Banana ma aha oo kaliya delicious, laakiin sidoo kale midho waxtar leh. Intaa waxaa dheer, muuska waa mid nafaqo leh, sidaa daraadeed waa ku habboon tahay miisaan lumis. Inkasta oo muuska uu ka kooban yahay kalooro badan, oo lagu daro walxaha caanaha, cunnooyinkaas oo kale waxay noqon doonaan kuwo aad waxtar u leh.
Waa in maskaxda lagu hayaa in cuntada cuna maadada caanaha ay ka hadlaan nooca mono-diet. Tan macnaheedu waxa weeye in jirkaaga uu heli doono oo keliya maadooyinka ku jira muuska iyo caanaha. Laakiin walxahan ma aha mid ku filan shaqada jidhka ee caadiga ah, sidaa daraadeed waa mid aad u muhiim ah in la kordhiyo isku dhafan oo ah multivitamin. Sidoo kale, cunto noocaas ah waxaa lagula talinayaa inaan la daaweyn muddo ka badan hal usbuuc. Xaaladaha qaarkood, saddex maalmood ayaa ku filan.
Faa'iidooyinka iyo faa'iido darrada cunnida muuska iyo caanaha
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee cuntooyinka noocaas ah waa in muuska iyo caanaha ay ku jiraan maadooyin badan oo fayo-dhawr ah iyo fitamiino. Banana waa hodan ku salaysan fitamiinada A, E, iyo C. Waxa kale oo ku jira sukrose, glucose iyo pectin. Miro macaan leh ayaa ka kooban waxyaabo waxtar leh: Birta, zinc, potassium, fosfooraska, magnesium iyo kuwo kale. Run ahaantii, mid kasta oo naga mid ah ayaa ogaaday in ka dib markii muuska la cunay, dareenka gaajada ayaa sii socon doona muddo dheer. Dhammaan sababtoo ah muuska waxaa ku jira waxyaabo badan oo Ikletchatka ah oo ciiraal ah.
Cunto-caanaha-caanaha si wanaagsan ayaa u saameeya mindhicirrada, sidoo kale waxay nadiifisaa unugtayada sunta. Potassium, oo ku jira muuska, wuxuu kiciyaa isbeddelka walxaha, tani waxay saameyn wanaagsan ku leedahay xaaladda maqaarka. Intaa waxaa dheer, ma aqbali karno xaqiiqda ah in muuska ay cunaan waxyaabo aad u wanaagsan marka la barbardhigo bakeeriga la kariyey. Laakiin kiiskani waa shakhsi ahaan.
Sida miraha intooda badan, muuska wuxuu leeyahay sifooyin daaweyn ah. Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan in aad ku jirto maaddo cake ah oo caano ah oo ku jirta cuntadaada kuwa leh dhibaatooyinka nidaamka wadnaha iyo xididdada. Intaa waxaa dheer, muusiga wuxuu nagu dhiirrigeliyay tamar, taas oo lagama maarmaan u ah carruurta, cayaartoyda iyo dadka firfircoon.
Gabdho badan ayaa ka cabsanaya in ay cunaan muuska, sababtoo ah waxay tixgeliyaan iyaga kalooriye-sarreeya. Xaqiiqdii, tani maaha sidaas. Mid ka mid ah tufaaxu wuxuu ka kooban yahay in ka badan 100 calories, iyo hal muun ah, laga bilaabo 72 ilaa 135 calories. Sida aad u arki karto, muusku ma kala duwanaan karo kalooriga. Sidaa darteed, ha ka baqin miisaanka dheeraadka ah, oo loo malaynayo inuu ka iman karo muuska. Waxaa habboon in la ogaado iyo sifooyinka wanaagsan ee caanaha. Cabitaankaas waxaa ku jira magnesium, potassium, fosfooraska, calcium iyo walxo kale. Dhamaan walxahan, oo si joogto ah u isticmaalaan, waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh oo ku saabsan xoogga ilkaha ee lafaha, waxayna xakameyn karaan xanuunka qaybaha.
Dembiga keliya ee cuntooyinka noocaas ah waa in cuntada ay aad u yar tahay. Dhamaan gabdhaha ma awoodi karaan inay cunaan maalmo yar oo kaliya muuska, caanaha, jiiska ama kefir. Inta lagu jiro cunto noocaas ah, jirkaaga ma heli doono tiro ku filan oo ah borotiinno, dufan iyo carbohydrates, iyo weliba walxo kale oo waxtar leh. Sida cunto kasta oo kale, cuntooyinka muuska iyo caanaha ayaa leh qaar ka horjeeda:
- Xasilinta shakhsi ahaaneed ee cuntada;
- diabetes mellitus iyo joogitaanka cudurrada joogtada ah;
- uurka ama xilliga nuujinta;
- kalyaha, beerka ama cudurka GI.
Waxaa fiican inaad la tashato cunto yaqaanka ka hor inta aadan bilaabin cunto. Sidoo kale laguguma talin in aad qaadato cunto noocaan ah marar badan hal mar xilli.
Sida loo diyaariyo cunto
Aad bay muhiim u tahay inaad doorato mooska saxda ah. Moosaska waa in la bislaado. Ma iibsan kartid miro aan caafimaad qabin, maaddaama ay ka sii daran yihiin niyad-jabka waxayna keenaan meteorisms-ka isku dhafka gaasta. Waa mamnuuc in la isticmaalo muuska cusub halkii muuska cusub, sababtoo ah waxay ku jiraan lix jeer kalooriyado ka badan. Marka lagu daro, wakhti kasta oo sanadka ah, waxaad si fudud u heli kartaa muuska dukaanka.
