. Badanaa waxa laga soo saaraa dufanka laga helo kalluunka sida salmon, tuna, caleen, maqaayad iyo sardiinis. Faytamiinkan waxaa sidoo kale laga heli karaa caanaha (waxa habboon in la kordhiyo dheellitirka fitamiinada), iyo sidoo kale beerka, borotiinka ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida jiiska, subagga iyo kareemka. Dabcan, qadarkeeda waxay ku xiran tahay sida badeecadan loo diyaariyay (ama koray), xaaladaha kaydinta, shuruudaha gaadiidka, ama xataa haddii, tusaale ahaan, lo'du waxay heleen helitaan ku filan qorraxda.
Si kastaba ha noqotee, sida horey loogu soo sheegey, fitamiin D waa mid ka mid ah fiitamiinada yar ee aan ka heli karno cuntada. Jidhka laftigiisu wuxuu soo saari karaa fitamiin D oo ka soo baxa qorraxda, kaas oo gaari kara maqaarkeenna. Cilmi-baadhayaashu waxay yiraahdaan toban daqiiqo oo cadceeda ah maalin kasta bilaha xagaaga ayaa bixiya qiyaasta lagama maarmaanka ah ee fitamiinkan sanadka oo dhan. Hase yeeshe, baahida shakhsiyeed waa in la tixgeliyaa, tusaale ahaan, xaqiiqda ah in carruurtu u baahan yihiin fiitamiin ka badan kuwa qaangaarka ah. Iyo sidoo kale - in da'da awoodda jirku uu soo saaro fitamiinkan iyada oo loo eegayo saameynta fareemka ultraviolet hoos u dhaco. Intaa waxaa sii dheer, dadka ku nool deegaan qallalan ayaa u muuqda inay yareyn doonaan helitaanka fitamiin D ee jirka. Sidoo kale, kuwa leh midabka madow madow waa inay helaan fitamiin D badan, maaddaama maqaarkooda ay ka muuqdaan sawirada qorraxda.
Macluumaad guud
Magaca fitamiin | Vitamin d |
Magaca kiimikada | calciferol, ergocalciferol, cholecalciferol |
Kaalinta jirka | - Waxay siisaa nuugista kalsiyumka iyo fosfooraska |
Dhibaatooyinka fitamiin D yarida (vitamin yaraanta) | laf-dhabarka oo ku dhaca carruurta iyo dhallinyarada, jilicsanaanta lafaha (osteomalacia) iyo osteoporosis ee dadka qaangaarka ah, jajabyada, qallajinta iyo hoos udhaca qalabka baabuurta, isbeddelka lafdhabarta, cillad la'aanta habdhiska dareemaha iyo murqaha muruqyada, xinjirowga, maqaarka maqaarka, daciifinta jidhka iyo hoos u dhaca caabbinta, iyo luminta ilkaha, taas oo kordhisa khatarta unugyada burooyinka |
Saameynta vitamin d ka badan (hypervitaminosis) | calcium, diarrhea, daal, xoojin kaadida, indho xanuun, cuncun, madax xanuun, lallabo, anoreksiyoo, hawlgabka xaamilnimada, halbowlayaasha, wadnaha, sambabada, dhegaha, isbeddelada ku yimaada xubnaha, dib u dhigida horumarka ilmaha, abuura halis infektion ku dhaca miyir-baarista, atherosclerosis, dhagxaan kalyaha |
Ilaha xogta | saliid, kalluunka badda iyo saliidda badda (salmon, tuna, caleen, xajin, sardines), beerka, ukunta, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo: jiiska, subag, subag |
Ma taqaanaa ...
Markaad cuntid cuntooyin leh fitamiin D, ku dar dufan yar, sababtoo ah sidan ayaad kor ugu qaadi doontaa nuugista vitaminkan. Ciladda fitamiin D ayaa sidoo kale suurtogal ah in lagu xoojiyo pantothenic acid ama fitamiin B3. Faytamiin D wuxuu saameeyaa joogitaanka zinc ee jirka, taas oo faa'iido u leh kelyaha bukaanka ee ku jira sifeynta.
Ku saabsan muhiimadda fitamiin d, jirka bini'aadanku wuxuu inoo sheegayaa maalin kasta. Ku noolaanshaha magaalooyinka leh heerarka sare ee wasaqeynta ayaa inoogu filan in aan isticmaalno fitamiino badan. Dadka habeenkii shaqeeya, iyo sidoo kale kuwa ku xaddidan qorraxda, waa inay kordhiyaan qaadashada fitamiin d. Carruurta aan cabin caanaha waa in ay u isticmaalaan fitamiin D-da marka lagu daro kiniinnada.
Dadka qaata anticonvulsants waxay qabaan baahi loo qabo fitamiin d. Dadka qaba maqaarka madow iyo kuwa ku nool cimilo diirran, gaar ahaan waxay u baahan yihiin fitamiin D - in ka badan kuwa kale.