Markii hore, pyschki qadarin. Oo hadda waxaa ku habboon gabar muuqaal ah. Dharka khafiifka ah, lugaha dhaadheer, dharka. Kuwani waa calaamadaha ugu waaweyn ee gabar qurux badan. Iyo maxaa ku saabsan kuwa aan u hoggaansamaan carafo qurux badan oo la aqbalo? Waxaad u sheegi kartaa naftaada iyo adduunka oo dhan: Anigu waxaan ahay waxaan ahay. Waxaadna bilaabi kartaa inaad iskaa wax u qabato. Jimicsi iyo cunto - aadna u dhowdahay midka ugu fiican. Haa. Way adag tahay. Laakiin qofna laguma ballan qaadin ereyga xayawaanka ah ama xayawaanka, taas oo daqiiqad gudeheeda gabadh u noqonaysa 100 kg oo gaabis ah. Si aad u hesho jir yar oo aad u baahan tahay inaad naftaada u shaqeyso. Kiniin laguma sameyn doono. Hadda waxay ku hadlaan wax badan oo ku saabsan kiniinada sixirka ah ee miisaanka. Waxay kaliya ka saaraan dheecaanka xad-dhaafka ah ee jidhka, oo kaydka dufka ayaa weli taagan. Waxa kaliya ee kugu caawin kara waa jimicsi iyo cunto cunid khafiif ah. Ugu horreyn, bal aynu eegno layliyo jimicsi ah oo kaa caawin doona taageerada shaxanka, ka dibna u gudub cuntada.
Waxaan si toos ah u heleynaa. Waxaan leenahay lugaha garabka garbaha. Waxaan ka dhignaa jilibka jirka lugta bidix, ka dibna u dhaqaaq lugta midig. Waxaan ku soo noqonaa booska bilowga. Waxaad jimicsan kartaa layligan. Gacmaha yaryar ee gacmaha ayaa jimicsiga ka dhigaya kuwo wax ku ool ah.
Hada ha u gudubno layli xiga. Waxaan si toos ah u heleynaa. Waxaan cagahayaga saarnaa garbaha garbaha. Goobaha kala duwan ee dhinacyada kala duwan. Si khaas ah u jooji jidhka dhinaca midig iyo bidix. Ku dhaji jimicsiga ugu yaraan 15 jeer.
Jimicsiga soo socda, waxaad u baahan tahay inaad jiifsato dhulka. Lugahaaga isbarbar dhig, oo gacmahaaga gadaashiisa geli. Kor u qaad lugahaaga si aysan u sameynin xagasha sagaal sagaashan jirka.
Meelaha kale ee midigta iyo bidixda, oo aan wehlin calaamadaha hore, waxay saameyn aad u wanaagsan u yeeshaan adkeynta muruqyada lateral.
Si aad u yeelato dhexda mindhicirka iyo caloosha, iyo sidoo kale bamgareynta muruqyada bowdda, layligan soo socda ayaa faa'iido leh. Waa lagama maarmaan in la jilbo oo u rogo badhida midigta iyo midka bidixba. Si aad u bixiso shaashadda, waxaad isticmaali kartaa habka muusikada. Raaxeynta waxaad noqon kartaa shaqo fudud. Isku toosi, istaag cagahaaga bilowga. Si aad midba mid ugu jeediso dhinaca midigta, ka dibna lugta bidix. Hadda waxaad u baahan tahay inaad jiifsato dhulka. Gacantaada iyo cagahaaga saar. Hadda isku day inaad la xiriirto gacmahaaga cagahaaga. Tani waa mid ka mid ah layliyada ugu waxtar badan. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad ku guulaysato ugu yaraan 10 jeer markiiba.
Hawlaha ugu caansan waa "buundada". Waxay xoojisaa muruqyada caloosha iyo dhexda. Laakiin ma sameyn kartid si kadis ah. Tani waxay la mid tahay muruqyada murqaha. Tani ma aha aragti aad u fiican. Waxaana lagaa doonayaa inaad jimicsiga jimicsatid maalmo yar. Sidaa darteed, dhammaan jimicsiyada si tartiib tartiib ah u sameyn, adigoon jeexin. Halkan ma aha jimicsi buuxa oo kaa caawin doona inaad xoogga saartid laynka dhexda. Xasuuso in xaalad kasta oo muhiim ah ay tahay mid joogto ah. Dhaqdhaqaaq jireed, jimicsi kasta, oo laga soo celiyo maalin kasta, wuxuu keenayaa natiijo la taaban karo bil gudaheed.
