Sophrology ma aysan dhicin waqti hore: 60sii qarnigii 20aad. Its aasaasaha, dhakhtarka dhimirka, MD. Alfonso Caicedo, ayaa ku dhawaaqday in ay abuurayso farsamo nasasho ah oo isku xiraya guulaha reer galbeedka iyo xigmadda Bariga. Kadib labo sano oo socdaal ah oo ku yimid Hindiya, Japan iyo Tibet, halkaas oo lagu siiyay rikoodhkii hore ee dhaqanka Tibetan, Caicedo waxay dejisay mabaadii'da aasaasiga ah ee sayniska cusub - sirriga (Giriigga - miyir-qabka, logos - barashada, sayniska). Xaqiiqdii, sofrology waa saynis oo baraya miyirka isku dhafan. Dareenka dareenka ah, tani waa tababbar loo adeegsado qof si fiican, si sax ah oo sax ah naftiisa. Farsamooyinkoodu waxay ka caawiyaan oo kaliya in ay ka hortagaan walbahaarka, laakiin sidoo kale waxay bedeshaa dabeecadaha naftaada iyo nolosha guud ahaan: adoo si tartiib ah u baranaya inaad halkaan ku nooshahay iyo hada, ku raaxeyso daqiiqad kasta.
Dhibaatadu waa rajo. Sidee ayay taasi dhacdaa? Iyadoo loo marayo jirkeena - sofrology waa habka ugu muhiimsan ee lagu maareynayo gobolka gudaha. Haysashada nidaamkeeda u gaarka ah iyo saldhig cilmi-baariseed oo kakan, sofrology waxay sidoo kale isku darsataa waxyaabaha asaasiga ah ee jimicsiga, jimicsiga neefsiga, Zen, taichi, tababarka autogenic ... Isla mar ahaantaana, farqiga u dhexeeya farsamooyinka sofrolojigu waa mid fudud oo la heli karo. Waxaad u isticmaali kartaa meel kasta: markaad joogto shaqada, baabuurka inta lagu jiro macaanka taraafikada, guriga.
Fasalada sofrology
• Horumarin neefsashada, wareegga dhiigga;
• Inay caadi u yeelato shaqada wadnaha;
• Kor u qaadista difaaca;
Kor u qaad codka guud ee jirka;
• hagaajinta xusuusta, fiiro gaar ah;
• horumariyo fikirka hal-abuurka ah;
• Kordhinta kalsoonida;
• Ku soo celinta isku dheelitirnaanta maskaxda;
• Ka caawinta ka hortagga cabsida, walwalka;
• Diiqada cadaadiska.
Jidhka ayaa loo mariyaa xiddigaha
Dareenadeena, fikradaha nasashada ayaa had iyo jeer loo tarjumaa luqadda jirka, sida xiisadda. Sidaas awgeed, xanaaq ayaa muujin karta murugada dhabanka, qoorta. Joy waxaa la dareemay caloosha, laabta ... Xiisad ficil ah oo macquul ah ayaa keeneysa jidh-celinta jirka, taas oo ah, taasi waxay keenaysaa kororka dareenka ... Laakiin nin ayaa jebin kara goobtan xaddidan. Noocyada sofrolojigu waxay ku salaysan yihiin xaqiiqda dheer ee la ogsoon yahay: Nasashada murqaha ayaa ah inay qaadaan welwelka maskaxda. Sidaa daraadeed, aqoonyahanka suufiyeyaashu waxay muhihihiin muhiimada ay leeyihiin jimicsiyada nasashada - waxay ka caawinayaan kaliya in ay dareemaan fiicnaan jir ahaan, laakiin sidoo kale xalliyaan dhibaatooyin badan oo niyadeed. Injineerada casriga ah waxaa loo adeegsadaa dhinacyo kala duwan iyo isugeyn waxqabad bini aadaminimo ah:
- Isboortiga xirfadeysan wuxuu caawiyaa in la doorto guusha, kor u qaado waxqabadka jirka, ka gudbi cabsi, xanuun.
- Ganacsiga, waxay ka saaraan dhibaatada daalka, kordhinta waxtarka, dhiirigelinta shaqada, hagaajinta jawiga kooxda.
- Daawada, waxay ku guuleysteen in lagu ogaado cudurada nafsaaniga ah, sida dheeriga ah ee daaweynta ugu muhiimsan (xilliga postoperative, tusaale ahaan, ka soo kabasho qalliinka caagga ah, iwm.).
