Hadafku waa inuu kaa dhejiyo khafiifinta, khafiifinta iyo xiisaha.
Isku day inaad ka fogaato shukulaatada iyo duufaannada cuntadaada, cab biyo badan oo cun cunno cusub.
Fasaxyada (dooran mid ka mid ah xulashooyinka):
a) kala badh cawska dhexdhexaadka ah, 100 garaam oo farmaajo guri;
b) 25 g oo aan saliid lahayn, mid tufaax ah.
Qadada (dooro mid ka mid ah fursadaha):
a) kala badh cawska dhexdhexaadka ah, 150 g oo kalluun ah oo la kariyey on shiil, broccoli, kaabajka;
b) laba xabbo oo rooti ah oo ka sameysan burka cad, salad ka sameysan khudaar aan kaar lahayn, 50 g oo ah digaag (maqa la'aan), 35 g oo ah farmaajo yar-yar.
Cuntada (xulo mid ka mid ah fursadaha):
a) 125 g oo ah hilibka dufanka yar-yar ee la kariyey ee ku yaalla shiilan, 50 g oo ah digir, yaanyada la dubey;
b) 75 garaam oo hilib qabow ah, qayb weyn oo salad isku dhafan;
c) 125 g hilibka doofaarka, goglan, qayb weyn oo salad isku dhafan.
Marka lagu daro cuntada, waxaad u baahan tahay inaad sameyso jimicsi sahlan. Iska taag, lugahaaga u kala jiid garee, saar gacmahaaga dhinaca dambe ee madaxa. Laga soo bilaabo booskaan, horey u soo jeedi, si xoog leh ugu jeestay dhinaca dhererka dhinaca bidix, oo ku dheji suxulka saxda ah ee jilibka bidix. Qummani mar kale maro, taabashada suxulka bidix ee jilibka midig. Ku celceli jimicsiga 10 jeer.
Qoob-ka-cayaarka sidoo kale waa mid aad u wanaagsan, gaar ahaan boob.