Haddii difaaca ilmaha uu daciif yahay, markaa sii fududee dadka ku nool qof hindhiso ama qufacaya, meel kasta oo ka baxsan qol diirran oo ku taal waddada uu qoyan yahay iyo qabow, waxay u horseedi kartaa jirro. Guga waa wakhti halis ah, taas oo aan ku habbooneyn caafimaadka ilmaha. Antibiyadu mar kasta ma awoodaan inay la qabsadaan xajistiisa, isbedelka heer-kulka ah. Inkasta oo aadan si buuxda u ilaalin karin cunugga cudurka, laakiin waxaad xoojin kartaa difaaciisa, si markaa infekshanka si dhakhso ah looga adkaado. Halkan waa sida loo sameeyo.
Ka sii bax si aad u badan
Wakhti ku qaadashada wadada waa wax aan faa'iido lahayn maxaa yeelay jirka ayaa la jilciyay oxygen, laakiin sidoo kale sababtoo ah nidaamka difaaca ayaa kicin kara. U hubso inaad ilmaha la soo baxdo jidka, xitaa marka uu qabow yahay ama uu da'ayo. Hawo qoyan waa mid waxtar leh oo si buuxda u qalaji kara xuubka xuubka. In ilmuhu ahaa mid caafimaad qaba oo firfircoon, iyada oo aan loo marin si aan macquul ahayn. Qaado jidka kaynta ama beerta, wax ugu muhiimsan - ka fog jidadka qiiqa iyo sigaarka. Gaas ka soo baxa qulqulka mishiinka waxay burburisaa xuubka xabka ee mareenka neef-mareenka, taasoo ka dhigaysa waddada fayraska.
Ku siinta cunuga dhaqdhaqaaq jireed oo ku filan. Tani waxay kicinaysaa habka wareegga wareegga si ay u shaqeeyaan, oo qaada unugyada dhiiga cad ee mas'uulka ka ah difaaca jirka. Abaabulo fasaxyada qoyska dibadda, ciyaaraha ciyaaraha, hubso in ilmuhu firfircoon yahay. Gaar ahaan waxtar u leh carruurta da 'kastaba ha ahaato socodka maalinta qorraxda. Qorraxdu waxay jidhka ku dhalataa fiitamiin D3, taasoo si toos ah uga qaybqaadata xoojinta nidaamka difaaca jirka.
Nadiifi hawada
Hawada qallalan waxay xoqdaa oo sanqarta sanka iyo cunaha. Tani waxay sahlaysaa gelitaanka bakteeriyada iyo fayraska jirka. Markaa hubi in heerka qoyaanka ee guriga uu sax yahay, gaar ahaan halka ilmuhu hurdo iyo ciyaarayo.
Qoyaan-bixiyeyaasha khaaska ah ayaa faa'iido leh. Waxay yihiin haraam, kuleyl ama ultrasonic. Kuwani waa habab casri ah oo lagu ilaaliyo qoyaan ku filan qolka, waxay nadiifiyaan hawada manka iyo boodhka, taas oo ka xanaajin karta habka neefsashada.
Hawo qol
Joogitaanka qolka qafiifka ah iyo qolka kuleylka ah ayaa ka qaybqaata fidinta fayrasyada. Qaado dhibaatada si aad u abuurto hawada fiican ee hawada guriga iyo heerkulka saxda ah. Hubi in heerkulka qolka uusan ka badnayn 20 ° C inta lagu jiro maalinta, iyo habeenkii waa qiyaastii 18 ° C.
Iyadoo aan loo eegin xaaladaha cimilada dibedda ah, qolka hawo qaadashada waa lagama maarmaan ugu yaraan 2 jeer maalintii, gaar ahaan waqtiga hurdada. Marka cimiladu aad u kululaato, waxaad daaqadda ka furan kartaa inta lagu jiro maalinta.
Ha ku dhaafin ilmaha
Khuraafaadka ah in ilmuhu u baahan yahay inuu si diirran u dharbaaxo maaha mid xaq u leh. Waxaa intaa dheer, qoorgooyuhu waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee hargabka. Haddii ilmuhu leeyahay dhar badan, tani waxay ka hortagtaa heer-kulka caadiga ah. Ilmaha, caadada u kululeynaya, uma dulqaato isbedel heerkuleed, oo si dhaqso ah u qaboojiyo, wuxuu u nugul yahay jirro.
U ogoloow in ilmuhu dhar khafiif ah ku haayo qolka. Badanaa, caruurtu way badan yihiin waxayna ka diirran yihiin dadka waaweyn. Si aad u socotid, cunugaaga ku xir cimilada. Iska hubi in ilmuhu aad u kulul yahay, waad awoodi kartaa inaad gacanta ku dhigto boodhka hoostiisa. Qoorta kulul iyo qoyan waxay muujineysaa in ilmuhu aad u kulul yahay.
Sii cunugga saliidda kalluunka
Saliida beerka ee dabiiciga ah ama jilicsan ayaa ku jira kiimikada dufanka leh ee loo yaqaan 'omega-3', taasoo muhiim u ah horumarinta jirka. Waxa kale oo ay muhiim u tahay kala soocidda fitamiinada A, E iyo D.
Ilmuhu ma dhaawacmin, xilliga guga isaga siin shaaha saliidda kalluunka maalin kasta. Tani waxay si wax ku ool ah u yareysaa khatarta cudurka.
Cunugaaga siiya fitamiino
In ka badan 60% unugyada difaaca ayaa ku yaala habka dheef-shiidka. Sidaa darteed, liiska maalinlaha ah ee cunuga waa in si taxadar leh looga fikiro. Midka ugu muhiimsan ee difaaca jirka waa fitamiinnada iyo macdanta, meesha laga helo miraha iyo khudaarta. Waxaa la siin karaa dhan dhan ama qaab salad ah, samaynta casiir cusub oo la jarjaray ama ku daraya caano. Haddii aadan haysan miro cusub, ka iibso nectar miro ku jira dhalooyin, oo loogu talagalay gaar ahaan carruurta yar yar.
Vitamin C wuxuu adkeeyaa jidhka waxaana uu ka caawiyaa la dagaallanka cudurrada. Waxay dhiirrigelisaa isuduwidda birta, yaraanta ay ka qayb qaadan karto hoos u dhigista difaaca. Qadar badan oo vitamin C ah ayaa ka kooban kaabajka, basbaaska cas, currant madow, cagaarka dhir.
Beta-carotene (fiitamiin A) waxay hagaajisaa xajinta xuubka xuubka, kaas oo ka caawiya ilaalinta sanka iyo dhuunta fayraska iyo bakteeriyada. Faytamiin A waa dherer badan bocorka, karootada iyo khudaarta.