Maxay tahay isticmaalka muuska?
Minaada waxay leeyihiin laba faa'iido aan la dafiri karin. Waxay ku jiraan fiber iyo waxay leeyihiin wax badan oo ah potassium. Thanks to fiber, maskaxda ayaa laga nadiifiyaa sunta. Intaa waxaa dheer, fiber-ka waxay kordhisaa peristalsis xiidmaha, taas oo ah ka hortag fiican oo caloosha. Xaqiiqdu waxay tahay in cuntooyin badan oo kaloori leh oo caloriin ah ay keenaan calool-fadhiga. Moosaska, oo ay u nadiifiso nadiifin, dhaqdhaqaaqa hababka dheef-shiid kiimikaadka jirka. Tani waxay leedahay saameyn togan oo muuqaal ah waxayna hagaajineysaa xaaladda maqaarka. Marka hore, waxyaabaha ku jira mindhicirka ayaa baxa, taas oo keenta in dheef-shiid kiimikaad caadi ah. Haddii ay sax tahay ka dib marka cunnadu aysan u soo celin baruurta iyo macaan, natiijadu waxay joogi doontaa waqti dheer.
Potassium waa walax ah in muruqyadeenu u baahan yihiin wax aad u badan. Iyadoon laga helin macdan macquul ah qofku wuxuu noqon doonaa mid jilicsan. Sidoo kale, qofku wuxuu yeelan doonaa daal badan. Muruqa wadnaha, miyokardium, wuxuu u baahan yahay inta ugu badan potassium. Thanks to potassium, dheecaanka xad-dhaafka ah ayaa laga saaraa jirka, taas oo keenta in bararka la yareeyo. Haddii jidhku maqan yahay potassium, qofku wuxuu bilaabaa inuu ka welwelo xannuunka ku jira wadnaha.
Moosaska waxaa ku jira fosfooraska, waxtar u leh maskaxda, magnesium, oo ka masuul ah garaaca wadnaha. Kaalshiyamku wuxuu xoojiyaa lafaha iyo ilkaha, iyo fitamiino kala duwan oo ku jira muuska caawiya maqaarka ayaa dib u roonaanaya, jirka ku buuxi tamar iyo xoojinta difaaca.
Minaada waxaa loo tixgeliyaa in ay aad u sarreeyaan kalooriyeyaasha, laakiin cuntada muuska, si kastaba ha noqotee, waad lumin kartaa pounds dheeraad ah. Tan ugu muhiimsana, cuntooyinka muuska waa wax aad u sarreeya oo ah sonkorta dabiiciga ah, taas oo kuu ogolaaneysa inaad lumiso miisaan la'aan markaad gaajooto.
Qiimaha cuntooyinka muuska saddex maalmood ah.
Saddexda muus ee muuska saddexda maalmood ah ayaa loo tixgeliyaa xad-dhaaf, laakiin abuurayaashu waxay ku andacoodaan in ay lumiso saddex kiiloogar saddex maalmood. Dabcan, badanaa miisaan lumid waxay sabab u tahay nadiifinta mindhicirada iyo ka takhalusidda bararka qarsoon. Cunto noocan oo kale ah ayaa kor u qaadi doonta geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka, sidaas darteed nafaqada habboon ka dib cuntada ayaa natiijada la ilaalin doonaa oo la wanaajin doonaa.
Haddii aad dooratid cunto saddex maalmood ah, waa inaad cuntaa oo kaliya saddex moos oo maalin kasta oo cabi saddex koob oo caano ah ama kefir maalin kasta. Cuntooyinkaas waxay u baahan yihiin in loo qaybiyo 6 cunto, waxayna cunaan si joogto ah. Waxaad cuni kartaa muuska oo waxaad cabi kartaa caano, ama waxaad diyaarin kartaa mileterhake ku jira blender.
Toddoba-maalin cunto ah miisaan lumis ah.
Bilow toddobada maalmood ee muuska cuntada laga bilaabo maalinta diyaarinta. Si arrintan loo sameeyo, waxaad si buuxda u nadiifisaa cuntadaada cuntooyinka waxyeelada leh. Markaas toddobaadkii waxaad cuni doontaa muuska kaliya, oo aad cuni kartid wax kasta. Si aad u kordhiso waxtarka, waxaad u baahan tahay inaad cabto dareere badan. Tusaale ahaan, waad cabbi kartaa macdanta biyaha macaan la'aan, shaaha cagaaran oo aan sonkor ahayn ama biyaha caadiga ah ee cabbitaanka.
Toddoba-maalin cuntooyinka ayaa loo tixgeliyaa khatar aad u badan, maadaama aadan helin cunto borotiin ah muddo dheer. Waxay hoos u dhigi kartaa difaac, laakiin waad luminaysaa miisaanka si fiican. Sidaa daraadeed, toddobaadkii hal toddobaad ayaad ka qayb qaadan doontaa todoba siyaado ah. Tani ma aha oo kaliya ka tagida dareeraha, laakiin sidoo kale baruurta.
Halkii halkan ka dambeeya.
- Marka isbuuc ka dib tagto cuntada adag, waxaa haboon in dib loo eego cuntadaada mustaqbalka. Haddii cuntada noocaas ahi ay si xun u dulqaadan karto jirka, waxaa fiican in aanad isticmaalin. Haddii kale, cuntada ka dib, waxaa laga yaabaa in cunnooyinka bini'aadanimada ka baxo.
- Haddii cunto noocaas ah loo sameeyo miisaan lumisid waa inaad u egtahay, waxaa lagu soo celin karaa si wakhti ah. Haddii aad isticmaashay sadex-maalin doorasho, waxaad ku celin kartaa cuntada bil gudaheed, waxaana la isticmaali karaa todoba-maalin doorasho laba illaa saddex bilood.
- Cunto ka dib, waxaad u beddeshaa cuntada caadiga ah ee miisaaman. Ha ku xad gudbin hilibka la shiilay, macmacaanka, cabitaanka macaan ee macaan. Isku day in aad ku tiirsato khudaar, miraha.
Xasuusnow, cuntadu waa inay raaxaystaan - ka dibna xayeysiinta raashinka waxay sidoo kale kuu keeni doontaa farxad.