Waqtigeenu, qoob-ka-cayaar qunyar-socodka ah ayaa noqday mid caan ah oo aan ahayn qaabka lagu noqon karo jajabyo iyo caag ah, sida wakhti aad u fiican, laakiin sidoo kale waa sidii loo maareyn lahaa santimitirrada dheeraadka ah ee meelaha dhibaatooyinka iyo kiilo dheeraad ah. Qoob-ka-cayaarkan wuxuu u horseedaa haweeney si loo ogaado in jidhku yahay qalab cajiib ah oo si qoto-dheer u eegaya habka uu yahay. Qoob-ka-cayaaraha qunyar-socodka ah ayaa ka caawin doonta haweenka buuxa inay xalliyaan dhibaatooyin badan oo maskaxeed iyo maskaxeed, ka takhalusaan isku-dhafka iyo dabcan miisaanka lumiyo. Qalbigu wuxuu dheelitiraa dhamaan ciidammada jirka si ay uga shaqeeyaan xadka xuduudaha. Dhowr bilood gudahood waxaad dareemi kartaa natiijo wanaagsan.
Sidee qoob-ka-cayaariddu u caawin kartaa haweenka buuxa miisaankooda
Si looga takhaluso miisaanka dheeriga ah, waxaa lagama maarmaan ah in jirkaagu xoogaa tamar ka badan inta uu helayo cuntada. Waxaad awood u yeelan kartaa, siday u kala horreeyaan, ku doodaan in ay jiraan laba siyaabood oo looga takhalusi karo miisaanka xad-dhaafka ah. Tani, oo dhinac ah, ayaa kor u kacay kharashka tamarta, dhinaca kale - qaadashada kalooriga oo yaraaday.
Haddii cuntoku aad u adag yahay, iyo kalooriyeyaasha cuntada ay aad u yartahay, ma helno kaliya dheef-shiid kiimikaad hooseeya, laakiin sidoo kale waxay dareemaan xanuun aan fiicneyn, waxaa jira dhibaatooyin timo iyo maqaar. Xayawaanka jirka, haddii uu yahay nidaam, wuxuu "u oggolaan karaa" in yar oo ka badan cunto aan ka ahayn dumar celcelis ah oo keenaya hab nololeed dabeecad oo awood u leh. Intaa waxaa dheer, haddii jimicsiga jirka uu ku qanacsan yahay, ka dibna waxa uu u shaqeeyaa sida dabiiciga ah ee antidepressant, il ka mid ah endorphins. Dumarka duxda badani waa jidka kaliya. Marka la eego saameynta endorfin, rabitaanka cunnooyinka isticmaalka cuntada ayaa hoos u dhacaya, i.e. Cunto-qabashadu way yaraataa.
Dumarka duxda ah, qoob-ka-cayaar dheeldheelka ayaa ah "badbaadada." Markaad ku ciyaarayso qoob-ka-cayaar, qiyaastii 400 kcal ayaa lagu gubay hal saac. Dhaqdhaqaaqyada ku jira qoob-ka-ciyaarka (ruxmidda, qurxinta, garaaca, garaaca) waxay abuureysaa culeys aad u weyn oo ku dhaca muruqyadeena, kor u qaadaan codka bararka iyo caloosha. Waxaad si kalsooni leh u sheegi kartaa in saacadaha 3-4 toddobaadkii si buuxda u bedeli karaan laylinta dhaqanka ee aerobics miisaanka lumitaanka. In kasta oo haweeneydu qoob-ka-cayaarto, garaaca wadnuhu si joogto ah ayuu ugu jiraa aagga gubashada. Qalitaanka qosolka leh cunnooyinka cakiran waxay hubaal ka geysaneysaa dumarka oo dhan in ay lumiyaan buunshaha dheeraadka ah.
Waa maxay qoob-ka-cayaarkan wanaagsan?
Dumarka oo buuxa, dheelitirka dheelitirka maaha oo kaliya in aad lumiso miisaanka, laakiin waxaa jira waxyaabo badan oo "rus". Marka laga soo tago jirdhiska jidhka ee jidhka, qoob-ka-cayaaridda ilmaha waa tababarka is-kalsoonida, iyada oo la jimicsado haweeneed. Marka haweeney buuxda ay daawato haween badan oo caan ah oo qoob-ka-cayaara qoob-ka-cayaar, waxay abuurayaan kalsoonidooda inaysan waligood marnaba guuleysan. Laakiin marka haweeney ay bilaabato inay si qurux badan u dhaqaajiso, waxay u egtahay in ay gaareyso hadafkeeda, taas, waxay u egtahay, weligeed ma iman doonto. Qoob-ka-cayaaraha qunyar-socodka ah ayaa awood u leh inay ka saarto dhibaatooyinka maskaxeed ee kala duwan ee gabadha buuxda ee bulshadeena ay tahay inay wajahdo. Wuxuu ka caawiyaa kalsoonida quruxdiisa. Intaa waxaa dheer, inta lagu jiro qoob-ka-cayaarka qoob-ka-ciyaarka, haweeney buuxa waxay qabataa wareeg cusub oo bulshada.
Isboortiga quruxda badan ee quruxda badan wuxuu leeyahay saameyn ku daweynta nidaamka dareenka. Inta lagu jiro qoob-ka-cayaarkan, waxaa jira jiritaanka bogsiin xooggan ee dhamaanteen gudaha gudaha. Dhaqdhaqaaqyada qoob-ka-cayaarka waa ka hortag fiican, iyo sidoo kale daaweynta cellulite. Sidoo kale, qoob-ka-ciyaarku waa muruqyo cajiib ah muruqyada, waxay kor u qaadeysaa horumarinta jilitaanka iyo nimcada. Marka lagu daro, marka la sameynayo layliyada qoob-ka-cayaarka, muruqyada caloosha iyo dhabarka ayaa la xoojiyaa.
Waa maxay ra'yiga tababarka jirka ee ku saabsan qoob ka ciyaarka caloosha oo buuxa
Inkasta oo faa'iidooyinka muhiimka ah, ma ahan qoob-ka-cayaar kasta oo kor u qaada miisaanka. Haddii haweeney si ku filan loo tababaray, markaa waa inay khasab tahay in ay fuliso dhaqdhaqaaqa leh qiyaaso ku filan oo wanaagsan, iyada oo aan nasteexayn oo xooga saarin kaliya tayada shaqada. Waxaad gaari kartaa culeys weyn oo jirka ah iyo heerka garaaca wadnaha oo si fudud u shaqeynaya farsamooyinka dhaqdhaqaaqa. Asaasiga ugu weyn - ma awoodid inaad "badbaadiso" dhaqdhaqaaqyada, waa inaad si buuxda u shaqeysaa. Miyuu qoob-ka-cayaaraya miisaanka luminta waxay waxtari kartaa marka haweeney si joogta ah u shaqeyso si joogta ah, iyada oo raaxo leh oo u hoggaansameysa cunto cakiran.