Niyad jabka iyo sababahooda
Horumarinta iyo muujinta dhibaatada cilladaysan ee ururrada haweenka ayaa saameyn weyn ku leh: hormoon la'aanta hormoonka, uurka, menopause, hypothyroidism, guuldarada guud ee nidaamka endocrine, iyo sidoo kale dhibaatooyinka jireed iyo nafleyda. Inta lagu jiro caadada dhalmada, waxaa jira isbeddel ku yimaada asaasiga hormoonada iyo heerarka hormoonnada qaarkood, oo ka mid ah testosterone, estrogen, progesterone. Priovulyatsii dumar badan ayaa la kulma isbeddel shucuur, muuqaal iyo habdhaqan, sida asaasiga hormoonku uu isbeddelayo.
Waa in la ogaadaa in dareenka aadanuhu uu xakameynayo xeryahooda kiimikada gaarka ah - neurotransmitters. Waxay ka soo baxaan maskaxda dadka waxayna u keenaan qof inuu dareemo farxad ama xannibaad, keento niyadjab, iwm. Maaddooyinkaas waxaa ka mid ah dopamine, serotonin, norepinephrine. Isku-dheelitirnaanta alaabtooda iyo sababaha kala duwan ee niyadda. Maanta, daawadu waxay bixisaa daawooyin qaar, loogu talagalay in lagu caawiyo xalinta dhibaatadan. Qaadashada daawooyinka noocan ah, heerka caadiga ah ee synthesis ee muhiimka ah neurotransmitters ayaa dib loo soo celiyaa.
Xilliga uurka iyo bil kasta, isbedelka asaasiga ah ee hoormoonka, oo laga yaabo inuu ka muuqdo hoos u dhac ku yimaada niyadda. Xaaladdan waxaa loo yaqaan 'syndrome' ama 'premenstrual dysphoric disorder', taas oo lagu gartaa isbeddelada bilaabmaya xilliga umulinta iyo kordhinta ilaa caadada. Dhinaca haweenka, haweenku ma heystaan ilo ku filan si ay u ilaaliyaan isku dheelitirka dabiiciga ah iyo tani waxay u tarjunto dhibaatooyin shucuureed.
Dadka qaan-gaarka ah waxay u nugul yihiin niyad-jabka markii ay baaluqaan. Waqtigaan, wax soo saarka hoormoonka jinsiga wuxuu ku dhacaa jirkiisa. Marka heerkulka hoormoonka uu caadi ku soo noqdo, xaaladda maskaxeed ee maskaxduna waa caadi.
Menopause waxaa la socda hurdo yar oo ka mid ah haweenka, weerarada xanaaqa. Sababta nacaybku wuxuu noqon karaa wax, mararka qaarkoodna, niyadjabka niyadda ayaa noqdaan kuwo aan la xakameyn karin oo gaar ahaan ah.
Dumarka la il dar la'aanta badanaaba waxay dareemaan caro ama niyad-jabka. Xaaladaha noocaas ah, niyadjabka niyadda waa kuwo aad u adag oo leh niyadjab joogto ah iyo walbahaar culus oo ay sabab u tahay shuruudaha qoyska ee bulshada.
Xanuunka khatarta ah wuxuu noqon karaa natiijada ka dhalatada walwalka dhimirka ee guriga iyo shaqada. Waxaa la aaminsan yahay in haweenku ay aad ugu nugul yihiin ragga, sidaa daraadeed heerkul aad u sarreeya ayaa keeneysa isbedelka niyadda.
Nasiib darro fahamka isweydaarsiga ah ee u dhaxeeya waalidiinta iyo carruurta iyo xaaskooda waxay si weyn u sii xumeynayaan xaaladda. Badanaa, sababta dhibaatooyinka guurka ah waxay ku dhacaan fekerka iyo cilladda.
Waa in la ogaadaa in niyadjabka niyadda ay saameyn ku yeeshaan caadooyinka xun xun, tusaale ahaan sigaarka, khamriga iyo xad-dhaafka cuntada, dhaqdhaqaaq yar, cadaadiska.
Dagaalka ka soo horjeeda dhismaha
Isbedelada wax ku oolka ah ee hab-nololeedka ah ee la socda daroogada ayaa fududayn kara muuqaalka niyadda.
Laakiin xusuuso in wada tashiga lala yeesho khabiir takhasus leh waa inuu ahaadaa talaabada koowaad iyo qasabka ah ee la dagaallanka ka-hortagga xanuunka.
Mararka qaarkood takhaatiirta ayaa ku daaweynaya hormoonka daweynta habka ugu weyn ee daaweynta. Habkani waa dagaal, dabcan, waa mid deg deg ah oo dhakhso ah, laakiin waxay leedahay waxyeelo badan. Waxaa intaa dheer, waxaa la muujiyey in daaweynta hormoonnada ay kordhinayso halista ah in la helo unugyada kansarka. Sida ka duwan, waxaad ka faa'iideysan kartaa cuntooyinka wax lagu daray, kuwaas oo ku jira macdanta iyo fitamiinada. Dhir daawooyinka ayaa sidoo kale fududeynaya isbeddelka isbeddelka ah ee niyadda, caawinta ka fogaanshaha niyad-jabka iyo yaraynta xanaaqa.
Inta lagu guda jiro menopause waxaa lagu talinayaa in la sameeyo yoga, fikirka iyo duugista.
Aromaterapy-ka isticmaalka saliidaha saafiga ah ee ku salaysan chamomile, jasmine, oo kacsan, tirtira dareenka xun, shil ahaan, oo ay weheliso acupuncture.
Daaweynta dabeecadda waxay ku bari doontaa sida loo xakameeyo dhacdooyinka diidmo xun (baqdin, caro, xanaaq). Habka daaweynta dabeecadda ah waxaa loogu talagalay in lagu dejiyo jirka iyo nafta.
Daaweynta garashada waxay kuu ogolaaneysaa inaad xakamayso qaababka garashada ee qofku dareemo xanaaq, dhicid niyadjab ama cadho xanaaq la'aan sabab la'aan.
Isgaadhsiintu waa hab wax ku ool ah oo looga hortago niyadjabka niyadda. Kala sheekeyso asxaabtaada, xubnaha qoyska, dabiibaha kale.
Dhaqdhaqaaqa jirka. Waxaa la rumeysan yahay in 20 daqiiqo oo ah tababbarka jireed maalintii iyo seddex jeer toddobaadkii waa hab wax ku ool ah oo lagu xakameyn karo niyadda niyadda. Jimicsiyada jirka waxay yareeyaan fekerka, dib u soo celinta hurdo caafimaad leh, yareyso xanaaqa iyo dareenka.
Cunto caafimaad leh oo khudradda miraha ah iyo khudaarta cagaaran ayaa ah hab weyn oo lagu baabi'in karo niyadjabka niyadda. Cagaarshow, tusaale ahaan, waxaa ku jira carbohydrateska adag, caanaha kulul iyo digirta oo kordhiya heerarka serotonin.
Xasuusnow in niyadjabka niyaddiisu badanaa ay sababaan sababo, naftaada u ogow. Si ay dib ugu soo celiyaan koontooyinkooda, mararka qaar waxaa loo baahan yahay dareen xoog leh, si kale haddii loo dhigo, "nasashada dareenka."