Oo hadda waa wakhti aad ka wada hadashaan waxa kale oo kaa caawin doona inaad hesho riyo ah. Cunto khafiif ah oo khafiif ah - tani maaha waxii ugu dambeeyay ee ka caawin kara helitaanka himiladan. Hadda waa doorasho aad u tayo badan oo cunto ah. Waxaa jira kalooriye yar, borotiinka, qaabka, cuntada diirran ee hooseeya. Waxaa jira noocyo kala duwan oo ah mono-diet. Waxaad dooran kartaa wax kasta. Laakiin waxaa fiican inaad la tashato dhakhtar. Keliya wuu ogyahay xaaladda caafimaadkaaga. Maaro diirimaad ah ayaa ku haboon in la tuuro dhowr rodol oo dheeri ah. Waxay sidoo kale xakameynayaan jirka ku jira nafaqooyinka. Sidaa darteed, mono-diet mudo dheer ah ayaa halis gelinaysa avitaminosis. Cuntooyinka xayawaanku waxay ku habboon yihiin cayaaraha iyo kuwa doonaya inay yeeshaan qulqulo muruq ah. Qodobka cuntooyinka ayaa ku dhuftey xad-dhaaf xad dhaaf ah.
Daawada dheer ee cuntooyinkaas oo kale waxay keenaysaa jirro xumo jidhka ah, si ay u muuqato muuqashooyin kala duwan oo kala duwan. Doorashada ugu fiican waa cuntada diiriyaalka yar-yar. Waxay kuu ogolaanayaan inaad cuntid cuntooyinka oo idil, laakiin isla markaas kormeer sheyga kalooriga ee cuntada aad cunayso. Tani waxay xoojineysaa saameynta laga helay layliyada. Cuntada waa in ay noqotaa mid macquul ah, iyada oo aan lahayn xayiraad halis ah Laakiin waad abuuri kartaa cuntadaada. Waxaad cuni doontaa sida waafaqsan sharciyada nafaqada leh. Waa ku filan in laga reebo cuntooyinka kala duwan ee waxyeelada leh. Waa inaan iska bixinnaa macmacaanka, laga bilaabo sonkorta, laga bilaabo rootiga. Haddii aynu runtii rabno inaan helno tiro weyn. Aad ayay faa'iido u leedahay in la cuno khudrad iyo khudaar badan. Laakiin midhaha ayaa u fiican in ay soo qabato aan qotodheereyn. Waxay leeyihiin gulukoos yar. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad isticmaashid fiber si aad uga fogaato dhibaatooyinka dheefshiidka.
Cunto kasta, ha ilaawin biyaha. Sababtoo ah fuuqbax, dhibaatooyinka caafimaadku waxay bilaabanayaan. Xubnaha gudaha ee liita waxaay si xun u shaqeeyaan. Jirka guud ee jirku wuxuu bilaabmayaa. Isticmaalka 2 litir maalintii maalintii dareeraha ayaa kaa caawin doona inaad u sheegto nabadgelyo si aad u dhaqso badan kilograms. Waxay bixisaa unugyo unugyo leh maaddooyin wax ku ool ah. Cabitaanada la kariyay waa in laga fogaadaa. Waxay ka daalaan harraadkooda waxayna u keenaan cawaaqib xun.
Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay inaad xusuusto runta fudud - ma iibsan kartid caafimaad caafimaad. Sidaa darteed, si aad u jimicsato oo aad u cuntid saxarada khafiifka ah waa in lagu daraa dareen caadi ah. Ha isku dayin inaad gaarto natiijooyin deg deg ah. Miisaanka lumista miisaanku wuxuu keenayaa dib u dhiska dhamaystiran ee jirka. Iyo sawir aad u qurux badan ayaa ku farxi doona sanado badan.