Sida aad ogtahay, kalooriyeyaasha waxaa lagu bixiyaa ganacsi kasta oo aan wax ka qabanno. Dabcan, kharashka tamarta, ka shaqeeya dukaanka iyo maydhashada waa ka duwan yahay, laakiin waa inaan ka jarno labadaba. Imisa kalooriyood ayaa waxyaabo caadi ah naga qaadaan, sidee loo isticmaali karaa waxtarka shaxanka?
Intee in le'eg ee kalooriyada la cuno maalin kasta?
Aynu xisaabino inta koorasyo badan la isticmaalo marka aynu samayno waxyaabo caadi ah, oo aan ka mid ahayn qolka jimicsiga ama ka shaqeynta beerta.
Subaxdii
Dharbaaxada, maydhashada waxaan qaadanaa 20 daqiiqo waqtiga, luminay 31 kiiloolladood. Haddii quraac aan la karinin, markaa 10 daqiiqo waxay qaadataa 8 kilocalan. Saacadeynta timuhu waxay qaadataa 15 daqiiqo, waxayna qaadataa 35 kiiloomitir.
Safar aad ku shaqeyneyso iyo gurigaba baabuur wadidda baabuur wadajir ah ayaa qaadan doona saacad waxayna badbaadineysaa 101 kilokaro. Shaqada kumbuyuutarku waxay qaadataa isla lacagtii, iyo haddii ay tahay maalin 8-saacadood ah, waxaad lumin kartaa 808 kooriin.
Qadada
Cuntada, waxay nagu qaadataa saacad waqti, laakiin 20 daqiiqo, waxaan luminaa 16 kilocal. Haddii aadan u baahnayn inaad meel ku qorto xilliga fasaxa, haddii cafe 5 daqiiqo ka socoto shaqada, ka dibna miiska cuntada ee fadlan fadhiisan kartaa fasax oo dhan, la sheekeysiga saaxibbada ama asxaabta, oo lumiyo 70 kilocala.
Shaqada ka dib, waan iska dhignaa, diyaarin casho fudud, casho leh, qubeys. Waxay isticimaaleysaa 90 kiiloomitir.
Sidoo kale hab nolol maalmeedkaaga waxaa ka mid ah in la buuxiyo sariirta, dharka lagu dhaqo, telefoonka lala la hadlo qaraabada ama saaxiib, akhrinta buug, iyo waxaas oo dhan waxaan ku qaadanaa 50 kilocalan. Qiyaastii 100 kiiloomitir ayaa la seexanayaa, haddii ay tahay ugu yaraan 7 saacadood oo caafimaad qaba, xooggan. Wadar ahaan waxaan heleynaa kilkilooyinka 1309.
Laakiin waxaan ku dari karnaa 30 daqiiqo oo khidmad ah maalin kasta, 150 kiiloomitir, safarka dukaamaysiga ee qadada, oo qaatay nus saac oo qado ah, waa kiniin kale oo 100 ah. Nadiifin 30 daqiiqo ah oo nadiifinta guriga, waxaa jira meelo, meelo ayaan ku boodi doonaa, 80 kilokarin ayaa tagay, saacad aan ku shaqeyneyno, waxay qaadataa 70 kilocalan. Haddii usbuuciba la dhigo saacadaha aerobicska, markaa waxaan dhamaanteen ku bixin doonaa 1600 kilocal.
Calories iyo kelinimo
Dhammaan xisaabaadka kor lagu qoray ayaa loo qoraa mid kasta oo naga mid ah, xitaa haddii aad tahay shaqo-yaqaan, mana jiro ilmo ama ninkoo kuugu dhow, waxaad ku noolaanaysaa naftaada oo aadan haysan qoys. Tani had iyo jeer ma aha kiiska, tani waxa ay ka muuqataa xaalada iyo sawirka.
Tusaale ahaan, dhunkashada dheer ee xiisaha leh waxay badbaadineysaa 50 kilokarin, jinsiguna wuxuu badbaadin doonaa 200 kiiloomitir. Waxay soo baxday in habeenkii jacaylka ama dhowr dhunkasho maalintiiba, waxaanu dabooli doonaa qiyaasta maalinlaha ah ee 1800 ama 2000 oo kalooro ah. Haddii aysan jirin wax la jecel yahay, waa caadi. 200 ama 400 kilocalors ayaa la isticmaali karaa haddii aad naadiga ku cayaaraysid 1 ama 1.5 saacadood saaxiibadood, isla mar ahaantaana waxaad ka heli kartaa jacaylkaaga.
