Naaso qurxoon ayaa ah qiimaha ugu weyn ee dumarka, calaamad u ah jinsiyadeeda. Laakiin inta badan ee raadinta quruxda, waxaan ilaawnaa in naasku sidoo kale waa inuu caafimaad qabaa. Maxaan samayn karnaa si aan u gaarno maaha oo keliya soo jiidashada dibadda, laakiin sidoo kale caafimaadka guud ee naasaha nala ah? Waa maxay iyo naas nuucsan guriga? Naag kasta waa inay tan ogaataa.
1. Xulo liinta saxda ah
Walxaha muhiimka ah ee naas nuujintu waa habka xulashada. Halkan, mar kale, dumar badan, shuruudaha ugu muhiimsan ee xulashada waa quruxda iyo ku-xirnaanta tusaalaha. Tani mar walba sax ma aha. Waxa ugu muhiimsan waa in xuubka naasku ay naas nuujinayso, oo ha ku tuujin. Marmarka qaarkood haweenku waxay isku dayaan inay qaabeeyaan qaabka bustada leh caawinta dharka, laakiin waxay khaldantaa. Tusaale ahaan, waxay aad ugu xiran tahay naasaheeda si ay u adkeyso xayawaanka laba xajmiga ah si ay u arkaan in ay u dhuumato "yaraanta". Isla mar ahaantaana, way ku dhib badan tahay, marmarka qaarkood xitaa xanuun. Dhibbaneyaashaan ma aha oo kaliya waxtar lahayn, laakiin waxay sidoo kale halis u yihiin caafimaadka naaska. Sidaas awgeed socodka dhiigga aad ayuu u xumaa, waxaa jira qaabab dabacsan, oo markaa dib loo habeyn karo kuwa kansarka leh. Sidaa awgeed dharka waa inuu ahaadaa xajmiga - ma jirto meel saxaafadeed, laakiin sidoo kale ma aha in uu sigaar dhigo, lakabyo. Kadibna naaska ku habboon ayaa laguu siin doonaa. Hase yeeshee, ha ahaato sida ay ugu roon tahay xayawaanku - naasuhu nasanayaan, iyo, ma aha oo keliya habeenkii. Haddii aad haysato fasax bilaash ah ama ugu yaraan saacado yar ka dib markaad shaqeyso - ka qaad dharkaaga oo noqo "iftiin".
2. Samee is-baaris
Is-baadhitaanka qanjaha naasaha waa in guriga lagu sameeyo si joogto ah. Haddii aad rabto inaad ka fogaato dhibaatooyinka naaska, fiiri in ka badan si taxadar leh. Tani waa arrin muhiim ah oo lagu ogaanayo naasaha degdega ah ee kansarka naasaha marxaladda hore, markaa weli waa la daaweyn karaa marwalba, marwalba sameeya marxaladda wareegga wareegga, ugu badnaan 2 ilaa 3 maalmood kadib caadada. Haddii aad hore u marin jirtay cudurka menopause, marwalba naaska fiiri maalinta isla maalintaas. Marka aad aragto wixii isbeddel ah ee shaki leh, ha ka waaban inaad u tagto dhakhtarka. Isbedelada badankood ee laga helo naaska ay haweenku naftooda yihiin waa qaabab fiican. Laakiin weli, mar kasta oo aad booqato dhakhtarka dumarka, weydii inuu eego naasahaaga. 20-35 sano, waxaad u baahan tahay in la baaro labadii sanaba mar (si aad u sameysid ultrasound), ugu yaraan sanadkiiba mar si aad u sameyso raajo naaso.
3. Samaynta jimicsiga
Waa qayb muhiim ah ee daryeelka bustaha waa waxbarasho jireed. Muruqyada murqaha, oo taageera xabadka, waa in lagu hayaa taleefan joogto ah. Waxaa jira siyaabo fara badan oo looga hortago naasahaaga ka soo laalaadda iyo luminta qaabka. Gaar ahaan waxay ku hanjabtaa haweenka go'aansaday in ay si degdeg ah u lumiyaan miisaanka. Xaydha baruurta, iyo muruqyada ayaa weli ah kuwo aan la aqoon. Sidaa awgeed naasaha naaska, iyo lumitaanka muuqaalkiisa, iyo fekerka qaliinka caagga ah. Muruqyada wadnaha ayaa lagu boodi karaa jimicsi ku haboon. Dabaasha ama qoob-ka-cayaarka ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara helitaanka naas-qumman. Jimicsiga jirka waa in lagu sameeyaa lafo si aysan maqaarku u kala bixin. Waxyaabaha kale: Tababarka joogtada ah ee tababarka aad ayuu muhiim u yahay. Haddii aad marka hore bilowdo inaad ku tababarto, ka dibna iska tuur - saameyntu waxay noqon doontaa ka soo horjeeda. Natiijo aad u wanaagsan oo xoojinaya iyo kordhinta dabacsanaanta lagu gaarey jimicsi joogto ah. Waa kuwan layliyada lagu taliyey ee aan u baahnayn qalab iyo tababar. Caawinaadiisa, waxaa suurtagal ah in guri naas ku habboon laga helo. Sidaa darteed, waxaad u baahantahay inaad ku fadhiisatid kursi (kursi fadhiga, kursiga), toosi dhabarka, gacmahaagana hortaada gacmahaagana isku laab. Si aad u xoojiso xabad, hubso in jilbaha si ballaadhan loo kala dhexgalo. Ugu badnaan xoqin calaacasha 5 ilbiriqsi. Ku celceli layligan 4 jeer. Tababbar maalmeedka sidan oo kale daqiiqado yar maalintiiba waxay shaqayn kartaa mucjiso. Si naasuhu u noqdaan kuwo cufan iyo dhar, dabaasha iyo ciyaaraha kale ayaa sidoo kale lagu talinayaa.