- Diyaargarowga dhalmada ayaa ka caawisa ka-baqidda cabsida hooyooyinka uurka leh, yaree xanuunka. Waxaa la cadeeyey: "Sofro-ilmuhu" waxay ku dhalanayaan degenaansho badan, dhalashadu waxay dhacdaa iyada oo aan wax dhib ah.
- Talabixin shakhsiyeed, waxay wax ku ool u yihiin cunno cunidda, cabsida, iwm.
Qaar ka mid ah shirkadaha caymiska Swiss ayaa bixiya macaamiishooda macaamiisha, iyo Faransiiska koorasyada sofrology waa qayb ka mid ah barnaamijka bulshada ee haweenka uurka leh. Bal qiyaas inaynu dhamaan nahay "mooraal" oo kala duwan iyo qaabab kala duwan, ka furfuran kor iyo ka buuxsamida waxyaabo kala duwan. Haddii uu ijaarku yar yahay, si dhakhso ah ayuu u buuxsamaa, dhibicdii ugu dambaysay iyo ... horeyba "waa laguu quudiyay"! Si aysan haba yaraatee u dhicin, waxaa jira laba siyaabood. Marka ugu horeysa oo lagu soo bandhigo dugsiyo badan oo maskaxeed - "ku shub" xoogaa diidmo xun oo ka yimaada "xargo". Laakiin mar kasta oo aad ka buuxdo, waxaad u baahan tahay inaad bilowdo. Habka labaad ayaa la ii soo jeedinayaa si aan u kordhiyo suurtagalnimada "fiilo", kobcinta awooddeyda dabiiciga ah, bilawdo inaan maqlo, jidhkayga dareemo, oo aan awood u yeesho in aan isbeddel ku yeesho gobolkeyga aniga qudhiisa. Nasashada waa mid ka mid ah fikradaha aasaasiga ah ee sofrology. Xaaladdan, uma baahnid inaad qabatid jimicsi adag, waxaad baraneysaa inaad nasatid fadhiga (indhaha oo xiran) oo xitaa taagan, adigoo haysta isku dheelitir dhexdhexaad ah oo u dhexeeya xiisadda iyo nasashada. Mid ka mid ah gunnooyinka badan - aad u dhaqsaha badan ayaad awoodi doontaa inaad kiciso xaalad nasasho wacan oo dhamaystiran oo aduunka iyo naftaada, meel kasta oo aad joogto. Waxaad baraneysaa inaad iska saarto xiisadaha jirka iyo maskaxda.
Su'aasha shaqada
Neefsashada, murqaha muruqyada iyo muuqaal wanaagsan ayaa ah 3 siyoolajiyadeed oo aasaas u ah sofrolojiga iyo 3 qarsoodi ah oo nolol la'aan ah.
Neefsashada
Waxay kaa caawineysaa inaad nasato oo ay kuu sahlanaato inaad la qabsato diiqada. Neefsashada ayaa ah shaqada kaliya ee muhiimka ah ee qofka uu xakamayn karo, lakiin, hoogaamin maayo fursadan. Sida qoraallada Kristin Klein ayaa kuqoran buugga "Mosaic of Happiness": "Waxaan si caadi ah u neefsanaynaa si aan u noolaano. Laakiin maaha si fiican u noolaado! " Dadka qaangaarka ah badankooda, neefsashadu waa mid dabacsanaan leh: waxaan neefsaneynaa, maadaama ay si buuxda u shaqeyneyso diaphragm iyo inaan iska celinno qadar xaq ah oo ogsijiineed ah. Halkaas oo aan u caqli badan nahay ilmo marka aynu neefsanno "caloosha": ka neefsanaya iyada oo ah waxyi ah, oo sawir qaadid ah. Tani waxay si weyn u hagaajinaysaa hawo-qaadashada sanbabada, waxay ka saartaa xargaha muruqyada iyo, natiijada, cadaadiska dareenka (xakameynta, cabsida).