30 daqiiqo oo socod ah oo eey kula socoto waxay kuu ogolaaneysaa inaad cuno shukulaato 100 kiiloomitir, ama jimicsiga subaxda ama nadiifinta habeenkii.
Isticmaalka Calorie iyo cunuga
Nolosha dumarku waxay si muuqata u beddeshaa muuqaalka cunug. Wixii hooyada kalkaaliyaha ah, waxaad u baahan tahay 500 kilibaarin ka badan intii hore u ahayd, laakiin walwalka ku dhacay garbaha ayaa kor u qaadi doona faa'iidadaas.
Quudinta cunuggu waxay u baahan doontaa 141 kilocalan saacaddiiba, iyo bilowga nolosha caruurta qaar ayaa wax cunaya maalmo.
Haddii aad ku socoto ilmo yar oo isku xiiran, waxaad ka saari doontaa 151 kilocal, oo haddii aad xirtid gacmahaaga ilaa saacad, waxaad lumin doontaa 188 kilocala. Later, marka aad la ciyaarayso ilmaha koray, ka dibna saacaddii nuska ah waxaad lumin doontaa 150 kiiloomitir. Markaad kor u qaaddo, waxaad u dhaqaaqi doontaa ciyaaraha firfircoon, waxaad u baahan doontaa inaad orodo oo aad boodo oo aad la socoto cunuga, iyo 30 daqiiqo kasta waxaad ku farxi doontaa 200 kiilooritir.
Laakiin wakhtigaas, naas-nuujintu way joojin kartaa, taas oo macnaheedu yahay inaan ubaahnayn cunto yar. Dhammaan arrimahan waa in la tixgeliyaa, si markaa dambe aanaan la yaabin, sababta aan u lumin miisaanka haddii aan sameyno qaab nololeed firfircoon. Inta badan, waxaad u baahan tahay inaad yareyso waxyaabaha ku qoran kalooriga maalinlaha. Ha iloobin in marka ilmuhu daryeeli karno, ma wadeyno waddada, helitaanka shaqada iyo dib u celinta, 909 koorasyo. Waxaa jiri doona fursado yar yar ee isboortiska iyo dukaameysiga. Wicitaanada telefoonka, socodka iyo wixii la mid ah ayaa la dhimi doonaa.
Laakiin waxaa jiri doona wakhti dheeri ah oo lagu maydho dhallaanka, dhar xidhashada, karinta, kaadida, marar badan waxaa lagama maarmaan ah in la nadiifiyo aqalka. Tani waa waxa aan "cadeyneyno" kaloriinta aan ku shaqeynin shaqada.
Waxaad lumin kartaa miisaanka
Haddii cidlagu yahay rajo mustaqbalka dhow ama doorasho miyir leh, ka dibna isticmaalka qiyaasaha kalorreeysiga wuxuu noqon doonaa dhammaadka usbuuca. Sabtida Sabtida waxaan bilaabeynaa inaan nadiifino guriga, ka dibna saacad shaqo oo noocan ah ayaa naga badbaadin doonta 203 kcal. Waa inaaney ahaato mid fudud, laakiin nadiifinta qotodheer, oo aad sameyn kartid fiidkii. Tani waxaa ka mid ah muraayadaha dhoobada iyo muraayadaha, daaqada iyo daaqadaha dhaqida, nadiifinta tuubada, waa lagama maarmaan in habkani, "dhoobo" miisaanka dheeraadka ah.
Qadada ka dib waxaan tagnaa si aan cunto ugu iibsano dukaanka muddo toddobaad ah. Saacad ka mid ah shaqadani waxay naga qaadataa 150 kiiloomitir.
Axadda waxaan ku soconaa lugta, saacada socodka noocan oo kale ah ayaa naga badbaadin doonta 200 ama kiloomitir 250, ama haddii aad raacdo baaskiil ku jira xawaare 14 kiiloomitir saacaddiiba, tan ayaa naga badbaadin doonta 300 kiiloomitir saacaddiiba.