4. Qaadista qubeyska, qabashada miisaan
Naasaha waxaa lagu hagaajin karaa siyaabo kale. Tusaale ahaan, wax yar samee. Halkan, biyaha qubeyska ayaa ka soo baxaya badbaadinta. Isbeddelka biyaha qabow iyo kulul waxay kiciyaan xayawaanka ku jira laabta, waxay ka dhigtaa mid aad u cufan oo kordha mugga. Codsiyada joogtada ah, saameynteeda ayaa la goyn karaa, naasahaaguna way kordhayaan. Kaliya halkan waa muhiim inaadan ku dhaafin biyo qabow - naasuhu waa la qaboojin karaa. Laakiin guud ahaan, habkani wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga, waxaana lagu taliyaa subaxa. Bath waa wakhti ku habboon duugista. Waxaad taas ku samayn kartaa gacmahaaga ama isbuunyo. U dhaqdhaqaaq dhaqdhaqaaqa siddeed xubnood oo garbaha ka soo jeeda. Waxaad u baahan tahay inaad si habboon u dhaqdhaqaaqdo, laakiin xoog ku filan si aad u diiriso dhiigga. Koorsada guud ee duugista waa inay socotaa ugu yaraan 10 daqiiqo. Isku day in aad si nidaamsan u sameyso wakhti yar. Ku billow jadwalka meesha aad calaamadiso dhammaan koorsooyinka miisaanka bil kasta ilaa bisha. Sidaas darteed waxtarnimada iyaga ayaa kordhi doona mararka qaarkood.
5. Dalbo alaabta daryeelka
Si sax ah ayaa loo doortaa nooca maqaarka ee tayada maqaarku waxay naaska nuujinaysaa, hindisaan, oo wacan tahay taabashada. Intaa waxaa dheer, kaniiniyada naasaha ee naaska waxay kicisaa microcirculation dhiig, kaas oo hagaajiya caafimaadkeeda guud. Neer dhalinyaro ah ayaa si fudud loogu riixi karaa looska ama saliidda carruurta. Isticmaal joogto ah, waxay nuugaan maqaarka naaska ee naaska. Muddo ka dib marka maqaarka naaska uu lumiyo midabkiisa, waa lagama maarmaan in la bedelo "halis" badan. Waxaa jira qurxiyo gaar ah oo loogu talagalay daryeelka maqaarka ee naasaha ee qaangaarka ah. Waa in loo isticmaalo - tani waxay kordhin doontaa cidhibta maqaarka. Xasuuso in nuugista naaska ay gacanta ku hayso oo ay la socoto qoyaanka décolleté. Waxa kale oo aad la xidhiidhi kartaa adeegyada salon qurxoon. Ma aha mid raqiis ah, laakiin waxtar leh iyo mudo dheer. Natiijadu waxay kugu farxi doontaa, lagana yaabo inaadan kaliya.
6. Cun sax ah
Iyada oo cunto isku dheeli tiran, waxaad daahin kartaa da'da maqaarka waxayna yareyn kartaa halista kansarka naasaha dhowr jeer. Maqaarka waa inuu ahaado kalluun aad u kala duwan, hodan ah omega-3 acids fatty. Waxay jidhkaaga ka ilaaliyaan kansarka iyo cudurada wadnaha. Saameynta faa'iido leh ee jirku leeyahay iyo liinta. Waxay ku jiraan limonene - qayb ka mid ah ka hortagga horumarinta burooyinka naaska. Naasaha ugu fiican ayaa sii ahaan doona mid aad u dheer oo soo jiidasho leh, haddii aadan "u hoggaansamin" khamriga iyo sigaarka. Miisaanka lumista miisaanka ayaa sidoo kale si xun u saameeya qaabka naaska. Miisaanka oo si tartiib tartiib ah u ilaali, kormeerka xaaladda xubnaha iyo naasaha oo dhan.