Nasashada Musqusha
Jidhkeena, waxaa jira 2 nooc oo muruqyo ah: sinnaan (samee derbiyada mareenka neef-mareenka, xiidmaha, iwm), iskudubarid la'aantooda (murqaha jirka iyo xagjirnimada, oo aan karayn karno si aan toos ahayn). Sofrology, diiradda saaran tahay kan dambe: waxay mas'uul ka yihiin habka jirka. Miyir-qabka, walbahaarku wuxuu saameeyaa murqaha muruqyada. Iyadoo mararka badan ee dhacdooyinka walaaca ah, murqaha qofka aan haysan farsamooyinka nasashada ayaa si qunyar ah u nasanaya, sameynta nooc ka mid ah muruqyada. Awoodgani waxay keenaysaa tamar badan. Waxaan isku aragnaa mid aad u nugul ee wajiga culeyska xiga iyo dhammaadka ... xiisaddu waxay noqotaa mid joogto ah. Waxay bartaan in ay aqoonsadaan jirkooda, sidaa daraadeed, si loo ogaado oo looga saaro xiisad xad-dhaaf ah.
Sawir wanaagsan
Mid ka mid ah sofrotehnikka ugu caansan, oo gacan ka geysanaya in "dib loo dhigo" dabeecaddooda xaaladaha qaarkood (waqtigii hore, imika, mustaqbalka). Soo dhawaynta muuqaalka wanaagsan waxaa badanaa loo isticmaalaa tababarka xirfadleyda xirfadleyda ah: kahor tartamada waxaa loo baraa inay si macquul ah ugu noolaadaan maskaxda marxaladda tartanka, waxa iyo sida ay u qaban doonaan, dareenka ay ku yeelaneyso. Sidaa daraadeed, cayaartu waxay u diyaarisaa maskaxdiisa iyo jirkeeda guulaha mustaqbalka. Sophrology waxay gacan ka geysaneysaa horumarinta dabeecadda wanaagsan ee nolosha guud ahaan. Dabeecad wanaagsan waa farsamo, iyo sida xirfad kasta, waxay tabobbareysaa. Isku day, tusaale ahaan, ka hor intaadan aadin sariirta si aad ugu qorto ugu yaraan 3 dhacdo oo cajiib ah oo kugu dhacay maanta. Qaado qawaani aadan ku seexan ilaa aad ka dhigto qoraalka "taariikhda farxada", aadna si dhakhso ah u ogaan doontaa in noloshaadu ay ka fogtahay sidii ay u muuqatay ka hor. Waxaad baran doontaa inaad aragto fiicnaanta caadiga ah. Ficil kasta oo miyir leh ayaa waxyeello u geysataa xaaladda maskaxda, dareenka iyo jirka. Caadada ah ee u dabaaldegaysa maalin kasta, ka dibna inta badan inta badan inta lagu jiro maalintii ayaa caawisa nolol. Si tartiib tartiib ah ayey u socotaa qiyaasta fiicnaanta waxayna qaadataa qaybta ugu badan ee noolaanshaha maalin kasta, noqoshada hab nololeed.
Maxay tahay sababta?
Macnaha jimicsiga ee sofrology waa inaad diirada saarto dareenka jirka. Tani waxay badbaadinaysaa raadinta aan loo baahnayn, qofku wuxuu noqonayaa wax ka badan kaliya "madaxa lugaha". Miyir-qabka wuxuu ballaariyaa, is-fahamka iyo aragtida adduunka ku wareegsan isbedelka: waxaad billaabaysaa inaad fiiro gaar ah u yeelato wax aanad hore u arag.
Under saxaafadda
Dhamaanteena waxaa na soo gaadhay walaaca maalin kasta 3-4 saacadood. Jidhkeena waxaa jira "heerkulka dareenka" ee xakameynaya dareenka iyo xiisadda uu keenay, laakiin ilaa xad xaddidan. Kani "termostat" waa hypothalamus. Waxay si dhow ula xiriirtaa qanjirada pituitary waxayna sameeyaan xiriirinta hababka neerfaha iyo endocrine. Hase yeeshee, haddii uu korontoku aad u sarreeyo, awoodaha la qabsashada ee jirka waa la dhammaystiray, "heerkulku" wuxuu aad u sareeyaa, khatarta ah inuu dhaco. Sofrochniky waxaa loogu talagalay in laga saaro xiisadda aan loo baahnayn iyo caawinta jirkeena la qabsashada xaaladda.
Barnaamijka anti-stress
Dammaanadda waxtarka leh ee laylinta sofrology - codsigooda saxda ah iyo kuwa caadiga ah. Ka fiican xirfadle, qofna kuma bari karo. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah qaybaha ugu fudud ee farsamooyinkan waxay noqon karaan kuwo waxtar leh nolol maalmeedka. Xeerka guud: kaddib marka jimicsi kasta qaado nasasho gaaban oo dhageyso waxaad dareemeyso.