Haddii aad leedahay beer, beer, degaan xagaaga, ka dibna waxaan ku wareejin doonaa qorshayaasha Axadda sariiraha. Iyadoo ku xiran hawsha shaqada, iyo nooca shaqo ee aan ka sameyno dalka, hawlaha waddanku waxay isticmaalaan saacad kasta min 100 ilaa 300 kilocalan.
Cuntada, Tirada Calories
Marka ay caddaynayso waxa aan kharashkeena iyo qiyaasta kalooraha, ma adagtahay in lagu xisaabiyo in qaabka caadiga ah ee miisaanka lumay la arkay, marka isticmaalka isticmaalka badanaa. Markaad rabto inaad sheegto weedha "Ma cuno, waxaan u jilicsanaa sida dabeecad ku jirta muraayadda, oo aan duxdo", markaa waxaan rabaa inaan arrimahaas ku turjumo kalooriyeyaasha. Waxaa laga yaabaa in qofku si fudud u cuno, ama uu ka baqo walwalkooda, marka kiiskiisa koowaad uu u baahan yahay inuu yareeyo nuxurka caloric ee cuntadiisa, ama si fudud u dhaqaaqo. Ka dibna habka luminta miisaanka ayaa bilaabmaa.
Waa maxay kharashka tamarta maalin walba ee qof kasta? Inta badan kalooriyeyaasha aan ku leenahay gaadiidka - wax gadashada, waxbartaa, shaqada, hiwaayadaha iyo shaqooyinka guriga. Thanks to this item, waxaan awoodi doonaa inaan xisaabino waxa aan u qaban doono maalin shaqo. Laakiin waxaa jira habab loo isticmaalo tamar badan, mana garanaynin wax ku saabsan.
Mid ka mid ah geeddi-socodka noocan oo kale ah, dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, waa waxa loogu yeero dheef-shiid kiimikaad ee jidhka nasashada. Tamarta waxaa loo isticmaalaa inay bixiso shaqooyinka xubnaha muhiimka ah - kelyaha, sambabada, wadnaha, maskaxda iyo kuwa kale. Isticmaalka qiyaasaha iyo jaantusyada gaarka ah, nafaqadu waxay ku xisaabtamaan heerka dheef-shiid kiimikaad hoose. Qiimaynta guriga ee kharashka tamarta, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid in qofku ku qaato 1 kilocalourie halkii kiilo oo miisaanka saacaddii. Haweeney da 'yar oo miisaankeedu yahay 60 kiiloogaraam ayaa waxay u baahan tahay inay taageerto nolosha jidhka ee ku taala nasasho 1440 kiilooritir.
Geeddi-socodka labaad ee muhiimka ah waa dheef-shiidka iyo isku-darka cuntada. Laga soo bilaabo xaqiiqda ah in aad cunto cuno karbohidrat, dufan, borotiinno, geeddi-socodkani wuxuu isticmaalaa xoogaa kala duwan oo tamar ah. Marka la isticmaalo borotiinka 40% ayaa loo isticmaalaa isticmaalka. Jirku wuxuu ku jiraa 5 ama 7% dheefshiidka iyo dheefshiidka dufanka iyo carbohydrateska. Sidaa darteed, kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka, waa wax faa'iido leh in la cuno cuntooyinka borotiinka.
Si aad u noqoto mid aad u wacan oo si sahlan loo xisaabiyo kalooriyada aad ku bixiso, waxaad isticmaali kartaa miiska.
Nooca dhaqdhaqaaqa
Ka shaqee xafiiska - 87 kcal saacaddiiba
Kumbuyuutarka lagu daabaco - 140
Ka shaqee kumbuyuutarka - 101
U shaqeeya sida daaweynta duugista - 294
Jadwal maalmeedka
Nadaafadda Shakhsiyeed - 93
Dharka iyo dharka - 93
Cunto qaadista - 93
Goobta cuntada - 47
Bixinta xoogaa dhexdhexaad ah - 300
Dacha
Qashinka cawska - 200
Isku-ururinta miraha - 320
Ka shaqaynta beerta - 135
Weedhidda cawska cusub - 230
Wax soo saarka cawska sannadkii hore - 300
Gawaarida sariiraha - 320
Isticmaalka jadwallada, waxaad ku baran kartaa sida aad si dhakhso ah ugu gubi kartaa kalooriyooyinka xad-dhaafka ah, oo soo saari sawirkaaga.