Marka ay hooyada mustaqbalka joogtana ay joojiso miiqyada iyo macdanta, wuxuu isku deyayaa inuu bedelo la'aanta gulukooska. Intaa waxaa dheer, rabitaan joogta ah oo lagu cuno wax macaan leh waxay muujin kartaa la'aanta kalsiyum jirka. Oo jidhkuna wuxuu si toos ah u codsanayaa inuu buuxiyo kaydka. Isku day in aad ku darto cunto kalsiyum - oo ay ku jirto alaabteeda - waa caano, jiis, cagaarka, iyo, laga yaabee, in jahawareerku uu iska baabi'i doono. Ku tiirsanaanta macaantu waxay yeelan kartaa dabeecad maskaxeed. Nacnacu waxay gacan ka geystaan horumarinta niyadda, sii deynta hormoonada farxadda - xannibaadyada. Iyo hooyada mustaqbalku waxay leedahay khibrado badan oo maalin kasta ah oo ah xarrago mucjiso ah oo aan mucjiso lahayn. Taasi waa sababta aan u helno sababo badan oo ah farxad iyo niyad wanaag, si aan u yareyno shukulaatada. Waxaa jira sababo badan oo niyadda wanaagsan leh, waa inaad barataa inaad wax kasto wax ku aragto.
Dhakhaatiirtu waxay u dhaqmaan si macaan leh qaybta waxyeelada waxayna kugula talinayaan inay xaddidaan isticmaalka inta ay sugayaan cunugga. Sidaa daraadeed, ilig kasta oo macaan macaan ayaa u baahan inuu daawado miisaan dheeraad ah. Haddii natiijada Mareykanka ay miisaanka caruurtu ka badnaan karto caadada dhowr toddobaad, waxaa lagama maarmaan ah in laga fogaado kalooriyooyinka madhan. Ka dib marka uurjiifku weynaado wuxuu sababi karaa dhibaatooyinka dhalmada. Intaas waxaa sii dheer, dhakhaatiirtu waxay ku qanacsan yihiin fikradda ah in hooyooyinka u dhashay ay inta badan dhalaan caruur xasaasiyadeed. Ilaa 9 bilood, hooyada mustaqbalka leh jireed caadi ah waxay soo kaban kartaa 10-12 kg. Uurku macnaheedu maaha in aad iska joojisid cuntooyinka aad jeceshahay, waa inaad iska dheelitirtaa oo aadan dhaafin macmacaanka. Sonkorta lagu nadiifiyey way ka fiican tahay bedelida malab, fructose ama sonkorta bunni. Nacnac - macmacaanka waxtarka leh: miraha la isku qurxiyo, khudradda la qalajiyey, maraqyada iyo taariikhaha. Dambe xitaa xitaa ka saar dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka kana caawiya la dagaallanka bararka. Iyo, dabcan, ha ilaawin miraha cusub iyo berry, gaar ahaan xagaaga! Waxaa la cuni karaa oo dhan ama salad baradho, dubi, cabitaan karkari iyo cabitaan khamri ah, oo abuuraya macmacaan cusub mar kasta oo ka mid ah miraha.
- Qaado quraac Isku day inaad si buuxda u cunto subaxdii: Boorash, cabitaan cusub oo la jarjaray, rooti laga sameeyey burka. Oo gacmahooduna ma gaadhi doonaan ballaadhka dheereeya.
- Cunto marar badan iyo qaybo yaryar, tusaale ahaan, tufaax ama laba xabbo oo farmaajo ah.
- Dooro wakhti. Sweet - carbohydrates adag, sidaas darteed naftaada u sii fiican iyaga subaxdii.
- Ha cunnoolin. Ka dhig qaybahaaga.
- Jacaylka macmacaanka leh, ma jiidi kartid jacayl - u bedel faytamiinada oo aad uga baahan tahay booskaaga. Kuma qaybqaadan kartid dhadhanka caadiga ah - ugu yaraan daawashada dabeecada maaddooyinka!
- Ogow cabbirka.
- Ha ka qaadin rafaadka nafsadeed ee macaan. Baraf weyn oo shukulaato ah ma kaa badbaadin doonto dhibaatooyinka oo dhan, markaa ka hor inta aadan gaarin qayb kale, weydii naftaada, miyaad rabtaa, ama aad murugaysan tahay ama aadan haysan wax aad isku mashquulisid?
- Ha isku caayin inaad cunaysid. Ha u habeynin maalmaha iyo cuntada lagu ridi karo adiga oo aan la tashan dhakhtarkaaga.
- Uurka waa waqti aad u fiican inaad bilowdo nolol cusub, sameyso isbeddel xagga cuntada ah. Dhammaan wixii ka dambeeya, caadooyinka cusub ee cunida waxay noqon doonaan kuwa caadiyan adiga kugu habboon waxayna kaa caawin doonaan inaad sii wado caafimaadka sanado badan.
Hadda waxaan ognahay in ay suurtagal tahay in la cuno macaan inta uurka lagu jiro sida saxda ah loo sameeyo.