Jimicsiga neefsiga caloosha
Fadhiiso, hal gacan ku rid calooshaada, midka kale ee dhabarkaaga hoose. Neefsashada, ku dhufo (hubso in naaska uusan kicin isla waqti isku mid ah), jiid jiidka (aad si fudud u cadaadin kartaa goobta saxaafadda gacantaada, sida haddii uu kubbadaayo). Si tartiib ah u neefso sanka, ka soo bax afkaaga. Waxay hagaajisaa is-dhaafsiga oksijiinta, xaaladda dareenka, waxaad ka buuxsantaa tamar.
Sawir wanaagsan
Ku fadhiiso kursi ama kursi, xiro indhahaaga. Hubso in qofna uusan ku dhibin xitaa dhowr daqiiqo. Bal qiyaas wixii aad u fiicneyd naftaada, tusaale ahaan, waxaad ku jiifsanaysaa xeebta, si tartiib tartiib ah u dubtaa qorraxda, naqshad iftiin leh maqaarka ... Dareeso faahfaahin kasta. Isku duwo xaaladan quruxda badan. Sawirkaan waxaa maskaxda ku noqon kara xaalado walaac leh.
Isbedel aan fiicnayn
Ku fadhiiso kursi, xidh indhahaaga. Neefso qaado, neeftaada qaado, kadibna neefso (ku celi 3 jeer). Ka dhaaf darafka kursiga. Si tartiib ah "u soco" jidhka, adigoo dareemaya walbahaar. Soo saar, ka neefso, ka dibna yar yar oo sahlan oo fudud, adigoo u maleynaya in aad macno ahaan "ka soo baxayso" jidhka (iyada oo loo marayo marxalad, ku celcelis 3 jeer). Mar labaad, u gudub kursiga dambe ee kursiga. Xulo ereyo sax ah: jacayl, farxad, iwm. Dhibaatadu waxay tahay maskax ahaan, sida haddii uu neefsanayo, iyo in si tartiib ah loo qaybiyo jirka oo dhan. Sii wad 3 daqiiqo. Dhammaystir jimicsiga 5 daqiiqo oo hakad gelin ah. Si wax ku ool ah ayaa loo yareeyaa welwelka maskaxeed, waxay ka caawisaa ka hortagga xanuunka.
Ka qaadidda daalka, layliga "Fan"
U istaag ama fadhiiso, xiro indhahaaga, samee 3 neefsasho qoto dheer ahna neefso. Ku naso intii suurtagal ah. Gacmahaaga ku qabo madaxaaga oo iska dhig sida aad uga soo jiidato dhinacyada oo dhan, dareen macquul ah, "baabuur wadista" fekerada nacaybka. Jooji (30 ilbiriqsi), dhegeyso dareenada ka soo baxa jirka. Ku celi marka hore. Waxay si fiican u caawineysaa in laga saaro daal joogta ah inta lagu jiro maalmaha shaqada, "madaxu dejinta".
Saacadda subaxnimo ee ujuurada
U istaag daboolka dabaqa, xoogaa hoos u jilbahaaga, indhahaaga xir. Qaado neef qoto dheer, ka dibna neefso, naso jirka oo idil. Diiri madaxa iyo, adiga oo aan indhahaaga furin, si tartiib ah hoos ugu rid laabta. Sii wad inaad ku foorarsato, dhabarka danbe ee dhabarka dambe ee vertebrae. Wax walba waa in loo sameeyaa dadaal la'aan: jilbaha isa saaran, jejebka furan, neefta bilaashka ah. Ka dibna u bilow inaad si toos ah u bilowdo si toos ah: vertebra ka danbeeya vertebra. Kii ugu dambeeyey wuxuu madaxiisa kor u qaadaa. Raac. Ku celi 2 jeer. Kor u qaad gacmahaaga iskuna day inaad dareentid jidhka oo dhan iyo joogitaankaaga ku jira xilligan gaarka ah. Waxaad jirkaaga ka caawineysaa inuu soo tooso. Sofrology ma sameyso baaritaano mana dhacdo wax ka bedelida gargaarka caafimaad iyo mid nafsiyeed. Laakiin waxay noqon kartaa aalad wax ku ool ah oo ku saabsan daaweynta.