Taxaddarrada
Sidaad ogtahay, cudur kasta waa u fududahay in laga hortago daaweynta. Taasi waa sababta, hubka leh "shuruudda uurka" ma aha cudur, "u fiirso qaab nololeedkaaga. Markaad ogaato imtixaanka laba xarig oo muhiim ah, lagama maarmaan, lid ku ah fikradda dadwaynaha, si aad u noqoto "boorka madow" oo aad siiso saaxiibkaaga rasmiga ah ee laguu siiyay naadiga jirdhiska. Run ahaantii, waxaa fiican in dib loo dhigo culeysyada aerobic iyo korontada ugu yaraan 9 bilood, laakiin barkad dabaasha ama yoga ayaa u fiican hooyooyinka uurka leh. Dabcan, iyada oo leh khatar yar ama hufnaanta ilmo-galeenka - wax isboorti ah (gaar ahaan jimicsiyada saxaafadda, noocyada kala duwan ee buruqda iyo jilicsanaanta) si adag ayaa looga hortagaa. Intaa waxaa dheer, waxaa si gaar ah muhiim u ah in la kormeero culeyska miisaanka (xusuusnow: dhabarkaaga ayaa ka jawaabaya kiilo kasta oo dheeraad ah). Saddexda bilood ee labaad iyo saddexaad, waa inaad xaddidaa qaadashada cusbada - tani waxay kaa caawinaysaa inaad ka fogaato bararka iyo culeyska dhabarka. Ha ilaawin inaad ku darto cuntadaada caano ka badan, qaniinyo calcium, khudaarta, miraha iyo cagaarka.
Iyadoo bilawga uur-ku-jirta, waa inaad ka taxadartaa qaar ka mid ah caadooyinkaaga. Liiskaaga madow waa inuu ku jiraa kabo sare leh (tani ma aha oo kaliya gadaasha dhabarka, laakiin sidoo kale dhaawici) - waa in lagu bedelaa kabo raaxo leh oo leh bareelo qafiif ah, bacaha waaweyn ee garbaha, habka fadhiga lugta (marka lagu daro, waxay hoos u dhigtaa wareegga dhiigga gudaha miskaha iyo waxay kicin kartaa tone), iyo sidoo kale sariiraha jilicsan jilicsan - joodariyeyaasha adag iyo barkimooyin gaar ah oo buuxa oo loo yaqaan 'buckwheat hypoallergenic' waxay noqon kartaa mid aad u fiican. Ka taxadar booskaaga oo ha u oggolaan inaad naftaada u jiido inta aad socoto. Intaas waxaa dheer, waa inaad: • barataa "si sax ah" kor u qaad miisaanka (wax ka badan 3 kg). Isku toosi, toosan u faafi lugahaaga, iskana adkee bararkaaga. Kadibna jilbahaaga (oo ha isku laabin qeyb ka mid ah suunka) oo soo qaado wixii aad u baahan tahay. Xasuuso: iibsiyada waa in lagu xiraa laba gacmood, si siman u qaybinta culeyska. Sidoo kale, waa in aad soo qaadataa, oo aad soo qaadatid booska saxda ah ee hurdada. Fikrad - gaar ahaan qeybta dambe ee uurka - jimicsi waa jagada dhinaca bidix (si sahlan waxaad u dhigan kartaa barkimo u dhexeeya jilibka). Tani waxay hoos u dhigi doontaa cadaadiska kudhaca dareemayaasha nafsadda iyo kor u qaadista wareegga dhiigga. Si aad uga hortagto xanuun ku dhaca laf-dhabarka, waxaad ku dari kartaa barkin hoosteeda gacantaada midig.
Markaa, xanuunka xagga gadaashiisa waxaa sababi kara qanjidhada naasaha. Shaqadaadu waa inaad iibsatid liis gaar ah (waaxda waaxda haweenka uurka leh, ma aha oo keliya mid weyn), kaas oo taageera naaska si fiican. Waa inaad bilowdo xidhashada faashad. Usbuuca 20aad ee uurka, waxaad u baahan tahay inaad daryeesho iibsashada qalabkan. Faashadda ayaa kaa caawin doonta ka hortagga dhicitaanka xubnaha gudaha, yareeyaa suurtogalnimada calaamadaha barafka ee caloosha isla markaana si sax ah u qaybiyaan culeyska dhabarka.
Goorta ay tahay inaad aragto dhakhtar
Xanuunka daran ee dhabarka waa in uu ahaado sabab degdeg ah oo lagula xiriiro takhasusle. Xaqiiqdu waxay tahay in dareenka aan fiicneyn ee dhabarka hoose uu noqon karo astaamaha khatarta ah dhicin ama uu tilmaamayo infekshinka kaadida. Xanuun ku dhaca gobolka gudahiisa ayaa tilmaamaya oof-wareen, dhibaatooyin la xiriira boogaha ama wadnaha. Si kastaba ha noqotee, xitaa haddii dareemadaada aan fiicneyn ay ku xiran tahay lafdhabarka, tani maahan wax sabab u ah dhibaatada. Waxyaabaha ugu muhiimsan - maaha in la doorto habab kale oo laguu diidi karo. Intaa waxaa dheer, labadaba maskaxda iyo lafa-qabataba waa in ay la shaqeeyaan haweenka uurka leh. Dhawaan, dhakhaatiirta osteopathic waxay noqdeen kuwa caan ah, awood u leh inay si macno leh u qabtaan mucjisooyinka leh dhabarka. Nuxurka habka ayaa ah in osteopath macnaheedu yahay in faraha la mariyo farankeeda dhabarka iyo xajmiga jilbaha oo leh istaraatiijiga iftiinka. Haddii ay tahay ama aanad u tagin osteopath, haddii aad ku kalsoon tahay daawada aan caadiga ahayn, waxay ku xiran tahay adiga iyo dhakhtarka dumarka aad ku kalsoon tahay. Hadda waxaan ognahay xanuunka dhabarku inuu dhaco xilliga hore ee uurka.