- Casiirka liinta - 1 st. beedka
- Banana - 1 xabbo
- Basbaas macaan - 2 xabbo
- Saliid saytuun ah - 1 Art. beedka
- Kiwi - 1 xabbo
1. Basbaas macaan ayaa ka kooban waxyaabo badan oo fitamiin C ah (oo ka sii badan sidii lemon), macdanta iyo fiber. Basbaaska ayaa midabyo kala duwan u qaata, maxaa yeelay nooca saxan ayaa hagaajin kara niyadda. 2. Qaado laba basbaas: midab, jaalle ama casaan. Waxaannu biyo raaci karnaa basbaaska macaan, ha daadin biyaha iyo jarjar yar yar. Si taxadar leh uga saari septa iyo miraha, si aanay u waxyeelaynin siddooyinkii. 3. Ka gooysii xayawaanka wareegyada, kadibna si taxadar leh u jar. Miraha kalluunka waa sida faa'iido leh sida basbaaska macaan, vitamin C sidoo kale ku jira badan, iyo sidoo kale birta, magnesium iyo potassium. 4. Bannaanku waxaa ku jira wax badan oo ah potassium iyo fibre, ma keeno xasaasiyadaha xasaasiyadda ee carruurta. Wuxuu dhiirrigeliyaa dheef-shiid kiimikaad. Peel qeyb ka mid ah muuska, ka dibna jarjar gaaban. 5. Ku dar qaar ka mid ah miro iyo khudradda la jarjaray si aad u isticmaasho weelka yar iyo casiirka liinta. Waxaad si fudud u gooyaa khudaarta iyo miraha saxan.
Adeegyada: 4