Miro khafiif ah waa ilaha aan la ogaan karin ee mareellada waxtarka leh iyo fiitamiinada oo naga dhigi kara quruxda dhabta ah. Dhammaan noocyada kala-soocidda, mashiinka iyo maskaxyada, kuwaas oo lagu diyaariyey asaasiga miraha, dhab ahaantii waxay leeyihiin mucjiso. Waa nasiib maaha in qof kastaa ogaado waxa miraha uu ku siinayo maqaarka walxaha ugu waxtar badan. Dabcan, miro kasta waxay leedahay faa'iido u gaar ah, laakiin waxaa jira kuwa maqaarkeenna mar walba dhalinyaro ah, sifeyn iyo cusub.
Tufaax
Tufaaxa waxaa ku jira fitamiino iyo macdano badan oo muhiim u ah maqaarkeenna, gaar ahaanna ay yihiin kuwo aan la jarin maqaarka cuncun leh.
Ku'saabsan
Midhaha Tani waxay hodan ku tahay carotene, zinc, iodine, copper, carbohydrates, fitamiino C iyo E. Caano miir ayaa leh awood xoog leh, waxay samayn kartaa maqaarka nooc kasta oo siman oo dheellitiran, sidoo kale, pear ayaa si fiican u xaddidaya dhuumaha.
Bananas
Dhakhtarrada maqaarka iyo saynologiska waxay ku talinayaan in aysan kaliya samayn maaskarada muuska muuska, laakiin sidoo kale isku day in aad cuno ugu yaraan hal muun ah maalintii, sababtoo ah waxaa ku jira kiimikada miraha, fiitamiinada iyo macdanta, sababtoo ah unugyada si dhakhso ah ayey u koraan. Waxaan dhihi karnaa bacrimiyahan ayaa loogu talagalay unugyada maqaarkeenna - ha ilaawin si aad u sii dheeraato dhalinyarada.
Quince
Qaar ka mid ah alaabaha qurxinta badani waxay leeyihiin waxyaabo ay ka mid yihiin quince oo ku jira ka kooban. Dabcan, tani maaha kaliya. Waxay leedahay saameyn cajiib ah oo qoyaan leh sababtoo ah fara badan oo fiitamiinada ah, ka codso hilibka midhihiisa ee qaabkeeda saafiga ah ee maskadaha, sidoo kale xusuusnow in ay tahay saliid aad u faa'iido badan leh lafaha cagaarka.
Kiwis
Midabkani waa mid hodan ku ah ascorbic acid. Sidaa darteed, waxay awood u leedahay inay kor u qaaddo wareegga dhiigga, ka dhig maqaarka maqaarka, midabtakoorka iyo hagaajinta midabka, iyo sidoo kale, kiwi wuxuu kor u qaadayaa unugyada unugyada, nuugista iyo jilicsan maqaarka. Haddii aad isku daraysid saxarka saddexda kalluunka ee cusbada badda, markaa waxaad helaysaa isku-dar ah iskuxirid. Si fudud u codso oo kaliya in wejiga, laakiin sidoo kale jirka, ku duub dhaqdhaqaaqyo wareega iyo mayr. Qalliinka ka dib, waxaad arki doontaa nooca maqaarka oo aad u fiican oo qurux badan.
Avokado
Avocados waxay hodan ku tahay beta-carotene, fiitamiinada C iyo E, sidaas darteed waxay ka ilaalisaa maqaarka xagjirnimo bilaash ah oo waxyeeleysa unugyada, taasina waxay horseedaysaa da 'wayn oo ah maqaarka jidhka. Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad ilaaliso dhallinyarada maqaarkaaga oo dib u dhigto muuqaalka maqaarka, ka dibna ka samee maskooyinka avocados iyo, haddii ay suurtogal tahay, iskuday in aad ku baabbi'iso cuntada.
Khamriga
Miro midna waxtar uma leh maaddada saliidda leh. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad ka samayso maaskaro laga soo qaado suufka iyo caano si loo gaaro saameynta ugu fiican.
Digaag
Faa'iidooyinka boorka ee maqaarka nooc kasta. Haddii maqaarkaaga uu daalan yahay, daalan yahay oo qalalan, ka dibna mooskani wuxuu kaa caawinayaa: saxarka dvapersik iyo hal shaaha oo liin ah oo liin ah, iyo haddii maqaarkaagu uu ka soo horjeedo, lakulmayo iyo lakulmayo, ka dibna samee maaskaro shaashado iyo jaallo.
Feijoa
Tani waa miro yar oo khafiif ah oo qurux badan oo la yaab leh badi iodine. Feijoa waxay caadi u tahay hababka dheef-shiid kiimikaad ee jidhkeena, sidoo kale, waxay awood u leedahay in ay sameysanto la'aanta iodine.
Intaa waxaa dheer, midhaha cagaaran waxay hagaajinaysaa geedi socodka fikirka, xasuusta, iyo sidoo kale waxa uu siinayaa tamarta jidhka, xoogga iyo isha. Waxaa ku jira wax ka yar 93 vitamiin iyo xubno raad, waxaa ku taajir ah malic acid, pectin, fiber iyo macronutrients.
Feijoa saliida muhiimka ah waxay daaweyn kartaa cudurrada maqaarka, sababtoo ah waxay leedahay saameyn anti-bararka.
Wixii nafaqo iyo waji maaskaro, dooran kaliya midho bisil, midab leh oo qurux badan. Ka dib oo dhan, caafimaadkaaga iyo quruxdaadu waxay ku jiraan gacmahaaga.