Si loola macaamilo miisaanka ayaa ahaa mid guulaystay, ka soo qaad muuska dhererka dhexdhexaad ah. Minaada waa inay ahaato midab jaale ah oo hodan leh waxayna leedahay maqaar khafiif ah. "Moos khudaarta cagaaran" waxay leeyihiin diir diiran oo midabka cagaaran ahna way dheer yihiin.
Cunto kasta wuxuu u baahan yahay diyaarinta hordhaca jirka. Ha si dhakhso ah u nuugin kalluunka muuska oo ku cab qudaarta caano. Marka hore, samee maalin cabbitaan: shaaha, macdanta biyaha, kefir. Maalin, cab cab wax ka yar laba litir oo biyo nadiif ah. Maalinta ku xigta maalinta soonka, waxaad bilaabi kartaa cunto banaan iyo caano.
Cunnooyinka raashinka muuska leh ee muuska
Cuntada ku salaysan caanaha
Maalin kasta waxaa loo oggol yahay in aan wax ka cunin wax ka badan saddex moos oo aan cabin wax ka badan saddex koob oo caano ah. Tirada cuntooyinka waa in loo qaybiyaa lix cunto: quraac, qadada, qadada, shaah kulay, casho, iyo casho dambe. Natiijo ahaan, waxaad heli doontaa kalabar koob oo caano ah iyo badhkii muuska, cuntada oo niyad jab leh. Inta u dhaxeysa cuntooyinka, waxaad u baahan tahay inaad cabto dareere badan: biyo, nadiifin, shaah geedeed, shaah cagaaran. Thanks to cuntokan waxaa suurtagal ah in lumiyo seddex ilaa afar kiilo.
Waxyaabaha kala duwan, waxaad diyaarin kartaa iskudhafka caanaha iyo muuska. Qalabka wax lagu duubo, isku dar qadarka badeecada loo baahan yahay, waxaadna heli doontaa cabitaan macaan iyo nafaqo leh.
Cuntada ku salaysan yogurt ama kefir
Cunto noocan oo kale ah ee cuntada ayaa sidoo kale loogu talagalay saddex maalmood. Farqiga kaliya ayaa ah in halkii caanaha laga rabi lahaa in ay isticmaalaan yogurt ama yoogol. Maalin ayaad cuni kartaa qabriile ah oo cabi kartaa saddex koob oo ah waxyaabaha caanaha laga sameeyey.
Cuntada ku salaysan is-beddelka alaabta
Tirada alaabadu waa isku mid. Si kastaba ha noqotee, alaabtana waa la bedeli karaa. Cuntada kasta waa inay qaado hal shey: hal muun ah quraac, quraac buuxa oo caano ah qado, muuska qadada, galaas caano ah qado, iyo wixii la mid ah. Caanaha waxaa lagu beddeli karaa yogurt ama kefir.
Cuntada oo hoos u dhac ku yimaada alaabada
Maalin kasta waa inaad yareysaa tirada alaabta. Ha ilaawin in cuntada loo qaybiyo dhowr cunto. Maalinta kowaad - saddex litir caano iyo sagaal moos, maalinta labaad - laba litir oo caano ah iyo lix moos, maalinta saddexaad - hal litir oo caano ah iyo saddex moos.
Cuntada todobada maalmood ah
Ku adeecsanaanta cuntada, maalin ayaa laga saari karaa hal kiilo. Maalin kasta, waxaad cuni kartaa hal iyo badh kilogram oo muus ah oo cab cabir ugu yaraan laba litir oo dareere (shaaha, biyo). Cuntadaas oo kale, waa lagama maarmaan in lagu daro ukumaha cuntadaada. Laakiin maalin aad cuni kartid wax ka badan hal ukun.
Cunnooyinka Banaan-caano leh jiis
Jooni-cariideedka waxaa si fiican loogu daraa muuska. Adeecida cunto noocaan ah, waa inaad isku darsataa muuska iyo maalmaha jiilaalka. Tusaale ahaan, maalmo khiyaal ah waxaad u baahan tahay inaad cuno kaliya jiis (300 g) iyo hal xayawaan, iyo xataa xataa - saddex moos iyo saddex koob oo caano ah. Haddii aad rabto inaad kordhiso mudada cuntada, ka dibna maalmaha xitaa ku dar 200 garaam oo hilib ah iyo hal ukun.
Cuntada muuska oo muddo dheer soconaya
Muddada cuntadani waxay noqon kartaa ilaa hal bil. Si kastaba ha noqotee, waa lagama maarmaan in la raaco xeerarka qaarkood:
- Quraacdu waa inay had iyo jeer ka koobanyihiin biyaha iyo muuska;
- Laga soo bilaabo cuntada waa lagama maarmaan in si gebi ahaanba looga saaro suxuunta burka, macmacaanka, macmacaanka iyo shukulaatada. Haddii aad rabto inaad wax cuntid, ka dibna doorta muuska;
- Cuntada ugu dambeysa waa inay ahaataa ugu dambeyn 20:00 galabnimo, halka lagu talinayo in sariirta la seexdo ugu dambeyn badhka badhka;
- Inta lagu jiro maalinta, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cuntooyinkaas sida: kalluunka, ukunta, naasaha digaaga iyo cuntooyinka kale ee hodan ku ah protein;
- Waqtiga cuntada, waxaa lagama maarmaan ah in si dhammaystiran looga tago cabitaanka khamriga, sigaarcabka, cuntooyinka sigaar cabba iyo walxaha cuntada, iyo sidoo kale cuntooyinka dhakhso ah;
- Maalin ayaa loo oggol yahay in ay cunaan ugu yaraan shan ama lix moos.
Hadda waxaad taqaanaa sida aad miisaanka u lumi kartid adigoo caawimaad ka helaya cuntada banaan-caanaha.